Глава 1. Что такое стресс и почему мы сталкиваемся с ним ежедневно?
Вы просыпаетесь утром, смотрите на часы и понимаете, что проспали всего пару часов. Завтракаете второпях, успеваете принять душ и выбежать из дома буквально на минуту раньше назначенного срока. Дорога полна пробок, рабочий день начинается с неприятного разговора с начальством, бесконечных звонков клиентов и коллег, гора нерешённых вопросов… Вечером усталость накрывает волной, голова болит, хочется лечь спать прямо на диван, а завтра всё повторится снова.
Так выглядит жизнь многих современных людей, постоянно испытывающих давление повседневных забот и тревог. Но знаете ли вы, что эта постоянная усталость и раздражение являются признаками стресса? А ещё хуже, если стресс становится хроническим состоянием, ведь тогда он способен серьёзно ухудшить ваше физическое и психическое здоровье.
Понимание природы стресса и причин, порождающих его, – первый шаг к эффективному управлению своими чувствами и реакциями. Именно этому посвящена первая глава нашего руководства.
Что такое стресс?
Термин «стресс» пришёл к нам из английского языка и изначально означал физическое воздействие на объект, например, механическое натяжение нити или растяжение мышцы. Однако со временем понятие стало применяться шире, обозначая любые ситуации, вызывающие внутренние переживания и напряжение.
Современная наука определяет стресс как состояние организма, возникающее в ответ на внешнее воздействие, нарушающее привычный режим функционирования. Обычно организм пытается адаптироваться к такому воздействию, мобилизуя ресурсы и защищаясь от внешних угроз. Тем не менее, если нагрузка оказывается чрезмерной или продолжительной, способность организма восстанавливаться снижается, что ведёт к развитию неприятных симптомов и состояний.
Есть три стадии стресса, выделенных канадским эндокринологом Хансом Селье в середине XX века:
Стадия тревоги: тело активирует защитные механизмы, учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, усиливается выработка адреналина и кортизола.
Стадия сопротивления: организм адаптируется к продолжающемуся воздействию, стараясь минимизировать негативное влияние стресса.
Стадия истощения: наступает, если ситуация сохраняется длительное время, запасы ресурсов исчерпываются, появляются признаки переутомления и болезни.
Таким образом, стресс не обязательно плох сам по себе – иногда он помогает сосредоточиться и преодолеть трудности. Проблема заключается в том, что многие люди сталкиваются с таким количеством постоянных факторов стресса, что организм перестаёт справляться, и это отрицательно влияет на самочувствие и общее здоровье.
Почему же современный мир заставляет нас переживать столько стресса? Давайте рассмотрим основные причины.
Почему мы сталкиваемся со стрессом ежедневно?
Современные реалии кардинально отличаются от условий жизни наших предков даже сто лет назад. Высокий ритм жизни, постоянные перемены, информационная перенасыщенность и повышенные ожидания делают нас уязвимыми перед факторами стресса. Рассмотрим некоторые наиболее важные причины появления хронического стресса в наши дни.
Высокая конкуренция и карьеризм
Большинство профессий требует высокой производительности и ответственности. Конкурентоспособность рынка труда вынуждает работников повышать квалификацию, учиться новым технологиям и демонстрировать лучшие показатели, несмотря на личные обстоятельства. Для кого-то продвижение по службе становится навязчивой идеей, лишённой чувства меры и границ, что также усиливает чувство неудовлетворённости результатами и постоянным страхом неудач.
Многозадачность и отсутствие полноценного отдыха
Рабочий день редко заканчивается ровно в пять вечера. Электронная почта продолжает сыпать уведомлениями, клиенты звонят поздно вечером, коллеги задают вопросы в мессенджерах, а срочная задача задерживает ужин или встречу с семьёй. Люди вынуждены совмещать несколько ролей одновременно: сотрудник, родитель, партнёр, студент, организатор мероприятий… Такое распределение ресурсов приводит к хронической усталости и неспособности полноценно отдыхать.
