Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения

Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения

Вы боитесь критики и осуждения? Хотите больше не зависеть от чужого мнения? Вам надоело всем угождать и быть для всех хорошим? Вам трудно отказывать значимым людям? Вы соглашаетесь выполнять то, чего вам не хочется делать? Вы устали подавлять свои эмоции, желания и потребности в угоду чужим интересам? Хотите, чтобы люди перестали пользоваться вашей добротой? В этой рабочей тетради представлены техники и алгоритмы, освоив которые вы сможете корректно и уверенно отстаивать свои границы и интересы.

В формате a4.pdf сохранен издательский макет книги.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Уверенность в себе. Как отстаивать свои интересы и не зависеть от чужого одобрения


© Илья Качай, 2020


ISBN 978-5-0051-9764-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ПРЕДИСЛОВИЕ

На сегодняшний день создано огромное количество книг и материалов, освещающих различные способы развития уверенности в себе и преодоления застенчивости и нерешительности. Настоящую рабочую тетрадь отличает ясность, чёткость и доступность изложения теоретического материала, а также краткость и наглядность представления практических алгоритмов различных навыков уверенного поведения. Это издание позволит вам разобраться в том, что такое зависимость от одобрения и как её преодолевать, узнать о том, каковы характеристики уверенного в себе человека и чем уверенное поведение отличается от агрессивного и неуверенного, прояснить для себя особенности межличностных и официальных отношений и пути преодоления часто возникающих в этих отношениях барьеров общения. Но самое главное – с помощью этой рабочей тетради вы сможете проработать иррациональные убеждения, мешающие вам быть по-настоящему уверенным в себе, а также на практике отработать базовые навыки уверенного поведения, которые помогут вам корректно отстаивать свои интересы и действовать более решительно.

Стоит отдельно подчеркнуть, что методологической основой настоящего издания стали работы и материалы виднейшего специалиста по уверенному поведению Владимира Георгиевича Ромека и рационально-эмоционально-поведенческого терапевта и философа Елены Анатольевны Ромек, у которых мне посчастливилось обучаться. При создании данной рабочей тетради также использовались материалы других крупнейших представителей когнитивно-поведенческой психотерапии, таких как Аарон Бек, Дэвид Бернс, Джеффри Брэнтли, Джеффри Вуд, Рут Гринберг, Дорис Идинг, Петра Кунце, Роберт Лихи, Мэтью Маккей, Ивон Рубин, Гари Эмери и других.

ГЛАВА 1. ПРИРОДА ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОДОБРЕНИЯ

Эмоциональные качели

Зависимость от одобрения – склонность оценивать собственную состоятельность и личностную ценность, ориентируясь на то, что другие говорят или думают о человеке. Если вы зависите от чужого одобрения, ваша самооценка с оглушающим свистом будет обрушиваться, когда вас кто-то критикует, негативно оценивает или отвергает, и, наоборот, взлетать до небес, когда другие люди одобряют, хвалят или поддерживают вас. Так происходит оттого, что вы убеждены в том, что ваша ценность как человека якобы обуславливается только тем, как относятся к вам другие и, особенно, значимые люди. При наличии системы иррациональных убеждений, обслуживающих тожество личностной значимости и одобрения окружающих, вы неизбежно будете качаться на эмоциональных качелях, поскольку ваше настроение будет во многом зависеть от реакции на вас других людей. Вера в то, что чужое одобрение жизненно необходимо вам для того, чтобы уважать себя, ведёт к тому, что вы часто беспокоитесь о том, удастся ли вам получить позитивную оценку от значимых для вас людей или понравится им. И даже если это вам удаётся, вы начинаете переживать о том, что можете рано или поздно лишиться с таким трудом доставшегося одобрения или разонравиться важным людям.

Карусель негативных эмоций

Так или иначе, вы вынуждены беспокоиться о том, что думают о вас другие люди и всё ли в порядке в ваших межличностных и официальных отношениях, а также переживать о том, что тщательно скрываемые вами личностные недостатки и дефекты рано или поздно обнаружатся другими людьми, что неминуемо приведёт к отвержению с их стороны. Поэтому когда кто-то не одобряет вас или даже негативно высказывается в ваш адрес, вы можете испытывать подавленность, поскольку убеждены в том, что ваша ценность как личности зависит только от того, насколько хорошо другие говорят или думают о вас. Апатия и уныние в таких ситуациях могут усиливаться из-за самокритики и самобичевания, одним словом – из-за мыслительной жвачки о том, какой вы всё-таки ничтожный и жалкий, раз подверглись критике, а также в силу неустанных размышлений о том, что вы должны были поступить по-другому, чтобы избежать критики и получить одобрение. При этом вы можете часто испытывать избыточные чувства стыда и вины, если, как вам кажется или как вам напрямую говорят другие люди, вы перестаёте соответствовать их ожиданиям. И конечно же, вашим частым спутником является злость, ведь люди далеко не всегда по достоинству оценивают и одобряют вас, хотя «должны», и, более того, ещё и критикуют вас, хотя «не должны».


