Введение
В нашей жизни, наполненной беспокойством о будущем, воспоминаниями о прошлом и неутолимым стремлением к совершенству, мы часто забываем о самом важном – о настоящем моменте. С каждым днём мы поглощены мыслями о том, что предстоит сделать завтра, или переживаем о том, что не успели сделать вчера. Внутреннее напряжение и тревога становятся нашими спутниками, и порой кажется, что мы лишь проходим мимо собственной жизни, не ощущая её в полной мере. Мы теряем ту удивительную способность быть «здесь и сейчас». Это приводит к множеству проблем: стресс, тревожность, депрессия, проблемы в отношениях и неудовлетворённость собой.
Но что если я скажу вам, что есть способ научиться быть в моменте? Что если вы могли бы освободиться от этой бесконечной гонки за будущим и стать более счастливыми, довольными собой и миром? Осознанность – это ключ к решению этих проблем. Это состояние, когда мы живём полностью здесь и сейчас, когда все наши чувства, мысли и переживания сфокусированы на текущем моменте, без отвлечений на прошедшее или будущее. Это не означает игнорирование своих обязанностей или планов, это не означает, что мы должны отказаться от мечтаний о будущем. Наоборот, это осознание того, что единственный момент, в котором мы действительно существуем, – это момент «здесь и сейчас».
Осознанность (mindfulness) – это концепция, пришедшая из восточных практик, в первую очередь буддизма, и теперь она получила признание в западной психологии. Она стала инструментом, который позволяет людям контролировать свои эмоции, уменьшать стресс и тревогу, улучшать качество жизни и глубже понимать себя. Современные исследования показывают, что осознанность влияет на наше здоровье, на наш уровень стресса, а также на наше восприятие мира. Осознанность улучшает способность к концентрации, помогает справляться с эмоциональными всплесками и переживаниями, даёт ощущение внутреннего покоя, несмотря на внешнюю бурю.
Почему так важно научиться жить «здесь и сейчас»? Ответ на этот вопрос лежит в самом понятии человеческой природы. Люди, как правило, склонны беспокоиться о будущем или застревать в прошлом. Будущее кажется неопределённым и пугающим, а прошлое наполнено сожалениями и неудачами. Однако на практике мы не можем контролировать ни одно, ни другое. Мы живем в настоящем, но часто не осознаём этого. Вместо того чтобы наслаждаться моментом, мы уходим мысленно в будущее, строя планы или переживая из-за возможных неудач. Или же мы остаёмся в прошлом, терзаясь воспоминаниями о том, что было, и пытаясь изменить то, что уже не вернуть. В этот момент мы упускаем то, что действительно важно – настоящую жизнь.
Каждый из нас сталкивается с моментами, когда чувствуем, что не живем своей жизнью. Мы можем быть физически присутствующими в какой-то ситуации, но наши мысли не здесь. Мы занимаемся работой, но наши мысли блуждают где-то далеко. Мы общаемся с близкими, но в глубине души переживаем о том, что будет завтра. Эта рассеянность, этот «отсутствующий» взгляд на жизнь ведёт к фрустрации. Мы не можем получать удовольствие от того, что происходит, потому что находимся либо в прошлом, либо в будущем. Это приводит к ощущению пустоты и неудовлетворённости.
Однако если мы учимся жить в моменте, если мы умеем быть осознанными, то мы начинаем переживать жизнь более полно и глубоко. Мы начинаем ценить те маленькие моменты, которые раньше могли бы пройти мимо нас. Мы замечаем, как приятно пить чашку кофе, как здорово прогуляться по парку, как замечательно просто сидеть рядом с другом. Мы начинаем чувствовать свою жизнь и быть более удовлетворёнными тем, что есть прямо сейчас. Мы не страдаем от переживаний о будущем, потому что знаем, что для этого момента – настоящего – достаточно.
