Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

Как избавиться от боли в спине не выходя из дома

Как помочь себе при хронических болях в спине в домашних условиях: от теории к практике. Программа тренировок от реабилитолога на каждый день плюс упражнения, которые можно делать даже на рабочем месте. Подробные инструкции, фото и ссылки на видео-демонстрации упражнений, – всё для удобства и лёгкого освоения и применения.Для тех, у кого сидячий образ жизни или от тренировок только всё сильнее болит. Для всех, кто хочет лучше узнать свой организм, подружиться с ним и понять, как не навредить себе в погоне за сильным и гибким телом.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Жанры: Прикладная литература, Здоровье, Спорт / фитнес
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2024

Читать онлайн Как избавиться от боли в спине не выходя из дома


Для кого и от кого

У вас в руках книга-практикум для тех, кто тренируется или только хочет начать тренироваться сам дома.


Для тех, у кого сидячий образ жизни или от тренировок только всё сильнее болит.


Для всех, кто хочет лучше узнать свой организм и понять как не навредить себе в погоне за сильным и гибким телом.


Теоретический и практический курс полного цикла: от подробной теории понятным языком к простой и понятной программе занятий в домашних условиях.


Все описанные упражнения можно будет использовать как самостоятельный курс, так и в качестве разминки или заключительной части тренировок в тренажёрном зале.


Всю теоретическую матчасть можно и нужно встраивать в привычную жизнь – это те простые и почти незаметные постороннему глазу вещи, которые помогают нам улыбаться новому дню и не думать о том, какую ногу спускать с кровати первой, и чем аукнется весь день на ногах.


Кто я такая и почему вдруг решила, что имею право учить других.


Меня прозвали ведьмой, и, хотя я очень специфически отношусь ко всему сверхъестественному, я немножко верю в собственную легенду. Кто такая ведьма? Та, кто ведает. Здоровьем, секретами стройной фигуры, хорошего настроения и уверенности в себе. Я – тренер-реабилитолог. Такая себе фитнес-ведьма.


В 2005 году, жуть как давно, на третьем курсе экономического универа, подружка потащила меня за компанию худеть в фитнес-клуб. Она скоро бросила, а для меня фитнес-тренер стала кем-то вроде идола. Эффектная, сильная, уверенная в себе… А главное, ей платят за то, что она тренируется и следит за фигурой – мечта же!


Как сейчас помню, с какой радостью шла учиться на инструктора групповых программ. Как, ещё не сдав экзамены, сама нашла работу, как сорвала голос на первой тренировке… Как после пар и работы часами дома училась сначала по видеокассетам, потом по дискам. Аэробика, пилатес, стрип-пластика… Хронически воспаленные колени и стопы, которые без тугих бинтов отказались меня держать, тоже помню как сейчас.


Под дружный смех сокурсниц-бухгалтеров я пошла поступать на второе высшее, физическую реабилитацию.


Что в итоге?


Я – персональный тренер-реабилитолог с двумя высшими образованиями. Прошла путь от обычного тренера-почасовика до управляющей самого крупного и дорогого в Крыму фитнес-центра, а после и до открытия собственного спортивно-оздоровительного клуба.


Почему именно тренер, а не врач?


Потому что реабилитация есть ранняя и поздняя.


Первая начинается почти сразу после операционного стола или по окончании острого периода (температура, кровотечение и пр.) Здесь нужен врач для контроля заживления и выздоровления.


Но рано или поздно человек отправляется восвояси со справкой об относительном здоровье и умеренными физическими нагрузками в листе рекомендаций.


Как диплом медсестры, которым как флагом машут некоторые тренеры, поможет научить правильной походке после перелома или затяжного артрита, когда человек уже привычно бережет одну ногу и перегружает другую?


Медсестры – золотые люди и труд их бесценен. В хирургии, в перевязочных и процедурных кабинетах, но не в спортзалах, где нужны совсем другие знания.


Биомеханика движения и правильное распределение веса.

Режимы работы мышц и пути образования энергии.

Красные флаги, когда реально всё нельзя, и как до них не доводить.

Как исправить долгие годы ничегонеделания или делания не того (что ещё хуже).


Этому учат тренеров, а не врачей и медсестер.


И подавляющее количество реально ценной информации достается только на узкопрофильных дорогих мастерклассах, а не в базовой программе.


Впрочем, как и везде.


У тренеров нет таких жёстких протокольных рамок как у врачей, это не всегда хорошо, но это однозначно огромный плюс к возможности самообразовываться и использовать разные методики от проверенных до экспериментальных.