Вам будет интересно
Данная рабочая тетрадь – четвёртое, заключительное издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом, развитию уверенности в себе и преодолению одиночества. Работа отсылает к фундаменту зависимостей от достижений, одобрения и любви, рассмотренных в предыдущих тетрадях, – к непринятию человеком самого себя. В тетради вы найдёте техники и упражнения, помогающие преодолевать самокритику и учиться принимать себя безусловно – даже тогда, когда вас не принимают другие....
Читать онлайн
Данная книга – эффективное практическое пошаговое руководство по преодолению избыточной тревоги и подавленности. В теоретическом разделе работы освещается роль мышления в формировании чрезмерных стрессовых эмоций и специфика психотерапевтической работы с ними, а также рассматривается природа тревоги и депрессии. Практическая часть книги представляет собой серию последовательно выстроенных ключей, каждый из которых открывает одну из дверей в эмоционально сбалансированную и насыщенную жизнь....
Читать онлайн
У каждого человека есть своё 3Gсятое царство, в котором живут его родные и близкие, друзья и знакомые. Это одновременно и виртуальное, и реальное пространство. Виртуальное – когда мы находимся в разлуке и вынуждены поддерживать связь через Интернет. Реальное – когда мы встречаемся и обмениваемся накопившимися впечатлениями и переживаниями. Все песни, представленные в этой книге, посвящены людям, вдохновившим автора своим жизнелюбием. Давайте беречь своё 3Gсятое царство и дарить его тепло другим!...
Читать онлайн
Настоящее издание будет полезно для тех, кто может назвать себя перфекционистом, но уже не гордится этим. Если вы устали от страха совершить ошибку, изнуряющих перепроверок своих и чужих дел, постоянной самокритики за любые промахи и хотите перестать из последних сил выполнять важные задачи в последний момент, эта рабочая тетрадь вам поможет. В ней вы найдёте доступно изложенный теоретический материал, а самое главное – эффективные рекомендации по преодолению перфекционизма и прокрастинации....
Читать онлайн
Данная рабочая тетрадь – третье издание практического формата после работ, посвящённых победе над перфекционизмом и развитию уверенности в себе. Если в первой тетради речь идёт о зависимости от достижений, а во второй – о зависимости от одобрения, то настоящее издание посвящено способам преодоления зависимости от любви и страха быть брошенным. В данной работе вы также найдёте пошаговые алгоритмы преодоления одиночества, освоите навыки уверенного общения и узнаете, как улучшать личные отношения....
Читать онлайн
В новом сборнике песен сибирского автора-исполнителя Ильи Качая представлены тексты песен, написанных в период с 2009 по 2019 годы. Книга включает в себя несколько тематических разделов, объединяющих стихотворные тексты лирической и ностальгической, меланхолической и юмористической, прозаической и философской направленности. Дружба и любовь, страсть и одиночество, горе и радость, тоска и надежда – вот темы, которые раскрывает музыкально-поэтическое творчество автора-исполнителя....
Читать онлайн
В этом первом томе приведены 12 советов для мам, воспитывающих мальчиков из поколения Альфа! Почему это так важно сейчас? Потому что мы стоим на пороге новой эволюции и перестройки мира и общества. И если мы успеем подготовить наших мальчиков к будущему – они сами смогут найти свое счастье! А мы же именно этого все и хотим… просто чтобы они были счастливы!...
Читать онлайн
Книга раскрывает содержание интеллекта восприятия человека как части его общего интеллекта, представляющего собой сложную психическую систему. Дается описание стратегического и оперативного подходов к совершенствованию интеллекта восприятия, ментальных моделей, методик упражнений. Книга полезна тем, кто стремится жить сознательно, совершенствоваться и развиваться, быть хозяином своего мозга и своей жизни. Студенты, психологи, менеджеры, коучеры получат полезную информацию для обучения и работы....
Читать онлайн
