Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе

Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе

Предзаказ даёт доступ к приятному бонусу – двум авторским чек-листам, которые сделают применение советов из книги на практике ещё проще. Успейте оформить уже сегодня!

Забудьте о прокрастинации, страхах, чрезмерном перфекционизме, боязни публичных выступлений и синдроме самозванца. Врач-невролог, нейробиолог и мастер-коуч MCC ICF Галина Бобрякова собрала в своей книге самые актуальные знания о работе мозга и превратила их в мощную систему практик, упражнений и реальных кейсов. Это руководство поможет вам «перезагрузиться» и создать новую версию себя – осознанную, устойчивую и внутренне свободную.

Вы научитесь перепрограммировать мышление, формировать полезные привычки и выстраивать новые сценарии поведения. И начать надо с принятия себя – ведь именно любовь к себе раскрывает ваш настоящий потенциал.

С этой книгой вы: создадите привычки, которые будут работать на вас; избавитесь от ограничивающих установок и снизите уровень тревожности; научитесь управлять эмоциями и повышать свою продуктивность; активируете творческий потенциал и начнете генерировать смелые идеи; обретете внутреннюю опору и искренне примете себя.

Жанры: Нейропсихология, Саморазвитие / личностный рост, Практическая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Принимай себя каждый день. Нейронаучный подход к самопринятию, уверенности и любви к себе


© Бобрякова Г., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Книга издана при участии бюро «Литагенты существуют» и литературного агента Анастасии Дьяченко



Введение

Представьте: если бы вы знали, что все, что происходит с вами в жизни, подчинено какому-то закону, который объясняется яснее, чем слепая вера в судьбу, то как бы это изменило вашу жизнь? Наши страхи, реакции, привычки – это не случайность, а результат тысячелетий человеческой эволюции, отраженный в глубинах нашего разума. Это знание открывает двери не только к большему принятию себя, но и к способности менять свою жизнь осознанно и с заботой о себе. Понимание собственной природы позволяет видеть смысл в каждом действии, во всех наших выборах, зная, что они – часть удивительной ткани, которую мы называем жизнью.

Вы когда-нибудь замечали, как легко можно потеряться в чужих жизнях? Мы открываем социальные сети, чтобы немного отвлечься, и через минуту уже чувствуем себя словно зрители в кинотеатре успеха: кто-то получает награды, кто-то путешествует по миру, а кто-то уже успел все это сделать и открыть свой бизнес. А мы сидим перед экраном, не понимая, как это стало нормой – измерять свою жизнь лайками и чужими свершениями.

Все мы хотя бы раз сравнивали себя с окружающими. Это может быть коллега, который успевает работать в два раза быстрее, соседка, у которой дом всегда в идеальном порядке, или друзья, которые постоянно путешествуют. Такое сравнение рождает чувство собственной несостоятельности, которое порой глубоко ранит.

Но что, если причина не только в вас? Что, если вы сравниваете несравнимое? Это один из ключевых вопросов, который мы разберем в этой книге. Ведь каждая человеческая жизнь – это сложная совокупность факторов: генетики, воспитания, опыта и даже уникальных особенностей работы мозга.

Приведу пример. Многие мои клиенты считают лень своим врагом. Но задумывались ли вы, что это может быть встроенная программа мозга, направленная на экономию энергии?

Долгое время я считала себя ленивым человеком. Наверное, так оно и есть. Если бы вы посмотрели на меня где-нибудь в 2008–2009 годах, то увидели бы человека, который хронически откладывает дела на потом, постоянно ощущает упадок сил, злится на себя за бездействие и отсутствие прогресса в важных сферах жизни. Эти сферы включали карьеру, отношения в семье, здоровье, фигуру, изучение иностранных языков – все те вещи, которые мне действительно были важны.

Сопутствующим постоянным фоном было чувство вины. Оно исходило из понимания того, что я не делаю то, что должна, несмотря на свою взрослость и осознание необходимости этих действий. Вдобавок ко всему накатывала злость, особенно когда я сравнивала себя с другими.

Социальные сети и окружающая среда в целом только усугубляли это состояние. В них я видела людей, которые, казалось, жили лучшей жизнью: делились достижениями, повышениями по работе, успехами в спорте, улучшениями в семье или впечатлениями от путешествий. Все это, будто кричащее о моих собственных неудачах, усиливало чувство неценности и заставляло ощущать себя отстающей от других.

Поскольку я нейробиолог, то решила изучить, что такое с нами происходит в мозге и что говорит наука. И стала смотреть на наши феномены, поведенческие паттерны как на биологические и эволюционные механизмы. К примеру, та же лень – это сложное и многогранное явление, которое часто неправильно понимается и воспринимается исключительно в негативном ключе. На самом деле ее природа глубоко укоренена в нашей физиологии, эволюции и психологии. Лень может быть вызвана различными причинами: от физической усталости и потери энергии до психологического выгорания или даже непонимания собственных целей и ценности жизни. Иногда мы ленимся не потому, что чего-то не хотим, а потому, что не осознаем, чего именно мы действительно желаем. Мы чувствуем внутренний конфликт: то, что кажется важным для других, нам, возможно, не нужно, а что важно для нас самих, еще остается неосознанным.


