Стань стройной за 28 дней

Стань стройной за 28 дней

28 дней – и ты другая.Перед тобой не просто книга о похудении. Это твой личный путеводитель к новому телу, новому мышлению и новому уровню жизни. Без изнуряющих диет, без стресса, без насилия над собой.Здесь – пошаговая система, проверенные практики, простые и вкусные рецепты, поддержка и вдохновение. Всё, чтобы ты, наконец, начала жить в теле, которое тебе по-настоящему нравится.За 28 дней ты: Выработаешь привычки осознанного питания. Перестанешь заедать эмоции. Научишься слышать своё тело!

Жанр: Здоровье
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Стань стройной за 28 дней


© Владислав Ильченко, 2025


ISBN 978-5-0067-6839-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дисклеймер

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является индивидуальной медицинской рекомендацией.

Автор программы не несёт ответственности за любые последствия, возникшие в результате самостоятельного применения материалов книги без согласования с квалифицированным специалистом.

Перед началом любых изменений в питании, физической активности или образе жизни рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или другим профильным специалистом.

Используя данную информацию, вы соглашаетесь с тем, что делаете это по собственному решению и под свою ответственность.

Стань стройной за 28 дней: стройность навсегда


Ты готова сбросить 5—8 килограммов за 28 дней и никогда не возвращаться к прежнему весу? Эта программа создана для девушек и женщин, которые устали от диет-«качелей» и хотят научиться поддерживать стройность без постоянного контроля.

За 28 дней ты получишь

Точную формулу расчёта твоей индивидуальной нормы калорий

Готовое меню на каждый день с рецептами и списком покупок

Пошаговую систему формирования привычек осознанного питания

Понимание всех этапов жиросжигания в твоём организме

Психологические техники для долгосрочного результата

Больше никаких временных ограничений, срывов и чувства вины. Только научно обоснованный подход, который работает для 90% участниц программы.

Глава 1 Введение


Привет! Ты держишь в руках самую полную программу из всей серии. 28 дней – это не просто путь к стройности, а комплексная трансформация тела и сознания. За этот период ты не только сбросишь от 3 до 7 килограммов, но и перезапустишь метаболизм, наладишь отношения с едой и полюбишь своё тело.

Если ты уже прошла 7 или 14 дней – поздравляю с первыми результатами! Ты уже доказала, что способна действовать последовательно. Теперь настало время закрепить достигнутое и сделать твой результат стабильным на долгие годы.

Пошаговый план питания на месяц

Сбалансированное меню из 5 приёмов пищи с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Рацион в 1100—1300 калорий (в зависимости от твоих параметров) обеспечит плавное снижение веса без голода и срывов.

Советы по самоконтролю

15 проверенных стратегий, которые помогут справиться с эмоциональным перееданием, ночными походами к холодильнику и соблазнами на семейных праздниках и корпоративах.

Приёмы для работы с перееданием

7 практических техник осознанного питания, которые научат тебя различать физический и эмоциональный голод, есть медленно и останавливаться при первых признаках насыщения.


Ты всё сможешь. Шаг за шагом, день за днём, ты будешь приближаться к своей цели – стройности навсегда. И я буду рядом на каждом этапе этого пути.

Глава 2 Почему это работает


Наша программа основана на научно доказанных принципах

Умеренный дефицит калорий (15—20%) – Создаем оптимальный баланс для естественного жиросжигания без стресса для организма. Это позволяет терять 0,5—1 кг жира в неделю, сохраняя уровень энергии на 85% от обычного и поддерживая стабильный уровень серотонина для хорошего настроения.

Доступные продукты из ближайшего магазина – Используем только обычные продукты: куриную грудку, творог, яйца, овсянку, гречку, сезонные овощи и фрукты. Недельный набор продуктов обойдется в среднем в 2500—3000 рублей – в 3 раза дешевле, чем готовые диетические наборы еды.

Последовательный подход к формированию привычек – Вместо того чтобы резко менять всё и сразу, мы внедряем маленькие привычки по очереди каждые 3 дня. Благодаря такому подходу почти 80% людей реально продолжают это делать и после программы, и к концу недели большинству уже проще питаться правильно без усилий.


