Информация об издании
© 2025 Ю. И. Гагарин
Все права защищены. Никакая часть данной электронной книги не может быть воспроизведена, распространяема или передана в любой форме и любыми средствами, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические способы, без предварительного письменного разрешения правообладателя, за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ.
Издательские данные:
ISBN: 978-5-XXXXX-XXX-X
Опубликовано автором.
Первое электронное издание, 2025 год.
Кредиты:
Редактор: Юрий Гагарин
Корректор: DeepSeek
Дизайн обложки: Chatgpt 5
Контакты для соnрудничества:
По вопросам оптовых закупок, прав и сотрудничества:
E-mail: yurigagarin2012@mail.ru
Информация, представленная в книге, носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Моим друзьям – за дружбу и веру.
Коллегам – за обмен опытом и знаниями.
Жене – за любовь и терпение.
Пациентам – за доверие, которое делает мою работу осмысленной.
«Внутренние природные силы – истинные целители болезни.» Гиппократ
«Боль – это ощущение, возникающее от чего-то, противного естественному ходу, и порождаемое либо резким изменением темперамента, либо нарушением непрерывности (тканей).» Авиценна
Предисловие или почему болит спина: тайная история позвоночника
Боль в спине – иногда это не просто «усталость после рабочего дня». А это сигнал тревоги на языке, которым тело сообщает нам о своих проблемах. Порой она появляется внезапно: наклонился за пакетом, чихнул или неловко повернулся – и прострел, как будто ток пронзает поясницу. Иногда боль медленно подкрадывается, день за днём нарастая, и превращает даже обычные и каждодневные дела – завязать шнурки или повернуть голову – в испытание.
Наш позвоночник – это почти что архитектурное чудо. Его 33–34 позвонка соединены между собой дисками – упругими прокладками, которые можно сравнить с гелевыми амортизаторами. Они гасят удары, позволяют нам наклоняться и поворачиваться. Вокруг позвоночника – целая сеть мышц, которые держат позвоночник так же, как мачты держат паруса корабля. А внутри, словно главный кабель, проходит спинной мозг, от которого отходят нервы ко всем органам и конечностям.
Если хотя бы один элемент нарушает свой баланс – страдает вся система. И в этот момент именно боль становится тем самым «сигналом тревоги».
Почему современный человек «ломает» свою спину?
Когда наши предки охотились и ходили десятки километров, позвоночник был в постоянной работе. Сегодня же он проводит большую часть времени в статике. Мы сидим за компьютером, сутулимся над телефоном, сутками проводим время в машине или за столом.
Что происходит при этом?
Мышцы ослабевают и перестают правильно держать позвоночник.
Диски теряют питание и упругость – ведь для их здоровья нужно движение.
Нервы начинают зажиматься, и боль «отдаёт» в ноги или руки.
Появляется «порочный круг»: боль → меньше движения → ещё больше боли.
Добавим сюда стресс, лишний вес, нехватку сна – и вот он, рецепт хронической боли в спине.
Три мифа о боли в спине
1.«Боль в спине – это навсегда»
На самом деле у большинства людей состояние значительно улучшается, если вернуть позвоночнику правильный диапазон движений и дать соответствующую работу мышцам.
2.«Помогут только таблетки»
Лекарства могут приглушить боль, но не устраняют её причину. Если не изменить образ жизни, боль вернётся.
3.«Нужно больше лежать, чтобы прошло»
Длительный покой делает только хуже. Позвоночник любит мягкое движение, даже когда он чувствует боль.
Маленькая практика прямо сейчас
Попробуйте простое упражнение, которое займёт всего минуту:
«Мягкая кошка»
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами.