Вам будет интересно
Как зарегистрировать своё дело? Какие нужно платить налоги? Как разобраться в законах, если ты не юрист и не бухгалтер? Эта книга – потрясающий помощник. Её автор в искренней, дружеской манере рассказывает на примерах из жизни, как обойти трудности при организации своего дела.Двадцатилетний опыт работы в сфере малого бизнеса помог автору создать это простое и одновременно увлекательное руководство.Благодаря этой методике вы поймёте, с чего начать, что нужно продумать до того, как будет подано за...
Читать онлайн
Наши герои родились в одном месте, но в разные столетия – она в 1995 году, он в 2000-м. Врач, которая всю жизнь шла к своей цели помогать другим, встретила его – военного, с малых лет взращивающего в себе преданность Отечеству. Мир не должен был их познакомить, но судьба решила иначе. Это история двух реальных людей, которые оказались по разные стороны одной границы и теперь пытаются пронести любовь сквозь препятствия, собирая свои чувства словно кубики тетриса, не всегда попадая в нужный паз....
Читать онлайн
Эта книга – ваш полный путеводитель по созданию и развитию Telegram-каналов. Узнайте о том, как Павел и Николай Дуровы основали Telegram и какие ключевые этапы способствовали его популярности. Пошаговые инструкции помогут вам создать успешный канал, начиная от выбора названия и создания аватарки до написания первых постов и формирования уникального контента.Исследуйте методы продвижения, включая бесплатные и платные стратегии, такие как взаимный пиар, каталоги каналов и реклама. Книга предназнач...
Читать онлайн
Мы всю жизнь живем и не задумываемся о том, какие роли исполняем в жизни. Почему наша жизнь складывается именно так, а не как-то иначе. Я всегда думала, что лишняя в этом мире, а оказалось, что я Уникальная! Просто в какой-то момент забыла переключаться между ролями. Забыла, что можно исполнить Другую Роль, можно выбрать другой сценарий!Сценарии создаются в воображении! Именно оно ведет за собой. Наша путеводная Звезда – это Вера! Все, во что ты веришь, рано или поздно обретет желаемую силу....
Читать онлайн
Огромные штрафы за отсутствие маркировки интернет-рекламы стали настоящим кошмаром для тех, кто продает в соцсетях свои товары и услуги. Неужели теперь нужно маркировать каждый пост? Каждую картинку? Каждый товар?Конечно, нет. Можно вообще обойтись без маркировки. Автор книги подробно рассказывает о том, как это сделать, дает практические советы и рекомендации.А если маркировка все же необходима? На этот случай в книге есть подробное пошаговое руководство, а также ответы на часто задаваемые вопр...
Читать онлайн
Если вы хотите услышать реальную историю успеха и понять, что же такое, действительно, успех, то эта книга для вас. В этой истории нет чуда, нет выигранного миллиона или удачного стечения обстоятельств. Эта книга не про успешный успех, она про выбор человека, который посмотрел страху в лицо и уехал из родного Кемерово со стабильной работой и жильем на остров, где нет ни знакомых, ни работы, ни жилья, но есть океан и четкое понимание того, что твой потенциал гораздо больше, чем ты можешь себе воо...
Читать онлайн
Популярное пособие по сочинению стихотворных поздравлений для любого случая. Она написана лёгким современным языком с акцентом на приёмах работы с информацией, рифмой и юмором. Автор помогает читателю раскрыть творческий потенциал и превратить повседневную жизнь в поэтическое произведение. Главная идея повествования в прикладном характере поэзии, то есть не просто лирика ради лирики, а стихосложение для конкретной цели.Научившись писать полезные стихи, читателю больше не придётся тратить время н...
Читать онлайн
Как стать счастливой, успешной, желанной? Как быть всегда красивой, остановить время и старение? Как все успевать – дома и на работе и при этом не забыть и про себя, любимую?Вам поможет лунный календарь Наталии Правдиной, составленный специально для женщин! Календарь, в котором ровно 366 способов стать счастливой – по одному на каждый день 2024 года.Вы можете начать менять свою жизнь прямо с нового года: планировать дела на самые удачные дни, проводить особые ритуалы на любовь, верность, красоту...
Читать онлайн
Ева – молодая художница. Красивая, талантливая, открытая для любви, она, как неопытный канатоходец, балансирует на тонкой грани между увлечениями и настоящим чувством. Однажды в Париже, куда она привезла свои работы, одна дама заказывает ей портрет своей молодости… Кто знает, если бы не эта работа, может, и не встретила бы Ева свою настоящую любовь…...
Читать онлайн
Читателя ждет новое погружение в «ничейную землю» – колоритную и жутковатую Яму. Именно здесь родилась Катя Мазурова, следователь СК. Много лет назад Катя потеряла в Яме старшую сестру, ставшую жертвой серийного убийцы. Маньяка так и не поймали, а Катя поклялась себе никогда больше не возвращаться в проклятое гетто. Все меняется спустя 18 лет, когда убийца снова заявляет о себе....
Читать онлайн
Простое женское счастье, о котором мечтала Настасья, наконец-то «случилось»! После предательства любимого человека и горького расставания, героиня встречает мужчину мечты – богатого, успешного, надежного. Вспыхнувшая взаимная любовь, совместные мечты и радость быть друг с другом. Назначена дата свадьбы, шьется подвенечное платье, изготовлены на заказ обручальные кольца. Кажется, ничто не может помешать будущему торжеству и дальнейшему счастью. Но происходит непредвиденное – за пару недель до зам...
Читать онлайн
Несколько тысяч пар печальных глаз, не отрываясь, смотрели на удаляющуюся мертвую Землю. Беда пришла и вытряхнула их с планеты. Дом разрушен, и жители бегут словно муравьи в поисках нового муравейника. Что ждет человечество? Процветание и мир? Или новые проблемы? А может быть очередная катастрофа?...
Читать онлайн