Спортивное питание: Коктейли

Спортивное питание: Коктейли

Раздел включает разнообразные рецепты салатов с точным расчётом калорийности и БЖУ, подходящих для рациона спортсменов и тех, кто следит за питанием. Салаты легко готовятся, богаты белком, клетчаткой и полезными жирами – идеально подходят для обеда, ужина или лёгкого перекуса перед/после тренировки.

Жанры: Общественное питание, Здоровье, Здоровое и правильное питание
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Спортивное питание: Коктейли


1. Протеиновый коктейль с бананом и овсянкой

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) – 30 г

Банан – 1 шт

Овсяные хлопья – 20 г

Миндальное молоко или вода – 200 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

Банан нарезать ломтями, овсяные хлопья можно измельчить в блендере, если хотите более гладкую текстуру.

Поместить все ингредиенты в блендер и смешать до получения однородной массы.

Пить сразу после тренировки для восстановления.

Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 35 г

Калорийность: ~300-350 ккал

2. Коктейль с клубникой и йогуртом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок – 30 г

Замороженная клубника – 100 г

Нежирный йогурт – 150 г

Миндальное молоко – 150 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

В блендере соедините все ингредиенты.

Хорошо перемешайте до получения однородной консистенции.

Отличный коктейль для послетренировочного восстановления, а также для утреннего заряда.

Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 30 г

Калорийность: ~250-300 ккал

3. Коктейль с авокадо и шоколадом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (шоколадный вкус) – 30 г

Авокадо – ½ шт

Миндальное молоко – 200 мл

Какао-порошок (несладкий) – 1 ч.л.

Лёд – по желанию

Приготовление:

Разделите авокадо пополам и удалите косточку, мякоть нарежьте.

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Коктейль с кремовой текстурой, который отлично утоляет голод и помогает восстанавливаться после тренировки.

Б/Ж/У: 28 г / 20 г / 25 г

Калорийность: ~350-400 ккал

4. Коктейль с овсянкой и ягодами

Ингредиенты:

Протеиновый порошок – 30 г

Овсяные хлопья – 20 г

Ягоды (черника, малина, клубника) – 100 г

Миндальное молоко – 200 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

Ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные.

В блендере смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте.

Этот коктейль обеспечит вас углеводами для энергии и белками для восстановления.

Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 40 г

Калорийность: ~300-350 ккал

5. Коктейль с кокосом и ананасом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок – 30 г

Ананас (свежий или замороженный) – 100 г

Кокосовая вода – 200 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

Нарезать ананас кубиками.

Поместить все ингредиенты в блендер и перемешать до получения однородной массы.

Освежающий коктейль, который идеально подойдёт после тренировки в жаркую погоду.

Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 35 г

Калорийность: ~250-300 ккал

6. Коктейль с кофе и шоколадом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (шоколадный или ванильный) – 30 г

Эспрессо – 100 мл

Миндальное молоко – 100 мл

Какао-порошок (несладкий) – 1 ч.л.

Лёд – по желанию

Приготовление:

Заварите эспрессо и остудите его.

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Коктейль с кофе будет не только вкусным, но и бодрящим, идеально подходящий для утреннего приёма пищи или перед тренировкой.

Б/Ж/У: 25 г / 6 г / 30 г

Калорийность: ~250-300 ккал

7. Зеленый коктейль с шпинатом

Ингредиенты:

Протеиновый порошок – 30 г

Шпинат – 30 г

Огурец – ½ шт

Яблоко – 1 шт

Вода или кокосовая вода – 200 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

Нарезать яблоко и огурец.

В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.

Этот коктейль богат антиоксидантами и витаминами, идеально подходит для очищения организма и повышения энергии.

Б/Ж/У: 25 г / 5 г / 30 г

Калорийность: ~250 ккал


8. Коктейль с черникой и миндалем

Ингредиенты:

Протеиновый порошок (ванильный или нейтральный) – 30 г

Черника (свежая или замороженная) – 100 г

Миндаль (или миндальное молоко) – 20 г или 200 мл

Кокосовая вода – 100 мл

Лёд – по желанию

Приготовление:

Чернику промыть, если она свежая, или достать из морозилки, если замороженная.

В блендере смешать чернику, миндаль (или миндальное молоко), кокосовую воду и протеиновый порошок.

Взбить до получения однородной массы. Добавить лёд для охлаждения.

Польза:

Черника – отличная антиоксидантная ягода, поддерживающая здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает ускорить восстановление.


