Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя

Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя

Данная рабочая тетрадь – четвёртое, заключительное издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом, развитию уверенности в себе и преодолению одиночества. Работа отсылает к фундаменту зависимостей от достижений, одобрения и любви, рассмотренных в предыдущих тетрадях, – к непринятию человеком самого себя. В тетради вы найдёте техники и упражнения, помогающие преодолевать самокритику и учиться принимать себя безусловно – даже тогда, когда вас не принимают другие.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Безусловное самопринятие. Как избавиться от самокритики и научиться любить себя


© Илья Качай, 2021


ISBN 978-5-0053-6307-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

БЛАГОДАРНОСТИ

Данная рабочая тетрадь не появилась бы на свет, если бы не два замечательных человека и выдающихся профессионала в области психотерапии – врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрий Викторович Ковпак и философ, доктор философских наук, рационально-эмоционально-поведенческий терапевт Елена Анатольевна Ромек, у которых мне посчастливилось обучаться психотерапии и осваивать, соответственно, подходы и методы Аарона Бека и Альберта Эллиса – основателей когнитивно-поведенческой психотерапии. Настоящая работа опирается на труды многих зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии (в том числе на труды её основателей) и содержит идеи, которые были почерпнуты мной как от Дмитрия Викторовича, так и от Елены Анатольевны и, возможно, по-своему мной осмыслены и проинтерпретированы. Мне хочется выразить огромную признательность Дмитрию Викторовичу и Елене Анатольевне, которых я считаю своими «папой» и «мамой» в сфере психотерапии, за их профессионализм и то безусловное принятие, которое, на мой взгляд и взгляд многих моих коллег, они транслируют как в своей работе, так и в жизни в целом. Спасибо!

ПРЕДИСЛОВИЕ

Как вы могли узнать из трёх предыдущих рабочих тетрадей, главными причинами эмоциональных проблем и невротических расстройств являются зависимости от достижений, одобрения и любви, первая из которых произрастает из стремления быть лучшим и идеальным (перфекционизма), а две последние – из стремления быть хорошим и удобным (конформизма). Однако как перфекционистские, так и конформистские стратегии поведения не возникают на пустом месте и весьма часто имеют общий корень – непринятие человеком самого себя. Говоря иначе, человек может пытаться достичь желаемого принятия себя и связанного с ним принятия со стороны других кривыми способами – за счёт достижений, одобрений или романтических отношений. Но с колоссальным трудом добытые результаты в виде профессиональных и любовных успехов и позитивных оценок окружающих быстро обесцениваются, планка неустанно повышается, и счастье всякий раз откладывается до лучших времён. В итоге бессмысленная и беспощадная гонка за ускользающим как рыба из рук принятием затягивается, в то время как непродуктивные способы компенсации непринятия только прокачиваются – так перфекционизм и конформизм укореняются и набирают обороты.

Рано или поздно человек может выбиться из сил и почувствовать самое настоящее отчаяние, ибо сколько бы он ни бился за самопринятие и принятие другими – всё тщетно: он всё так же чувствует себя никчёмным и непривлекательным, текущий жизненный опыт его по-прежнему не устраивает, а будущее видится в довольно мрачных тонах. Как тут не загрустить и не затревожиться? Действительно, когда человек выстраивает идеальный фасад себя из кирпичиков перфекционизма и конформизма с целью достижения принятия, то неизменно попадает в созданную им же самим ловушку, поскольку в этом случае он принимает себя условно – только когда он лучший или хороший, что, вежливо говоря, нереалистично, а при малейших ошибках и неудачах погружается в пучину самокритики, самобичевания и самокопания. Более того, окружающие, как кажется человеку, принимают не его самого, а лишь его идеальный фасад, а поэтому зависящий от достижений, одобрения и любви человек обречён на частые и избыточные переживания о том, что его маска успешности и хорошести может съехать в самый неподходящий момент, и тогда он сам и все окружающие поймут, насколько он всё-таки никчёмный и непривлекательный. Опасаясь такого исхода, человек будет занят не жизнью, а постоянным поправлением маски и подкрашиванием своего потёмкинского фасада, что, конечно, не может длиться вечно, поэтому рано или поздно случится срыв. К тому же если человек глубоко убеждён в том, что он, выражаясь языком некоторых родителей, охламон и обалдуй, то сколько бы медалей и дипломов он бы ни получил, он всё равно будет верить, что он охламон и обалдуй, но теперь просто с медалями и дипломами (читай – с достижениями, одобрениями и отношениями).


