이하늘
거절 잘 하는 법
Lee Ha Neul
How To Say No
* * *
Copyright © 2018 Cassiopeia Publishing Company Russian Translation Copyright
© 2025 «Publishing House „Eksmo“»
All Rights Reserved
This translated edition was published by arrangement with Cassiopeia Publishing Company through Shinwon Agency Co., Ltd
© Трушина Е. С., перевод на русский язык, 2025
© Муртазина Р., иллюстрация на обложке, 2025
© Бортник В. О., иллюстрации в книге, 2025
© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2025
Пролог
Практика отказа изменила мою жизнь
Ключевое слово в книге, которую вы держите в руках, – «отказ». Это четкое уважительное «нет» в ответ на чью-то просьбу, услугу или предложение. Чтобы сделать такой шаг, нужно уметь осознавать свои собственные чувства и желания, а не ориентироваться на ситуацию или настроение другого человека.
Отказ может иметь разный смысл. Во-первых, это значит сказать «нет» самому себе, когда не уверен, действительно ли хочешь что-то сделать. Во-вторых, это отказ другому, когда вы ясно выражаете свое мнение и внутреннюю позицию. И наконец, это способ отстаивать свои границы и права в отношениях. Именно в этом и заключается суть отказа.
Примеры, описанные в этой книге, основаны не только на моем личном опыте, но и на историях окружающих меня людей. Кто-то, читая, узнает себя: «Да, у меня тоже такое было». Кто-то, наоборот, удивится: «Неужели так можно было поступить?»
Как было бы здорово спокойно отказывать другим людям в услугах и просьбах! Но для такого человека, как я, всю жизнь говорившего «Хорошо» и «Да, без проблем», это казалось почти невозможным.
Долгое время любое «нет» давалось мне с трудом. Точнее, мне было трудно рассказать людям о своих истинных чувствах. Я привычно ставила других выше себя и соглашалась не раздумывая.
Будучи от природы чувствительным и робким человеком, я всегда обращала внимание на чувства и действия окружающих, а свой собственный внутренний голос заглушала.
Мало того, я так долго ставила других в приоритет, что бессознательно постоянно сравнивала себя с ними. И чем больше я это делала, тем острее замечала свои недостатки. Даже если я пыталась это отрицать, все равно где-то внутри жили критика, недовольство собой, мысли, будто я недостаточно хороша. Это ощущение росло – и в какой-то момент стало невыносимым.
Вы можете менять свою жизнь в зависимости от того, какие решения принимаете и чему позволяете происходить. Даже отказ от выбора – тоже выбор. Поэтому, если другие тащат вас за собой против вашей воли, – возможно, вы просто не поставили точку и не сказали «нет».
Мне было неловко выражать свое мнение: я боялась показаться эгоистичной. Порой я не была честна даже с собой из-за увлечения попытками угодить другим. Но чем больше я сдерживала чувства, тем больше они копились – и в какой-то момент просто вырвались наружу.
Сначала это было пугающе. Но именно тот переломный момент заставил меня изменить свою жизнь – у меня не осталось другого выхода. Внезапный кризис обернулся шансом: перестать беспокоиться о том, что думают другие, и начать жить своей собственной жизнью.
Я начала ценить себя, научившись говорить «нет».
Это оказалось не так уж сложно, когда вы сосредоточены на своей жизни, а не на одобрении со стороны. Раньше я боялась осуждения окружающих, но, обретя чувство собственного достоинства, я смогла с уверенностью говорить «нет» на различные просьбы и больше не волновалась о том, что обо мне подумают другие. Я стала говорить то, что на самом деле хотела сказать.
Пришло время освободиться от этой привычки соглашаться со всеми. Время обрести уверенность и уважение к себе.
Да, вы можете столкнуться с непониманием. Но в отказе нет ничего эгоистичного. Отстоять свою позицию – это не слабость, а зрелость. Это момент, когда вы можете взглянуть на себя со стороны и сказать: «Молодец!» или «Да, я могу так поступить».