Вам будет интересно
Напитки для ума – это специально подобранные рецепты, созданные для улучшения умственной активности, повышения концентрации и памяти, а также поддержания ясности мышления на протяжении дня. Они содержат компоненты, которые поддерживают работу мозга, улучшают циркуляцию крови, помогают бороться с усталостью и поддерживают уровень энергии.Эти напитки можно пить как в качестве утреннего заряда бодрости, так и в течение дня для поддержания умственной активности и предотвращения усталости. Сбалансиро...
Читать онлайн
Деконструктивная кухня – это концепция, основанная на разборе традиционных блюд на их составляющие элементы, с целью создания новых вкусовых сочетаний и уникальных способов подачи. Этот подход ориентирован на нарушение привычных кулинарных форм и текстур, при котором традиционные рецепты разлагаются на отдельные компоненты, которые подаются не как единое целое, а как множество изолированных частей. Это позволяет акцентировать внимание на каждом ингредиенте, раскрывая его индивидуальные вкусовые ...
Читать онлайн
В данной подборке представлены рецепты, направленные на поддержание здоровья, улучшение физического и психического состояния, а также для улучшения качества сна и повышения выносливости. Все рецепты включают простые и доступные ингредиенты, которые помогают организму справляться с нагрузками, улучшать восстановление после тренировок, снижать уровень стресса и обеспечивать здоровый сон.Особое внимание уделяется натуральным компонентам, таким как имбирь, мята, лаванда, ягоды, авокадо и орехи, кото...
Читать онлайн
В этой коллекции рецептов собраны умные завтраки, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии, концентрации и когнитивных функций на протяжении всего дня. Эти блюда содержат полезные жиры, белки, витамины и антиоксиданты, которые способствуют улучшению работы мозга, памяти и общего самочувствия. Каждый рецепт сочетает в себе простоту приготовления и питательную ценность, предлагая сбалансированное питание с акцентом на улучшение умственной активности и устойчивости к стрессам. Завтраки,...
Читать онлайн
Этот раздел посвящен легким и питательным блюдам, которые идеально подойдут для тех, кто следит за своим рационом или хочет понизить калорийность пищи, не теряя в вкусе. В нем собраны рецепты с низким содержанием калорий, которые легко и быстро готовятся, но при этом насыщают и радуют разнообразием вкусов. Среди них – как легкие закуски, так и сытные основные блюда, такие как запеченная рыба, куриные рулетики с овощами, овощные супы и творожные десерты. Эти рецепты помогут вам разнообразить повс...
Читать онлайн
Эта книга – ваш незаменимый путеводитель по вкусным, питательным и сбалансированным обедам! Быстрые и простые рецепты с тщательно рассчитанной калорийностью помогут вам сохранить энергию, здоровье и насладиться разнообразием растительной кухни.Вы узнаете, как готовить аппетитные блюда без мяса, молочных продуктов и яиц, не жертвуя блюдами и пользой. В книге собраны полезные советы, идеи для питания и информация о ключевых ингредиентах, необходимых для сбалансированного питания.Погрузитесь в мир ...
Читать онлайн
Рецепты включают такие продукты, как овсяные хлопья, орехи, морковь, кокосовая мука, а также пшеница, картофельное пюре, семена чиа и фрукты, которые обеспечивают важнейшие питательные вещества, поддерживая баланс в организме.Эти рецепты можно использовать как в повседневном питании, так и как часть более комплексного подхода к оздоровлению, опираясь на потребности организма, поддерживаемые генетической предрасположенностью и микробиомом....
Читать онлайн
Меню воскресенья завершает неделю сбалансированных и полезных блюд. Яйца всмятку с авокадо и тостом подарят вам хороший старт дня. Куриный стейк с картофелем и зеленым горошком на обед обеспечит вас белками и углеводами. Тушеная говядина с гречкой и овощами завершит день с питательным и сытным ужином....
Читать онлайн
Рекомендации по питанию после болезни играют важную роль в процессе восстановления организма. В период восстановления важно выбирать блюда, которые поддерживают иммунную систему, восстанавливают силы и способствуют нормализации обмена веществ. Предлагаемые салаты являются отличным вариантом питания после болезни, так как они содержат легко усвояемые белки, витамины, минералы и клетчатку, которые способствуют укреплению организма.В данной подборке представлены рецепты салатов, включающих разнообр...
Читать онлайн
