Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

Мое удовольствие. Рабочая тетрадь

Рабочая тетрадь с упражнениями на осознавание и исследование разных аспектов переживания ощущений удовольствия: телесного, эмоционального, интеллектуального, сексуального, духовного.Не является заменой психотерапии

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Мое удовольствие. Рабочая тетрадь


© Мария Койсина, 2023


ISBN 978-5-0060-2632-2

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Здравствуйте! Меня зовут Мария Койсина, я психолог, сертифицированный гештальт – терапевт, супервизор

Для меня удовольствие ценно само по себе: как образ жизни, как смысл моих действий, как ощущение. В процессе своей жизни и психологической практики я заметила, что мы часто получаем удовольствие от чего-то физического и телесного, что здорово, но при этом мы забываем о других уровнях ощущений.

Эта рабочая тетрадь поможет обогатить ваше представление об удовольствии и даст вам новые инструменты для жизни.


Немного об удовольствии и контексте


В нашем обществе преуменьшена роль удовольствия. Чаще всего оно воспринимается как веселье, игра, бегство от реальности, очень редко как стоящее само по себе внимания переживание. В результате, мы недооцениваем роль, которую играет опыт ощущения удовольствия в нашей жизни, насколько оно может сделать её более наполненной и насыщенной, а наши отношения более интимными и глубокими.

Вся наша культура имеет предвзятое отношение к удовольствию. Нам внушают с детства, что жизнь состоит из жертв и только тогда будет настоящее счастье, которое само по себе эгоистично и не стоит внимания. Мы учимся тому, что высокоморальным является отрицание себя и страдание. Мы учимся показывать и делать вид, а не погружаться в переживание процесса.

Мы учимся тому, что удовольствие не принадлежит нам по праву рождения, что это результат тяжелой работы.

Наше общество, настроенное негативно по отношению к удовольствию, учит искать его источники во внешнем мире: материальные цели, потребительство, общественное одобрение, – а не во внутреннем. В детстве наш энтузиазм подавляется, мы боимся своего возбуждения, сексуальности, сдерживаем себя, отказываемся от своих потребностей в пользу более практичных стремлений. Когда мы взрослые, мы живем не так, как заслуживаем и восполняем этот дефицит, покупая гаджеты и игрушки, большие дома, машины, одежду и места в театре.

Часто мы можем слышать фразу: «Просто получай удовольствие». Как будто это просто режим «включить/выключить». Не знаю как вы, но обычно у меня такие фразы вызывали смятение: где это моя кнопка для включения удовольствия?

Но спустя какое – то время я стала понимать, что удовольствие и наша способность к нему развивается на нескольких уровнях и что неважно, что было у нас в детстве, мы можем начать свои изменения прямо из той точки, где сами сейчас находимся.

У нас есть тело, в котором мы можем ощущать себя через внутренние или внешние органы чувств и переживать физическое удовольствие.

У нас есть эмоции и чувства, которые побуждают нас к действию в окружающем мире и благодаря которым мы можем переживать эмоциональное удовольствие.

У нас есть разум, который придает значения и смысл совершаемым нами поступкам, благодаря которому мы можем прогнозировать будущее и переживать ментальное удовольствие.

В каждом из нас с рождения есть сексуальная энергия, которая дает нам способность наслаждаться сексуальными ощущениями на протяжении всей жизни.

Каждый из нас способен ощущать духовность и переживать духовное удовольствие.

Данная рабочая тетрадь состоит из упражнений, которые помогут вам начать переживать удовольствие целостно, а значит, улучшат вашу жизнь и её качество. Enjoy :)


Как пользоваться этой рабочей тетрадью?


На каждый вид удовольствия в рабочей тетради вы найдете несколько упражнений для самоисследования. Также после некоторых упражнений я оставила место для того, чтобы вы могли записать свои осознавания после выполнения.

В рабочей тетради все упражнения представлены по порядку, в них есть определенная логика, мы как бы движемся от физического уровня к духовному, так как наша способность к переживанию духовных удовольствий, зависит от того, насколько мы научились переживать удовольствие на предыдущих уровнях.


