Немногие книги и советы из серии «помоги себе сам» способны оказывать на людей длительное воздействие. Причина неудач, которыми заканчивается большинство попыток, заключается в том, что перемены в поведении достигаются трудно. Говорю об этом со знанием дела, поскольку наставлять людей на путь истинный, чтобы они сберегли свое здоровье, – это один из видов моей деятельности. Всем известны общие правила здорового образа жизни: избегать курения, в том числе пассивного, делать в день по 10 тысяч шагов, регулярно выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы, употреблять в пищу полезные продукты, не переедать, ежедневно медитировать для снятия стресса, находить время на расслабление тела, ложиться спать вовремя и не перебивать свой сон.
Суть проблемы – не в недостатке знаний, а в том, что мы плывем по течению. Не желаем обойти стороной помещение, где нас обкуривают. Заказываем сочный гамбургер с жареной картошкой и просим дополнительную порцию десерта. Пытаемся припарковаться у места назначения, вместо того чтобы пройти лишний километр. Сидя разговариваем по телефону. Не прививаемся от гриппа. Ложимся спать всего лишь на час позже ради просмотра фильма. Все эти действия в совокупности со временем образуют проблему.
В городской клинике Кливленда на протяжении последних 10 лет мы поощряли людей к переменам в поведении. Это было нелегко. Пришлось предпринять ряд радикальных мер, чтобы помочь персоналу оздоровиться. Результатом стало то, что с каждым годом расходуется все меньше денег на оплату медицинских услуг, оказанных работникам, поскольку люди выбрали здоровье.
Полагаю, Арт Маркмен – лучший исследователь-популяризатор темы человеческого поведения. Два десятилетия он изучал проблемы мышления и мотивации и вот уже десять лет делится знаниями с широкой публикой, открывая людям путь к самопознанию и использованию научных достижений для улучшения своей жизни.
В своей книге Арт задается вопросом, почему ваши попытки изменить поведение проваливались в прошлом, и раскрывает загадки мотивации, показывая, как на самом деле работает ваш мозг. Автор учит тому, как достичь успеха. Он объясняет, почему перемены, происшедшие в Кливлендской клинике, были столь эффективными, и указывает путь к подобным изменениям в вашей жизни независимо от того, какие привычки вы пытаетесь обрести. Арт знает, что перемены начинаются лишь тогда, когда вы твердо решили совершить нечто новое. Если вы действительно хотите обновить свое «я», то нужно сформулировать план, привести в порядок окружение и сотрудничать с людьми. Те же средства действенны при изменении поведения окружающих вас людей, и в книге показано, как этого достичь, она является прекрасным учебником по влиянию на других.
С этой книгой вы не только лучше поймете себя, вам станет легче изменить свое поведение. Применяя описанные здесь оригинальные приемы, вы выработаете новые полезные привычки, которые окажут позитивное влияние на ваш образ жизни.
Майкл Ройзен – врач-терапевт, анестезиолог, заведующий отделением оздоровления Кливлендской клиники, писатель
Глава 1
Проблема перемен в поведении
Почему изменить поведение трудно?
Систематические неудачи, которыми заканчиваются попытки достижения целей, сигнализируют о потребностях в переменах.
Производите рациональные изменения.
Майк Ройзен – практикующий врач, он знает, что формула здоровья проста: если вы правильно питаетесь, регулярно выполняете физические упражнения, избегаете сигарет и наркотиков, справляетесь со стрессами, то у вас имеются неплохие шансы прожить долгую и здоровую жизнь.
