Код здорового сна: простая система для спокойных ночей

Сон – это, пожалуй, самое простое и одновременно самое недооценённое лекарство.

Мы заботимся о питании, ищем суперфуды, покупаем абонементы в спортзал, тратим деньги на витамины. Но есть привычка, без которой все эти усилия почти бесполезны – здоровый сон.

Человеческое тело умеет лечить себя каждую ночь. Пока мы спим:

мозг очищается от токсинов и «мусора»,

укрепляется память,

иммунитет становится сильнее,

обновляются мышцы и клетки кожи,

сердце и сосуды получают передышку.

Недосып, наоборот, разрушает буквально всё: повышает риск инфаркта и инсульта, ускоряет старение, делает нас раздражительными и уставшими.

Есть народная мудрость: «Сон – лучший доктор». И это не поэтический образ, а строгая наука.

Но вот парадокс: сегодня люди спят хуже, чем когда-либо. Телефоны, работа допоздна, стресс и яркий свет экранов украли у нас ночи. Мы превратили сон из естественного состояния в проблему, которую нужно «решать».

Эта книга – о том, как вернуть себе код здорового сна.

Здесь нет сложных схем или медицинских лекций. Вместо этого – простая система, которую можно внедрить шаг за шагом за 7 недель. Каждый шаг укрепляет привычку, а в конце вы получаете стабильный, крепкий, восстанавливающий сон.

Моя цель – не только объяснить, почему сон важен, но и показать, как именно вы можете наладить его без таблеток, дорогих гаджетов или мучительных экспериментов.

Готовы? Тогда начнём с главного – с того, что происходит в нашем организме, когда мы засыпаем.

Сон кажется чем-то простым. Мы закрываем глаза, проваливаемся в тишину, а утром – снова на ногах. Но если заглянуть глубже, это невероятно сложный процесс. Сон – это не «отключка» организма, а тонкая, организованная работа, где каждая минута имеет значение.

Учёные делят сон на два больших состояния:

1.Медленный сон (он же глубокий, или NREM).

2.Быстрый сон (REM, от английского «rapid eye movement»).

Они чередуются циклами по 90–120 минут. За ночь таких циклов обычно 4–6.

Медленный сон – это фаза восстановления.

Здесь расслабляются мышцы, замедляется пульс, дыхание становится ровным.

Клетки активно делятся, идут процессы регенерации.

Мозг «сортирует» информацию, отделяет важное от ненужного.

Быстрый сон (REM)