Вам будет интересно
Сборник психологических статей о сексе и сексуальности. Подойдет как психологам, так и всем, кто интересуется темой сексуальности...
Читать онлайн
Она тщательно спланировала побег из родного дома, даже не зная о секрете своей матери, но судьба распорядилась иначе. Теперь ей придётся остаться и найти «скелеты в шкафу». Сможет ли она после пережитого простить маму и реализовать задуманное? Сможет ли, приняв боль прошлого, обрести счастье?Как вы можете использовать книгу?Как увлекательное, художественное чтиво и\или как терапевтическое произведение. Ведь текст обучает практическим способам самопомощи, раскрывая главное правило прощения....
Читать онлайн
Книга содержит 2 главы – теоретическую и практическую. Она создана как помощь в начале практики для психологов. В ней затронуты основные барьеры на пути к профессии и возможности их преодоления....
Читать онлайн
111 рецептов для счастья – это карманный справочник техник самопомощи на все случаи жизни обычного, психически здорового человека.Книга поможет найти ответы на вопросы: как найти любимое дело, как сказать нет, как избавиться от навязчивых мыслей, как справиться со стрессом, как полюбить себя, как пережить расставание и многое другое. При возникновении той или иной ситуации вы просто открываете соответствующий рецепт и выполняете технику....
Читать онлайн
Открой двери к финансовой независимости с книгой «Финансовая грамотность для подростков»! Простые слова, сложные темы. Советы, навыки, успех. Планируй, вкладывай, избегай ошибок. Будущий предприниматель, это для тебя! Погрузись в увлекательный мир финансов и стань мастером своих денег!...
Читать онлайн
Данная книга представляет из себя обзор большинства направлений и методов психотерапии, начиная от классических психоанализа, гештальт-терапии и гипноза, заканчивая методами третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (ACT, DBT, CFT, схема-терапия, mindfulness и др.), ОРКТ и позитивной терапией, семейными расстановками, НЛП, тета-хилингом и многими другими. В данной книге приводятся не только теоретические аспекты различных психотерапий, но и конкретные техники, которые в них используются....
Читать онлайн
Как происходило образование у первобытных видов человека: питекантропов, неандертальцев, денисовцев, кроманьонцев и др.? Палеопедагогика – новая научная область. Её задача – выяснение педагогических основ образования у древних людей. Обозначены основные понятия палеопедагогики, её объект и предмет, проблематика, функции, задачи. Для студентов и педагогов учреждений высшего профессионального образования. Рекомендовано к изданию Ученым советом Института образования человека (Москва)....
Читать онлайн
История античной педагогики в пособии персонализирована. Представлены античные педагогические системы Пифагора, Сократа, Аристотеля, Христа. Для студентов и педагогов учреждений высшего профессионального образования. Рекомендовано к изданию Ученым советом Института образования человека (Москва)....
Читать онлайн
Книга «‎Глубинный нетворкинг» представляет собой результат многолетнего опыта и совместной работы двух профессионалов. Сергей Ковтунов и Игорь Селезнев поделились своими глубокими знаниями в области нетворкинга. Это целое практическое пособие по налаживанию контактов с другими людьми. Вы получите ценные рекомендации и советы, как правильно выстраивать доверительное общение с человеком и о чем с ним можно и нужно говорить....
Читать онлайн
Он «искал ада, ибо ему было довольно того, что Господь блажен» – так размышлял однажды некий искатель об Иуде… Искать ада, когда всякий живущий ищет блага и жаждет рая? Что может заставить человека отринуть спокойную устроенную жизнь, отречься от любви и радости? Во имя чего можно отказаться от Спасения и обречь себя на вечное проклятие?Вина или Рок? Осознанный выбор или происки Сатаны? Кто он – Проклятый апостол?Мы не знаем… Но разве не интересно попытаться ответить на эти вопросы?...
Читать онлайн
В этой книге я расскажу вам про жизнь – такую, как она есть. У меня и у многих из вас. Не в Инстаграме, а в быту. Там, где важно быть, а не казаться. Там, где носки пахнут, а розы вянут на второй день. Где дети плюются едой, а твои знакомые могут беззастенчиво спросить, на каком ты месяце беременности (при том, что ты не беременна). Про родственников, которым нужно периодически давать отпор, про таких разных подруг, мужчин – бывших и нынешних, идеальных и не очень. Про то, как правильно выпивать...
Читать онлайн
– Твои глаза,почему они так сияют? – Они видят тебя! – Ты говоришь? – осторожно произнесла я – Да! – Кто ты? – Обиш! Древняя раса! Внеземная! – с гордостью произнес он. – Ты похож на оборотня из фильмов ужасов. Откуда ты родом? – Из галактики Хоаш! – он взял мою руку и сжал в своей. Я увидела, что у него всего четыре пальца и кожа на ладонях почти черная. Но она была теплая и брезгливости во мне не вызывала. – Зачем вы сюда прилетели? – Я здесь родился. Эксперимент! – Вот как! И м...
Читать онлайн
У меня было два пакета сон-травы, семьдесят пять зажимов Илахара, пять камней сдерживания и целое множество транквилизаторов. Не то чтобы это все пришлось использовать, но идя на дело колдовское, всегда помни, кто выступает в роли жертвы. Страшный, темный и могущественный колдун с длинным и невыговариваемым именем похитил меня из собственного мира, одел оковы и требует воровать для него артефакты. И что мне остается делать? Естественно, я подчинилась, намереваясь позже отомстить обидчику и пере...
Читать онлайн