– Зачем вам этот Инструментарий? (О границах самопомощи и силе личной ответственности)
– Как пользоваться этим Руководством: От «ключей» к целостности
– Ваш Базовый Набор: Честность, Любопытство, Доброта к Себе
Раздел I: Фундамент и Диагностика – Инвентаризация «Мастерской»
1. Ключ Осознанности: Фонарь для Внутренней Тьмы (Техники «здесь и сейчас», сканирование состояния)
2. Ключ Принятия: Отвертка для Ослабления Хвата Сопротивления (Как перестать бороться с тем, что уже есть)
3. Карта Внутреннего Ландшафта: Где и что «трещит»? (Диагностика основных зон напряжения: мысли, эмоции, тело, отношения)
4. Поиск «Скрытых Выгод»: Детектор Неочевидных Причин (Почему проблема может быть вам чем-то полезна?)
Раздел II: Инструменты для Работы с Мыслями – Ключи от Умственных Замков
5. Ключ Диффузии: Отделение от «Шума в Голове» (Как перестать верить каждой тревожной мысли)
6. Ключ Вопроса: Гаечный Ключ для Иррациональных Убеждений («А что, если…?», «Кто сказал?», «Чем это реально грозит?»)
7. Ключ Перефокусировки: Лазерный Уровень для Внимания (Техники управления фокусом при тревоге и навязчивостях)
8. Ключ Альтернативы: Сборка Новых Мысленных Конструкций (Как создавать более гибкие и полезные убеждения)
Раздел III: Инструменты для Работы с Эмоциями – Ключи от Энергетических Шлюзов
9. Ключ Распознавания: Эмоциональный Сканер и Словарь Чувств (Точное называние и локализация эмоций в теле)
10. Ключ Разрешения: Смазка для Застрявших Чувств (Как безопасно проживать гнев, печаль, страх)
11. Ключ Самоуспокоения: Аптечка Первой Помощи при Буре (Техники заземления, дыхания, сенсорной регуляции)
12. Ключ Радости: Генератор Внутреннего Света (Осознанное культивирование позитивных состояний)
Раздел IV: Инструменты для Работы с Телом и Действием – Ключи от Физического Опыта
13. Ключ Телесного Интеллекта: Антенна для Сигналов Организма (Понимание языка тела, мышечных зажимов)
14. Ключ Движения: Маятник для Вывода Застоявшейся Энергии (Простые практики для снятия напряжения)
15. Ключ Маленького Шага: Стартер для Преодоления Паралича (Микро-действия как антидот прокрастинации и бессилия)
16. Ключ Границ: Щит и Мост в Одном Флаконе (Как говорить «нет», просить о помощи, защищать свое пространство)
Раздел V: Специальные Инструменты – Универсальные Ключи для Сложных Замков
17. Ключ Внутреннего Ребенка: Восстановление Потерянных Деталей (Работа с ранними ранами, обретение опоры)
18. Ключ Прощения: Освобождение от Груза Обид (Включая Себя) (Практики, а не моральный долг)
19. Ключ Ценности: Компас для Выбора Пути (Что действительно важно для вас? Как на это опираться?)
20. Ключ Ресурсов: Поиск Внутренних и Внешних Опор (Составление личной «карты сил»)
Раздел VI: Сборка и Настройка – Интеграция Ключей в Единый Механизм
21. «Точка Сборки»: Как Соединить Все Ключи в Гармонию (Создание личной системы самоподдержки)
22. Регулировка и Калибровка: Что Делать, Когда «Ключ» Заедает (Трудности в практике и как их преодолеть)
23. Профилактический Уход за Инструментарием: Практики Регулярной «Чистки» (Как поддерживать себя в ресурсе)
24. Ваш Уникальный Набор: Когда Инструментарий Становится Частью Вас (От техник к естественному состоянию)
