Давайте разберемся, почему забота о здоровье мозга важна в любом возрасте. Примерно с 30 до 40 лет начинается уменьшение объема серого вещества, а к 60 годам этот процесс ускоряется. Особенно быстро изменяются лобные доли и гиппокамп, которые отвечают за когнитивные функции. Также снижается выработка таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин, норадреналин и ацетилхолин – они играют ключевую роль в ощущении радости, памяти, умственных способностях и креативности.
С возрастом клетки мозга начинают производить бета-амилоид, что может привести к различным нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера. Однако есть хорошая новость: если заботиться о мозге на протяжении жизни, его состояние может остаться стабильным или даже улучшиться! Нейробиологи утверждают, что мозг сохраняет свою пластичность, что позволяет ему перенаправлять нейронные связи для адаптации к новым вызовам и задачам. Левое полушарие отвечает за логику и анализ, а правое – за абстрактное и творческое мышление. У большинства людей одно полушарие работает активнее другого, но многие когнитивные задачи требуют взаимодействия различных областей мозга.
Синхронизация левого и правого полушарий способствует:
– более быстрому и объективному анализу ситуации,
– рассмотрению задач с неожиданной стороны,
– принятию эффективных решений в различных сферах жизни,
– выявлению новых важных деталей,
– лучшему преодолению стресса,
– улучшению памяти и внимательности.
Собранные в этой книге простые упражнения могут помочь полушариям наладить связь, улучшить работу мозга и даже послужить профилактикой нейродегенеративных заболеваний. Здесь вы найдете действенные методы, направленные на развитие нейронных связей, их реорганизацию и самовосстановление. Эти упражнения помогут защитить мозг от возрастных изменений и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Они будут полезны как пожилым людям, так и молодежи, желающим поддерживать ясность ума и бодрость духа. Кроме того, данные упражнения помогут снять накопившийся стресс, лучше контролировать эмоции, развить креативное и творческое мышление.
Для поддержания ясности ума я предлагаю мозговой фитнес – НейроЗарядку. В этой книге вы найдете упражнения, которые развивают мозг и не требуют много времени. Я также поделюсь своими сказками и притчами, написанными в стиле СказкоТерапии. Этот метод психологии использует сказки для решения задач в воспитании, образовании, коррекции поведения, а также для профилактики психологических отклонений и оказания психотерапевтической помощи. Сочетание этих методов позволит вам более эффективно выполнять НейроЗарядку и получить значительную пользу для себя.
Второе задание каждого дня необходимо выполнять после того, как выпили стакан воды. Это обязательное условие для тех, кто хочет увидеть результат от проводимых упражнений. Потому что вода – это то, что крайне нужно мозгу для проведения нервных импульсов. Если будет в организме недостаточно жидкости, то все реакции мозга замедлятся. Я вообще рекомендую пить побольше жидкости, а перед выполнением упражнений – обязательно выпивать стакан воды.
Упражнения нужно выполнять на протяжении нескольких дней для закрепления материала. Для удобства я подобрала разные практики на 10 дней, выполнение их не займет больше 20 – 30 минут в день. Это позволит не устать, не потерять интерес и выполнять упражнения с удовольствием. Конечно, сначала техники могут показаться тяжелыми и время на их выполнение понадобится больше. Но с регулярными тренировками у вас будет получаться все лучше и лучше. И, если не получится пройти какое-то упражнение, то это не страшно. Отложите его и вернитесь к нему позже. В дальнейшем можно к ним возвращаться по мере надобности и необходимости. Например, проходить их каждые полгода, чтобы мозг всегда оставался в тонусе и был активен, создавал новые нейронные связи и выдавал креативные идеи. Кстати, когда я работала над этой книгой и практиками, я настолько прокачала свой мозг и оба полушария, что о дегенерации и застое мозговой деятельности он забыл напрочь, потому что молил меня только об одном – вторую такую книгу не создавать!