Вам будет интересно
Настоящее издание будет полезно для тех, кто может назвать себя перфекционистом, но уже не гордится этим. Если вы устали от страха совершить ошибку, изнуряющих перепроверок своих и чужих дел, постоянной самокритики за любые промахи и хотите перестать из последних сил выполнять важные задачи в последний момент, эта рабочая тетрадь вам поможет. В ней вы найдёте доступно изложенный теоретический материал, а самое главное – эффективные рекомендации по преодолению перфекционизма и прокрастинации....
Читать онлайн
Данная книга – эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению избыточной тревоги и подавленности. В теоретическом разделе работы освещается роль мышления в формировании чрезмерных стрессовых эмоций и специфика психотерапевтической работы с ними, а также рассматривается природа тревоги и депрессии. Практическая часть книги представляет собой серию последовательно выстроенных ключей, каждый из которых открывает одну из дверей в эмоционально сбалансированную и насыщенную жизнь....
Читать онлайн
У каждого человека есть своё 3Gсятое царство, в котором живут его родные и близкие, друзья и знакомые. Это одновременно и виртуальное, и реальное пространство. Виртуальное – когда мы находимся в разлуке и вынуждены поддерживать связь через Интернет. Реальное – когда мы встречаемся и обмениваемся накопившимися впечатлениями и переживаниями. Все песни, представленные в этой книге, посвящены людям, вдохновившим автора своим жизнелюбием. Давайте беречь своё 3Gсятое царство и дарить его тепло другим!...
Читать онлайн
Данная рабочая тетрадь – третье издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом и развитию уверенности в себе. Если в первой тетради речь идёт о зависимости от достижений, а во второй – о зависимости от одобрения, то настоящее издание посвящено способам преодоления зависимости от любви и страха быть брошенным. В данной работе вы также найдёте пошаговые алгоритмы преодоления одиночества, освоите навыки уверенного общения и узнаете, как улучшать личные отношения....
Читать онлайн
Вы боитесь критики и осуждения? Хотите больше не зависеть от чужого мнения? Вам надоело всем угождать и быть для всех хорошим? Вам трудно отказывать значимым людям? Вы соглашаетесь выполнять то, чего вам не хочется делать? Вы устали подавлять свои эмоции, желания и потребности в угоду чужим интересам? Хотите, чтобы люди перестали пользоваться вашей добротой? В этой рабочей тетради представлены техники и алгоритмы, освоив которые вы сможете корректно и уверенно отстаивать свои границы и интересы....
Читать онлайн
В новом сборнике песен сибирского автора-исполнителя Ильи Качая представлены тексты песен, написанных в период с 2009 по 2019 годы. Книга включает в себя несколько тематических разделов, объединяющих стихотворные тексты лирической и ностальгической, меланхолической и юмористической, прозаической и философской направленности. Дружба и любовь, страсть и одиночество, горе и радость, тоска и надежда – вот темы, которые раскрывает музыкально-поэтическое творчество автора-исполнителя....
Читать онлайн
Данная книга, в отличии от большинства других, рассказывает не личную историю автора. Её цель – не показать, как другие находят себя в жизни, а помочь лично тебе сделать это. Книга разделена на 4 больших раздела, которые дают подробные ответы на вопросы:· Как понять самого себя? Как найти своё предназначение?· Как стать более уверенным, собранным и решительным?· Как обнаружить свой скрытый потенциал и использовать его на максимум?· Как перестать прокрастинировать и научить себя действовать?...
Читать онлайн
Эта книга – запись двухдневного семинара по работе со сновидениями в Терапии осознаванием, который прошел онлайн 8—9 августа 2020 года.В ней сохраняется устная речь почти без правок, что позволяет читателю погрузиться в атмосферу семинара.Работа со сновидениями рассматривается в трех аспектах – осознанные сновидения, работа с ночными сновидениями в терапии и терапевтические «сны наяву», происходящие на сессиях Терапии осознаванием.Приведены записи демонстрационных сессий....
Читать онлайн
