Йога на все случаи жизни. Короткие комплексы для здоровья, силы и гибкости на каждый день. Книга 1
Устала спина после рабочего дня? Затекли шея и плечи после вождения? Чувствуете постоянную изможденность? Достаточно открыть эту книгу и выбрать один из готовых комплексов, чтобы быстро прийти в себя и снять неприятные ощущения.
Внутри вы найдете практический инструмент для:
[ul]Здоровья спины и суставов.
Обретения гибкости и легкости.
Тонуса мышц, силы и красоты тела.[/ul]
Почему эта книга подойдет именно вам?
[ul]Видеосопровождение: любой комплекс можно посмотреть в видеоформате, отсканировав QR–код.
Детальные иллюстрации: каждое упражнение сопровождается фото.
Безопасность: указаны все противопоказания и рекомендации по выполнению, а также предусмотрены разные варианты сложности для любого уровня подготовки.
Простота: начните заниматься с нуля и превратите это в полезную привычку.[/ul]
Перестаньте откладывать свое здоровье на потом! Начните свой путь к жизни без боли и с новыми силами уже сегодня.
В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
| Жанры: | Йога, Народная и нетрадиционная медицина, Здоровье, Спорт / фитнес |
| Цикл: | Не является частью цикла |
| Год публикации: | 2025 |
Читать онлайн Йога на все случаи жизни. Короткие комплексы для здоровья, силы и гибкости на каждый день. Книга 1
В оформлении обложки использованы фотографии Светланы Романцовой и Екатерины Соковой
Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: Peter Hermes Furian, Pepermpron, Sakurra, yomogi1 / Shutterstock / FOTODOM
Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
© Полянская Н.С., текст, 2025
© Сокова Е.С., фото, 2025
© Романцова С.В., фото, 2025
© ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Предисловие
Эта книга подвела итог десятилетней тренерской деятельности и помогла собрать и структурировать лучшие упражнения и техники для применения в современном ритме жизни. Безумно рада поделиться знаниями и опытом с теми, кто хочет быть здоровым и счастливым.
Здесь вы найдете комплексы упражнений, адаптированные под разные уровни подготовки. Даже если ранее вы не были знакомы с йогой и не занимались спортом, это станет простым стартом на пути к здоровью и высокому уровню энергии.
В книге дано большое количество разнообразных поз, упражнений и техник из йоги. Некоторые из них, которые я считаю универсальными и наиболее эффективными, повторяются в различных комплексах. Но вы здесь не найдете всего разнообразия асан, особенно сложных, так как основная цель пособия и меня как автора, преподавателя и практикующего – помочь внедрить йогу в ежедневную рутину и дать возможность использовать ее в разных жизненных обстоятельствах.
Короткие простые комплексы, которые я предлагаю, уже многие годы доказывают свою эффективность и легкость применения для десятков тысяч человек, занимающихся по этой методике.
Отзывы учеников
«Раньше делала йогу, чтобы проснуться, теперь просыпаюсь, чтобы заняться йогой».
Настя
«Когда начала заниматься йогой, стала более сконцентрированной, вернула свое состояние – делать все без спешки и сосредоточенно. Плюс стало легче с высоких полок доставать посуду, энергии на все появилось гораздо больше».
Натали
«Сначала скажу, что раньше для меня йога была каким-то сообществом людей, где ходят в шароварах, бреются налысо и поют мантры. Потом „доросла“ до философии йоги и поняла, что в ней каждый найдет то, что ищет. Я искала внутренний баланс и равновесие, ведь материнство, двое маленьких детей, быт и переезд в чужую страну разболтали меня прилично, как будто болела изнутри.
Стала практиковать сначала просто йогу-зарядку по утрам, потом утром и вечером + медитации, которые наконец-то сбалансировали внутренний мир с внешним. Получала удовольствие от времени с самой собой, а тело, руки и ноги как будто стали длиннее и эластичнее. Стала стройной внутри, а потом и скинула семь килограмм, которые мешали делать желаемые асаны.
Благодарна йоге за ту пользу, что она принесла в мою жизнь. Самое главное – заниматься регулярно, тогда не теряются тонус и правильный настрой. Когда болею и нет сил и возможности практиковать, просто включаю медитации».
София
«Йога помогла направить внимание внутрь себя, почувствовать свое тело, услышать его и жить в сонастройке и гармонии с ним. Регулярная практика помогает держать тело в тонусе, мягко пробуждаться по утрам, настраиваться на день и проживать жизнь в спокойном состоянии ума. Йога взрастила любовь к себе и взращивает с каждой практикой все больше.
Постепенно начал раскрываться таз, развивается гибкость.
А с гибкостью тела развивается и гибкость ума. Увеличились концентрация, работоспособность, фокус на том, что делаю в моменте. Занятия пробудили желание глубже узнать о йоге, а впоследствии – преподавать. Стала вести канал о йоге и делиться практиками, которые помогают поддерживать здоровье тела и ума. Появилась энергия проявляться. С проявленностью увеличилась насмотренность, расширился кругозор. Раскрылись женственность, мягкость, плавность, красота».