Метаболическое питание основывается на принципах, способствующих поддержанию оптимального обмена веществ и улучшению работы организма. Важно, чтобы рацион включал продукты, активирующие метаболизм и способствующие его нормализации. Салаты являются идеальным выбором для тех, кто стремится к здоровому и сбалансированному питанию, так как они позволяют легко комбинировать различные полезные ингредиенты и контролировать калорийность.Приведенные рецепты салатов с курицей, тунцом, морепродуктами, овощ...
Читать онлайн
Обеды после болезни играют важную роль в восстановлении организма, так как они должны быть не только вкусными, но и питательными, лёгкими для восприятия и усвоения. Рецепты, представленные в данной коллекции, ориентированы на восстановление сил, улучшение работы пищеварительной системы и поддержку иммунной системы. Каждый рецепт сбалансирован по составу, включает в себя легкие для усвоения продукты, богатые витаминами и минералами.Включенные блюда разнообразны: от овощных супов и пюре до лёгких ...
Читать онлайн
В данном сборнике представлены рецепты для летних ужинов, акцентирующие внимание на поддержании водного баланса и свежести. Каждый рецепт был тщательно подобран для того, чтобы обеспечить легкость и свежесть при минимальном количестве калорий, что особенно актуально в жаркие летние дни.Собрание включает блюда с высоким содержанием воды и витаминов, таких как салаты, запеченная рыба, курица с лимоном, блюда с авокадо и свежими овощами. Каждое из предложенных блюд простое в приготовлении и идеальн...
Читать онлайн
Коллекция рецептов, разработанная для осеннего сезона, когда нужно готовить вкусные и питательные блюда, которые можно легко сохранить на будущее. Салаты, представленные в книге, сочетают в себе полезные осенние ингредиенты – корнеплоды, зеленые листовые овощи, фрукты и орехи, что помогает поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Все рецепты предлагают сбалансированные сочетания белков, жиров и углеводов, что делает их отличным выбором для тех, кто заботится о своем питании и хочет...
Читать онлайн
Сборник рецептов осенней выпечки, которые могут стать идеальным дополнением к уютным вечерам в холодное время года. В книге собраны разнообразные рецепты, включая маффины, пироги, кексы, печенье и булочки, которые не только согревают, но и сохраняют аромат осенних плодов и специй. Особое внимание уделено ингредиентам сезона – тыкве, яблокам, орехам и меду, которые делают выпечку не только вкусной, но и полезной.Каждый рецепт сопровождается подробным списком ингредиентов, а также пошаговыми инстр...
Читать онлайн
Этот дневник не путеводитель по Армении, не описание достопримечательностей, кухни и традиций, а внутреннее осмысление великой страны, наследницы древнего Урарту, восприятие необычное, в котором лиричность и трагизм переплетаются воедино, в многоголосую симфонию, звучащую среди скал, ущелий и древних храмов. Это путешествие неожиданно привело автора не только к восхищению самой страной, культурой, людьми, но и к глубокому сопереживанию, вызванному трагедиями геноцида и Карабахского конфликта. Ли...
Читать онлайн
Как и многие, Ульяна ищет свою любовь, но ее постоянно бросает то в одну невероятную историю, то в другую, но найти того самого единственного никак не получается, и девушка уже начинает думать, что живет в постоянном «Дне сурка», где раз за разом с незначительными изменениями проигрывается один и тот же сценарий. Умные, известные, харизматичные мужчины все равно оказываются «не теми» – их души словно тронуты черным ветром трамонтаной, выдувающим из них все человеческое, живое… Где найти выход и ...
Читать онлайн
Что такое рак? Почему он может постучать в дверь к каждому из нас? Почему мы думаем, что он может прийти к кому угодно, но только не к нам? И это действительно так, потому что я тоже так думала. Я думала, что я молода и у меня еще вся жизнь впереди. Пока одним чудесным днем, я не проснулась с опухолью на шее, которая уже достигла 9 см. Лишь за год – я прошла через 2 операции, 8 курсов химиотерапии, гормональной терапии и 2 курса лучевой терапии. Моя борьба была каждый день, каждую минуту и секун...
Читать онлайн
Cameroon, like many developing countries, is facing the persistent challenge of the "brain drain", the emigration of highly qualified and educated people in search of better opportunities abroad. This intellectual diaspora represents a significant loss of human capital, impacting the potential for economic growth, innovation and social development of the country.The reasons for the brain drain in Cameroon are multiple. Economic disparities are a major motivation, with developed countries offerin...
Читать онлайн