«Я хотела предложить мамам заслуженную трибуну и помочь им обрести собственный голос, чтобы они заговорили наконец о себе сами…»Новая книга Динары Кусаин повествует о мамах, воспитывающих детей самостоятельно. Сегодня в Казахстане проживает более полумиллиона женщин с ярлыком «мать-одиночка», и это каждая пятая семья в стране. Все истории героинь опубликованы от первого лица. Как выглядит казахстанская монородительская семья в условиях бурной ретрадиционализации общества, вы узнаете из книги....
Читать онлайн
Все люди живут и строят планы на свое будущее. Кто-то их реализовывает, а кто-то нет. Видимо, планы не те или желания. Но есть те, кто свои планы всегда реализовывает....
Читать онлайн
Рассуждения о бренности земной жизни, выраженные в афоризмах, размышлизмах и прочих суждениях. Прозаические, стихотворные, песенные, а также анекдотические. Содержит нецензурную брань....
Читать онлайн
Учебное пособие посвящено раскрытию теоретических, методологических и практических проблем психологии профессионального здоровья руководителей как нового научного направления. Представлен анализ истории развития психологии профессионального здоровья в отечественной и зарубежной науке. Проводится определение понятия «профессиональное здоровье», которое представляет собой логичное развитие базового понятия «здоровье», сформулированного Всемирной организацией здравоохранения. Раскрывается эволюция ...
Читать онлайн
Вы когда-нибудь чувствовали себя потерявшимся в сумасшедшем ритме жизни? Или понимали, что вы живете чужой мечтой? В этой книге вы найдете работающие коучинговые упражнения. Они не только помогли автору книги Молли пережить потерю мужа, но и позволили построить несколько успешных компаний в Лондоне без чьей-либо поддержки с двумя маленькими детьми.Вы будете делать упражнения, сопереживать героиням, спорить с автором и получать множество инсайтов. Все – чтобы стать хозяйкой своей судьбы.Вы можете...
Читать онлайн
Ценность позитивных эмоций в том, что они оказывают положительное влияние на умственные способности, умение решать проблемы, креативность.Эта книга служит обзором моей работы, последних профессиональных поисков.Она поможет кратко узнать о направлениях детского развития, подходах, приемах в рамках позитивного направления.Эта книга для родителей, психологов, педагогов. Для тех, кто окружает ребенка и желает ему достижения счастливой и наполненной смыслом жизни....
Читать онлайн
Древними торговыми путями вслед за историческими самоцветами мы отправимся сквозь пространство и время – из Древней Японии во Францию времен мушкетеров, из Аравии первых мусульман во дворцы Клеопатры, из гробниц фараонов в армию Наполеона, из дворцов индийских раджей к островам Древней Греции, из предгорий Средней Азии в Уральские горы. Заглянем и в настоящее, где и узнаем, что истории государств, людские судьбы и самоцветы порой переплетены так, что мифы тускнеют на фоне фактов....
Читать онлайн
Это история о человеке, который знает, что умрет. Но будет ли он готов к этому? Ведь в той жизни, которая нам дана, приходится отвечать за каждый свой поступок и принимать все его последствия таким образом, что порой начинает казаться, что даже маленькая монетка, оставленная в дырявом кармане, способна сыграть главную и решающую роль в игре под названием «жизнь». Жизнь, которая доказывает, что смерть – это не иллюзия....
Читать онлайн
Глеб Шульпяков – поэт, прозаик. Родился в Москве в 1971 году, окончил факультет журналистики МГУ (1993). Автор книг стихотворений «Щелчок» (2001) и «Жёлудь» (2008), а также сборников литературных и путевых очерков. Лауреат поощрительной премии «Триумф» в области поэзии. «Фес» – новый роман писателя. По схожести мотивов эта вещь, будучи самостоятельной, замыкает первые романы Шульпякова «Книга Синана» (2005) и »Цунами» (2008), образуя с ними подобие трилогии. Имитируя психологический триллер, а з...
Читать онлайн
Война, ее начало и действия Иосифа Сталина накануне войны не разгаданы до сих пор. Подозрительнейший из людей, не доверявший даже собственной тени, этот вечный Фома неверующий – доверился Гитлеру!? На самом деле все было куда сложнее…В новом романе из цикла «Апокалипсис от Кобы» одна из самых страшных тайн истории – тайна Второй Мировой, а также последняя Загадка Иосифа Сталина – его смерть....
Читать онлайн