Вам будет интересно
В усталости от бесконечных совещаний, эмоционального выгорания и командных конфликтов?"Нейролидерство: Зажги мозг для лидерского прорыва" – ваш гид по трансформации управления через призму нейронауки. Основываясь на работах Дэвида Рока, книга разоблачает мифы о многозадачности и учит использовать мозг как супероружие.Узнайте, как модель SCARF (Статус, Определенность, Автономность, Связанность, Справедливость) превращает угрозы в мотивацию, снижает стресс и повышает продуктивность на 37%. Практич...
Читать онлайн
Откройте дверь в мир безграничных возможностей! Эта книга – ваш личный проводник в глубины подсознания, где хранятся ключи к вашему истинному потенциалу.Откройте секреты формирования мыслей, эмоций и убеждений, научитесь управлять своей реальностью с помощью силы визуализации, аффирмаций и медитации. Освойте древние техники и современные методики, чтобы трансформировать ограничивающие программы, привлечь успех, здоровье и счастье.Откройте для себя бинауральные ритмы, самогипноз и искусство разре...
Читать онлайн
В книгу вошли две работы выдающегося советского психолога и основательницы отечественной школы экспериментальной патопсихологии Б. В. Зейгарник. Первая работа посвящена нарушению деятельности, описанию форм распада мотивационной сферы и анализу их закономерностей, вторая – нарушению мышления. Психологическое исследование патологии выбрано не случайно: по словам И. П. Павлова, «изучая патологический материал, можно иногда рассмотреть такие явления, которые не удается обнаружить в норме». Поэтому ...
Читать онлайн
Известнейший советский психолог Б. В. Зейгарник обратилась к теме личности в то время, когда, по ее словам, в науке возникла «некая „безличностная“ психология, личность человека выпала из аспекта психологии». Неудивительно, что в первую очередь она обращает внимание на работы своего учителя Курта Левина, единственного «из гештальтпсихологов, который обратился к психологии личности.» Используя галилеевский подход (он гласит, что любое явление подчиняется общим закономерностям), Левин создает нова...
Читать онлайн
Эта книга – практическое и доступное руководство по психосоматике, науке о том, как наши мысли, эмоции и психологическое состояние влияют на физическое здоровье. Вы узнаете, как распознать связь между стрессом, подавленными чувствами и появлением телесных симптомов, а также получите эффективные советы и техники для управления своим состоянием. Автор, обладая глубокими знаниями и опытом работы, объясняет сложные вещи простым языком, помогая читателю понять себя и найти путь к гармонии и исцелению...
Читать онлайн
Научно-популярная книга о мозге, написанная знаменитым автором Сыцзя Чжао, доктором нейробиологии Оксфордского университета, рассказывает о важной области знаний, которую не преподают в школе, – об устройстве нашего мозга. В изложении автора это уже не скучная и сложная теория, а увлекательные факты, тесно связанные с нашей повседневной жизнью. С одной стороны, здесь сообщается, как эффективнее учиться и отдыхать, а также развиваться через игры; с другой – даётся научное объяснение эмоциям, пове...
Читать онлайн
Данная книга представлена в виде набора заметок, наблюдений, описаний, не имеющего художественного начала. Только сама суть мыслей. Все смыслы заложенные в тексте данной книги, отражают в определенной степени нашу реальность, но не являются ею. Реальность необъятная, неизмеримая, самодостаточная, поэтому, читая данные мысли, нужно отдавать себе отчет, что все написанное является жалкой попыткой схватить малюсенькую часть бытия и как-то его транслировать другим субъектам познания.Полезна для набл...
Читать онлайн
Эта книга исследует биохимию привязанности и её влияние на повседневные отношения. Через теорию и практику она демонстрирует, как молекулы мозга (дофамин, окситоцин, кортизол, норадреналин) формируют настроение, тревогу и поведенческие реакции, и как эти механизмы можно осознанно регулировать. В тексте предлагаются понятные инструменты: дневники ощущений и тревоги, дневники триггеров, таблица «триггер–реакция–альтернатива», а также шаблоны для планирования недели и внедрения изменений. Читатель ...
Читать онлайн
Роман известного петербургского востоковеда и религиоведа Евгения Торчинова повествует об одном таинственном эпизоде из жизни научного сотрудника Института трансперсональной психологии. Захватывающая история с элементами фэнтези и детектива для любителей интеллектуального чтения....
Читать онлайн
Иван Сергеевич Шмелев – величайший русский писатель XX века. В его произведениях открывается уникальный мир русских людей, жизнь которых согрета простой и сильной верой в Бога. В сборник вошли произведения, объединенные темой православного паломничества. В «Богомолье» описывается поездка героев книги на богомолье в Троице-Сергиеву лавру – древнерусский монастырь, основанный Сергием Радонежским. «Старый Валаам» посвящен паломничеству автора и его молодой жены в уникальную православную обитель – В...
Читать онлайн
Тридцать лет–не приговор, а лишь вызов, особенно если ты живешь в мерцающем мегаполисе. Аврора, Вера и Снежана–три музы большого города, чьи судьбы сплетены нитью крепче шелка Hermès. Аврора, акула пера, ищет не принца на белом коне, а вдохновение в клубах и случайных встречах.Вера, галеристка с острым глазом на искусство и мужчин, укрывает под маской цинизма ранимую душу, мечтающую о настоящей, невыставочной любви.Снежана, юрист, оттачивающая не только законы, но и искусство флирта, уверена: "Б...
Читать онлайн
В тесной каморке с пожелтевшей стеной,С глазницами на дьявольский городЖили безумные нищие женщиныС «желтым билетом».Город с звериным оскалом сожралих красоту и молодость,Оставив на память на теле следыЛипких ладоней и похоти.Эпиграф к произведению о жизни публичных женщин...
Читать онлайн