Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов

Отек и онемение в ногах, ночные судороги, частые вывихи лодыжки, боль в пятках, дегенерация суставов, мозоли на ступнях – вот далеко не весь список симптомов, с которыми сталкиваются люди, страдающие нарушениями походки.

Автор Джойс Хуан расскажет, о симптомах неврологических нарушений и как это можно исправить с помощью простых трехминутных упражнений, а также как настроить свою походку, чтобы каждый шаг приносил не боль, а оздоровление вашему организму.

В книге вы найдете:

[ul]Самодиагностические тесты на определение проблем со стопами и ногами,

10 самых распространенных ошибок в походке и к каким опасным заболеваниям они могут привести,

30 упражнений, направленных на формирование вашей стопы при ходьбе и улучшение осанки,

Советы по выбору правильной обуви,

Описание хронических заболеваний, таких как подошвенный фасциит, дегенерация коленного сустава, невралгия седалищного нерва, которые можно предотвратить с помощью упражнений.[/ul]

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Жанры: Здоровье, Популярно о медицине
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Здоровье начинается с ног. Иллюстрированные упражнения, которые помогут предотвратить вальгусную деформацию, грыжи и разрушение суставов


© Котельникова А.В., перевод на русский язык, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие автора

В 2007 году вышла моя первая книга, которая познакомила многих людей с понятием хиропрактики.

Я очень рада, что за прошедшие десять лет люди все больше начали уделять внимание своей осанке и положению тела. Начали следить за тем, как они сидят, стоят, спят; за позами, в которых они работают и проводят время в телефонах. Все это невероятно вдохновляет меня как автора.

Статичные позы важны, но еще важнее то, как вы движетесь. Эту книгу можно назвать версией 2.0, в которой я хочу напомнить всем: в погоне за правильной осанкой не забывайте и о ежедневном нашем действии – ходьбе.

Вы наверняка думаете, что уже давно научились ходить, но на самом деле ходьба гораздо сложнее, чем мы думаем. Помимо того, что нужен правильный баланс, координация мышечной силы, передача нейросигналов, еще требуется соблюдение целого ряда условий, таких как правильное положение свода стопы, подходящая обувь и многое другое. Если вы будете неправильно ходить, выбирать неустойчивую обувь или же терпеть частую ноющую боль в суставах при ходьбе, то вы и не заметите, как появится хроническое воспаление или деформация.

Главная цель этой книги – объяснить саму суть ходьбы. Если вы чувствуете боль при ходьбе, будь то боль в стопах, пояснице или в коленях, если вы чувствуете, что ваша походка тяжелая и некрасивая и вы идете шатаясь, то эта книга поможет вам решить все эти проблемы.

Прежде всего вам необходимо пройти тест, чтобы понять, на какой стадии опасности находится ваша походка: «красный», «желтый», «оранжевый» или же «зеленый». После этого я расскажу, как влияет ходьба на ваше здоровье с точки зрения хиропрактики, а также покажу различные примеры неправильной ходьбы, которые я наблюдаю каждый день. Думаю, многие узнают в них себя. Если вы хотите разобраться в особенностях своей походки, в состоянии здоровья опорно-двигательного аппарата, то можете пройти этот тест со своей семьей. В шестой главе будут представлены двенадцать типов болезней, вызванных неправильной походкой, а также как их избежать.

Разумеется, мы должны тренировать каждую группу мышц, влияющих на нашу походку, а потому приглашаю всех на тренировку! Только выполняя правильные упражнения, вы сможете сохранить здоровье своих костей, мышц и суставов! Я специально разработала простые трехминутные упражнения здоровья, которые с легкостью можно выполнять даже дома. Просто следуйте им, и совсем скоро вы уже увидите результат своих действий!

И наконец, я проанализировала все вопросы, что последние несколько лет задавали мне читатели, и вывела общую картину. Про стиль ходьбы, выбор правильной обуви и многое другое вы сможете прочитать в «Часто задаваемых вопросах».

Издать книгу непросто – еще сложнее выпустить книгу о ходьбе, где необходимо большое количество иллюстраций; очень трудно объяснить все нюансы с помощью слов и картинок. Мне повезло, и я благодарна своей команде, которая готова меня поддержать и быть рядом на пути к мечте. Особую благодарность хочу выразить главному редактору «Ковчега культуры» Шувэнь за все терпение и энергию, которые помогли преодолеть множество трудностей и до самого конца оставаться верными делу.

Конечно же, я хочу поблагодарить своих читателей, которые на протяжении вот уже десяти лет поддерживают меня. Книга помогает вам, а вы помогаете мне, ведь благодаря вашим отзывам я чувствую любовь и вдохновение, именно они дают мне силы продолжать писать. Также я хотела поблагодарить мою семью, родителей, сестер и моего мужа. Только благодаря вашей любви и терпению я и моя книга можем добиться успеха.


