Крепкое сердце. Эффективные методики и упражнения для укрепления сердца и сосудов

В оформлении переплета использована фотография:

Ground Picture / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

В оформлении переплета использованы элементы дизайна:

Anton Akhmatov / Shutterstock / FOTODOM

Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

Крепкое сердце: эффективные методики и упражнения для укрепления сердца и сосудов / Ольга Копылова. – Москва: Эксмо, 2024.

© Копылова О.С., текст, 2014

© Киреева Т.П., иллюстрации, 2015

© Гусарев К.С., художественное оформление, 2023

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

Дорогие друзья! Эта книга посвящена сердечно-сосудистым заболеваниям. Я ее написала по материалам передачи Радио России «Посоветуйте, доктор!», автором и ведущей которой я являюсь вот уже почти 10 лет. Моя первая книга «120 на 80. Книга о том, как победить гипертонию, а не снижать давление» сразу стала бестселлером. Именно такие показатели артериального давления врачи считают идеальными. В продолжение начатого разговора о сосудистом здоровье я написала следующую книгу – «Крепкое сердце. Эффективные методики и упражнения для укрепления сердца и сосудов», которую вы держите в руках. Пульс в покое – важный показатель состояния здоровья человека. На приеме у врача вам обязательно измерят пульс и давление.

Так какой же пульс считать нормальным? Для человека в возрасте 18 и более лет нормальным считается пульс от 60 до 80 ударов в минуту.

При этом чем он в границах этой нормы ниже, тем лучше. Врачи считают, что 60 ударов в минуту в покое – это идеальный показатель. (Справедливости ради нужно сказать, что официальной медициной допускается максимальная частота пульса в покое 100 ударов в минуту.)

Восточные врачеватели, например, по характеру пульсовой волны ставят своим пациентам самые разные диагнозы! Находясь еще в утробе, ребенок, лишенный какой-либо связи с окружающим миром, слышит пульс матери, и его организм настраивается на этот ритм. Нормальное биение сердца с частотой один герц – 1 удар в секунду, или 60 ударов в минуту – является главным гармонизирующим ритмом в течение всей нашей жизни, главным дирижером нашего организма. Эту частоту сегодня используют во многих психотерапевтических техниках. Мы не можем слышать один герц – это ниже границы диапазона нашего звукового восприятия. Чтобы мы могли его услышать, приятные для слуха звуки синхронизируют с ритмом человеческого сердца. Например, крики чаек, шум прибоя, шелест листвы. Такая «музыка сердца» успокаивает, оздоравливает нервную систему, гармонизирует работу всех органов и систем организма.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, нормальный пульс в состоянии покоя может иметь следующие значения:

• новорожденный ребенок – от 120 до 160 ударов в минуту;

• ребенок в возрасте от 1 до 12 месяцев – от 80 до 140 ударов в минуту;

• ребенок в возрасте от 1 до 2 лет – от 80 до 130 ударов в минуту;

• дети в возрасте от 2 до 6 лет – от 75 до 120 ударов в минуту;

• дети в возрасте от 7 до 12 лет – от 75 до 110 ударов в минуту;

• взрослые в возрасте 18 лет и старше – от 60 до 100 ударов в минуту;

• взрослый спортсмен – от 40 до 60 ударов в минуту.

Эта книга о том, как поддерживать здоровье своего сердца, как помочь ему сохранить молодую силу и здоровый ритм. Как уберечь сердце от заболеваний, как его восстановить в том случае, если избежать болезни не удалось. Я обобщила и собрала под одной обложкой интереснейшие суждения и размышления ведущих кардиологов России – гостей моей радиопередачи – о сегодняшнем дне мировой и отечественной кардиологии, о насущных проблемах и фантастических перспективах этого медицинского направления. О тех терапевтических и хирургических методах лечения, с помощью которых сегодня лечат пациентов в кардиологических клиниках, и о том, от чего врачи отказались. О новом, бурно развивающемся направлении –