Вам будет интересно
Книга Евгения Слогодского – практическое руководство по восстановлению и поддержанию зрения с помощью точечного массажа. Читатель познакомится с методами восточной медицины, расположением ключевых точек, техниками массажа и программами для глаз при утомлении, близорукости, глаукоме и других нарушениях. Эффективно, доступно, безопасно.Часть текста была ранее опубликована в книге «Секреты питания для ясного зрения. Как рацион влияет на здоровье глаз и зрительные функции»....
Читать онлайн
В издании разносторонне и местами неоднозначно рассмотрено явление одиночества, оно предлагает читателю множество идей для осмысления и практические рекомендации. Основной материал для создания книги был взят из англоязычной литературы.Следует учитывать возможные ограничения. Рекомендуется обратиться к специалисту....
Читать онлайн
Забудьте о безвкусных магазинных консервах!В книге вы найдете:Пошаговые инструкции по приготовлению домашних мясных и рыбных консервов, от выбора ингредиентов до стерилизации банок.От классической тушенки и рыбных консервов в масле до оригинальных деликатесов с добавлением специй и овощей.Описание оборудования и инструментов, необходимых для консервирования.Как правильно стерилизовать банки, соблюдать температурный режим и избегать риска ботулизма....
Читать онлайн
Эта книга – ваш научно обоснованный гид по антираковому питанию. В ней собраны:Практические таблицы гликемических индексов;Списки суперфудов с доказанной эффективностью;Простые рецепты, сохраняющие полезные вещества;Конкретные рекомендации по выбору и приготовлению продуктов.Основано на последних исследованиях в области нутрициологии и онкопрофилактики.Для всех, кто хочет:Снизить риски онкозаболеваний;Поддержать организм во время лечения;Сформировать здоровые пищевые привычки....
Читать онлайн
Эта книга – практический гид по заботе о зрении: здесь собраны авторские и классические упражнения, медитации, визуализации, восточные техники (массаж, дыхание, акупрессура) и советы по формированию полезных привычек. Мини-курс, шаблоны дневников, практики на каждый день помогут снизить нагрузку на глаза и восстановить ясное восприятие. Основа – осознанность, саморегуляция и бережное отношение к себе....
Читать онлайн
Эта книга – ваш научно обоснованный гид по питанию и образу жизни. Узнайте, какие продукты снижают мочевую кислоту, как правильно готовить блюда и какие привычки помогут избежать приступов. Практичные таблицы, рецепты и чек-листы – всё для здоровья суставов без лекарств!Ключевые темы:✔ Списки безопасных и опасных продуктов✔ 30+ рецептов с низким содержанием пуринов✔ Влияние стресса, сна и физической активности✔ Дневник питания и готовые менюОсновано на рекомендациях EULAR....
Читать онлайн
Атлет, изнеженный сдобой,Взбодрённый кофеином,Хочет хакнуть природуСпортивным протеином.Сделал, «всё по науке»,Но тело растёт не там,Рвёт на талии брюкиИ на бёдрах по швам.Нету больше доверия«Науке» и интернету?Хочешь стать атлетом?Прочти книжку эту....
Читать онлайн
Откройте для себя "Чёрный тмин: Древний секрет здоровья" – книгу о целительной силе Nigella Sativa. Это не просто сборник рецептов, а всеобъемлющее путешествие в мир "благословенного семени".Внутри вы найдёте сильнейшие древние рецепты от Авиценны и проверенные временем методы, используемые современными специалистами, для укрепления иммунитета, борьбы с воспалениями, защиты от оксидативного стресса и глубокой детоксикации. Узнайте, как чёрный тмин преображает кожу и волосы, возрождает потенцию и...
Читать онлайн
«Вперед, за Сталиным, ведет нас Берия! Мы к зорям будущим уверенно идем!» – пели советские чекисты. Именем «Лубянского маршала» называли колхозы и шахты, улицы, партизанские отряды и пионерские организации, его портреты носили на демонстрациях трудящиеся рядом с ликом Сталина, а в Грузии, где культ личности Берии был особенно силен, первый тост, бывало, поднимали за Лаврентия Павловича и лишь второй – за «Вождя народов». Этот «культ» не исчез даже после ареста и казни Берии – поменялся лишь знак...
Читать онлайн
Построенная на анализе актуальных событий и новейших исследованиях книга о технологии сетевых войн. С включением последних технологических изысков в этой области: «меметического оружия» и «sock puppet revolution». Книга представляет собой популярное описание тех процессов, которые происходят сегодня на наших глазах, и технологии войн шестого поколения, специально разработанной Пентагоном и ведущейся на базе сетей.Анализ сирийских событий, «цветные революции», оценка перспектив сетевых угроз для ...
Читать онлайн