© 2018, 2020, Rafael Santandreu
© 2018, 2020, Penguin Random House Grupo Editorial, S. A. U. Travessera de Gràcia, 47–49. 08021 Barcelona
© Cordon Press, por la foto de Michael J. Fox
© Alamy, por la foto de Jessica Long
© Daniel Sánchez Alonso, por la foto de Daniel Álvarez Reyes
© Перевод, оформление, издание на русском языке. ООО «Попурри», 2024
* * *
Дорогие читатели!
Вы держите в руках новое издание книги «Все не так ужасно» – последнее и лучшее на сегодня написанное мной руководство по самотерапии. Здесь собраны самые действенные психотерапевтические приемы, благодаря которым ваше эмоциональное состояние совершенно преобразится. Эффективность этих методик подтверждена документально!
Я был бы счастлив, если бы мне удалось убедить вас в том, что вы сами способны изменить свою жизнь: ключ в вашей голове. И добиться успеха куда легче, чем кажется.
Результат ошеломит вас. Представьте себя всегда (ну, почти всегда) полными сил, энергии, радости. Вообразите, что спокойствие и оптимизм не покидают вас, а жизнь дарует одно лишь блаженство. Вот именно так и будет, едва вы окончательно избавитесь от привычки мыслить негативно и влияния деструктивных эмоций.
Тысячи людей уже сделали это. Каждый день я получаю десятки писем, в которых они делятся своими историями. И пациенты снова и снова доказывают мою правоту.
Откройтесь новым знаниям, насладитесь чтением и не медлите, впустите радость в свое сердце – ваша жизнь вот-вот круто изменится.
Обнимаю вас!
Плохая новость: одно лишь прочтение этой книги никого не изменит, равно как и поход к психотерапевту!
Хорошая новость: преображение, причем на удивление глубокое, все-таки возможно, если ежедневно прилагать хотя бы небольшие усилия.
Действительно, каких результатов можно ждать, если лениться и не выполнять упражнения? Однако я говорю сейчас о самом важном для каждого из вас – о пропуске в лучшую жизнь, полную счастья и невероятных возможностей.
Эта книга – ваш ключ к личностной трансформации, исчерпывающее руководство по самотерапии. В ее основе лежат принципы когнитивно-поведенческой психотерапии и концепция mindfulness (осознанности) третьего поколения. Оба направления имеют мощную научную базу, а эффективность их доказана экспериментально.
За прошедшие годы передо мной и моими сотрудниками в Барселоне и Мадриде прошли тысячи пациентов, и более чем в восьмидесяти процентах случаев лечение завершилось успехом. То есть восемьдесят процентов обратившихся к нам людей добиваются желаемого терапевтического эффекта. При этом в конце терапии они отмечают улучшение и, оценивая свое эмоциональное состояние, присваивают ему не менее восьми баллов из десяти. Иными словами, они чувствуют себя очень счастливыми и удовлетворенными жизнью. Поясню, что оценка «ноль» соответствует состоянию пациентов в момент обращения к психотерапевту, а «десяткой» описывается максимально возможное эмоциональное благополучие.
Под грамотным руководством, например по этой книге, любой сумеет достичь таких же результатов и даже превзойти их.
В конце каждой части предлагаются упражнения. Некоторые из них годятся в качестве ежедневной практики. Вы можете выполнять их в любом порядке, уделяя внимание той проблеме, которая беспокоит вас в данный момент.
Упражнения помогают в лечении неврозов, типичных для человека: работая с теми или иными страхами, вы станете сильнее и увереннее и в других сферах жизни.
Я советую вам, друзья, читать каждую главу с удовольствием, не торопясь, и ежедневно выполнять какое-нибудь из описанных упражнений, отводя ему не менее двадцати минут. И тогда вы увидите, как крепнет ваша психика, словно мышцы от тренировок в спортивном зале, как прибывают сила, гибкость и энергия, как растет ваш потенциал.