Вам будет интересно
Сергей Бубновский – доктор медицинских наук, профессор, автор безоперационных методов лечения позвоночника и суставов, создатель нового направления в медицине – кинезитерапии, в которой сам больной активно участвует в своем выздоровлении благодаря внутренним резервам и пониманию своего тела.На сегодняшний день продано уже более 4,5 млн экземпляров книг в авторстве Сергея Бубновского!Новая книга доктора посвящена протрузиям и грыжам – самой частой причине обращения к хирургам среди пациентов в во...
Читать онлайн
Что мы на самом деле едим – и почему это важно?Эта книга – о том, как изменилась еда за последние десятилетия и как научиться разбираться в ней без паники, но с ясной головой. Здесь нет сложных формул и запугивания: только факты, логика и наглядные объяснения.Вы узнаете, из чего на самом деле состоят продукты, как пища влияет на здоровье, почему привычки питания формируются с детства – и как ими манипулируют. Мы расскажем, чем опасны пищевые добавки, что скрывают этикетки, как изменилось произво...
Читать онлайн
Эта книга – ваш проводник и поддержка на этом пути трансформации желания. Мы пройдем через все ключевые этапы:Часть 1: Юность и Молодость (18-30 лет): Исследуем мощь "химического шторма", борьбу с неуверенностью и давление первых ожиданий. Как заложить здоровый психологический фундамент сексуальности?Часть 2: Зрелость (30-50 лет): Разберемся с вызовами "золотого" времени: рутиной, стрессом, началом гормональных сдвигов (перименопауза, андропауза). Как сохранить связь и желание, когда жизнь давит...
Читать онлайн
Нам всем хочется сладенького, особенно женской половине человечества. Иногда себе позволить сахара можно, совсем чуть чуть… Но что если ты прирожденный сладкоежка, и хочется сохранить здоровье, фигуру, зубы, и хорошее самочувствие? На выручку 101 рецепт сладостей без сахара и лишнего жира. Я собрала рецепты, то что пробовала сама печь. И да, книга не для ленивых, а для тех, кто любит готовить, или у кого есть личный повар :-) или для местечкового кафе, хозяин которого готовит здоровые десерты дл...
Читать онлайн
Она была обычной девушкой, которая с детства стеснялась своей внешности и боялась шагнуть вперёд. В её душе жила неуверенность, а в сердце – страх оказаться ненужной и непривлекательной. Но однажды предательство и насмешки толкнули её к переменам: Анна решилась встать на путь самосовершенствования, взяв в руки свою судьбу.История начинается с маленьких шагов – первых робких посещений спортзала, мучительной работы над собой, слёз и преодоления старых обид....
Читать онлайн
Практическое руководство для родителей, педагогов и всех, кто заботится о детях. Подробно рассматриваются ситуации при оказании первой помощи.Особое внимание уделено различиям между городом и сельской местностью, с учётом традиций и образа жизни Чувашии.Книга написана доступно, с уважением к культуре и вере, и направлена на то, чтобы каждый взрослый мог стать защитой для ребёнка в трудную минуту.С любовью и заботой – для будущего нашего народа....
Читать онлайн
«Моя новая печень» – практическое руководство для пациентов, которым предстоит или уже выполнена трансплантация печени. Книга простым языком рассказывает о подготовке к операции, этапах трансплантации, послеоперационном периоде, возможных осложнениях и их профилактике, реабилитации, питании и образе жизни. Автор – опытный хирург – делится советами и отвечает на важные вопросы пациентов и их близких....
Читать онлайн
«От 40 до бесконечности» – это книга о том, как сохранить молодость тела и ясность ума после сорока. Здесь – новейшие научные открытия, лайфхаки долгожителей, рабочие протоколы питания, тренировок и ухода за собой. Пошаговый план для тех, кто хочет не просто дожить до 100+, а оставаться энергичным и привлекательным в любом возрасте....
Читать онлайн
Человек не одинок во Вселенной.Небо пылает невиданными, восхитительными оранжево-фиолетовыми сполохами.Земля дарит дачникам небывалое цветение роз в садах.Горожане наслаждаются тишиной и порядком во дворах, отличным ремонтом в подъездах.Все бы хорошо, да только иногда пропадают дети. И в треснувшем зеркале отражается кто-то не имеющий к вам никакого отношения. И за стеной кто-то ходит, постукивает и иногда даже кричит, но ваша квартира – крайняя в доме.Человек не одинок во Вселенной.Хорошая ново...
Читать онлайн
На острове Греймалкин уже более века работает таинственная Геката-холл – школа для оборотней, ведьм и фей, прозванная также Проклятой. Одна из новеньких учениц, Софи Мерсер, оказавшаяся демоном, проходит здесь настоящий курс по выживанию, приобретает друзей среди охотников на монстров и в конце концов становится главой Совета экстраординариев.А вот кузину Софи, Изольду Брэнник, наоборот, отправляют учиться в обычную школу. Разбираться с вампирами ей легче, чем общаться со сверстниками… Однако и ...
Читать онлайн