Как часто вы задает себе вопросы, пытаетесь найти ответы о причинах происходящего с вами и близкими людьми? Знаете ли вы, почему испытываете боль, отдавая кому-то частичку своей любви? Эта книга для тех, кто ищет и тех, кто готов помогать страждущим. Книга написана на основе реальных событий через призму эзотерических знаний, в частности, нумерологии. Возможно, именно вам она поможет пройти один из уроков судьбы и обрести ВЕРу в себя....
Читать онлайн
Трансоанализ одно из новых направлений в психологии и философии, учение о глубинных структурах психики человека. Автор пересматривая и дополняя концепции трансперсональной психологии, создает совершенно новую теорию личности и сознания.Часть текста ранее была опубликована в книгах «Трансоанализ», «Мистическая личность»....
Читать онлайн
Как так выходит, что мастера с прямыми строчками и с золотыми руками, не опускающие их даже в сложные времена, не могут наладить продажи через онлайн?Почему появляется страх продаж в интернете? У одних от установки «я – надомница» блокируется бизнес-мышление, потому что среди сковородок нет границ с вашей деятельностью. У других от «всё приходится делать самой» или «завтра за аренду платить нечем» выключается торговый стратег.В этой замечательной книге будет плотная работа с вами лично....
Читать онлайн
Это ПУТЕВОДИТЕЛЬ для родителей, в котором собрана вся информация об алгоритме поиска Няни, безошибочных методах, которые проверены на собственном опыте и путем совершения многократных ошибок.Где и как эффективнее искать Няню? Как научиться чувствовать действительно ценную няню?Как правильно провести собеседование? Какие дополнительные вопросы вам в этом помогут?На что обращать внимание на пробных днях? Как должна себя вести опытная няня?У меня как всегда простые, но действенные советы!...
Читать онлайн
Мистический опыт – одна из самых интересных и важных проблем в трансперсональной психологии и в трансоанализе. С одной стороны, миллион людей испытали на себе мистический и религиозный опыт, другая же всячески отрицает его существование.. Часть текста ранее была опубликована в книгах «Трансперсональная психология. Новые подходы», «Мистическая личность» и «Трансоанализ»....
Читать онлайн
В настоящее время в России, начиная 90 годов XX века, появилось огромное количество организаций, предлагающих курсы, семинары, тренинги, которые обещают духовный рост и даже просветление. Из стран Востока в огромных количествах начали приезжать гуру, духовные учителя всех мастей. Как разобраться во всем этом разнообразии «Духовного МММ» и не попасть в секту – расскажет эта брошюра....
Читать онлайн
В четвертом сборнике научных работ сотрудников Института психологии РАН, посвященных психологии морали и нравственности, рассмотрены общие психологические основы этих феноменов, а также морально-психологические аспекты конкретных социальных проблем современного российского общества, таких, как представления о добре и зле, криминализация, коррупция, неравенство доходов, наркозависимость и др....
Читать онлайн
В монографии представлены результаты теоретического, экспериментального и эмпирических исследований экономической социализации формирующейся личности. Значительное внимание уделяется теоретическим представлениям о содержании, структуре и факторах данного феномена. Обоснован ценностный подход к исследованию экономической социализации детей и подростков.Анализируется динамика ценностных ориентаций формирующейся личности в условиях микросредового влияния. Организован специальный естественный социал...
Читать онлайн
Наемник, прославившийся во всех королевствах. Человек, сделавший имя в своей среде. Иные скажут, что он достиг не так уж и многого. Но он поднялся с самого низа, добился всего сам, и ему нравится его жизнь. И вдруг все переворачивается с ног на голову. В его жилах течет древняя кровь королевского рода. Нет, не так. Он является законным наследником трона. Но хочет ли он этого? Потеснить недавно обретенного младшего брата? Стать причиной бед, что непременно обрушатся на королевство? А главное, взв...
Читать онлайн
В книге собраны лучшие песни и стихи одного из лучших современных классиков Роберта Ивановича Рождественского....
Читать онлайн