Иногда мы просыпаемся – и внутри всё ясно.
А иногда – пасмурно. Серо. Давит, колет, раздражает.
Бывает, мы ругаем себя:
«Опять расклеилась»,
«Что за истерика?»,
«Слишком чувствую».
Но знаешь что?
Ты не сломана. Просто – у тебя меняется погода.
У всех так. Просто не все об этом говорят.
Я собрала эту книгу, чтобы ты могла:
– понять, что именно чувствуешь,
– дать себе право проживать,
– и не бояться даже самых «тёмных» состояний.
Здесь не будет психологического занудства.
Зато будут тапки, грозы, капли слёз, молнии мыслей – и теплая чашка принятия.
Пусть каждая страница будет как окно:
Иногда – на бурю.
Иногда – на свет.
Всегда – на тебя настоящую.
С любовью, твоя Таня.
Глава 1 ГНЕВ
Гнев – с усами, тужуркой и огнём в глазах
(в переработке у душевного коуча и психотерапевта)
Сегодня наш герой – не кто иной, как благородный господин Гнев. Да-да, тот самый, которого вы недавно прятали под подушкой, а он, мерзавец, всё равно вылез и наговорил вашему начальнику такого, что теперь вы ищете вакансии на сайте «Спокойные Люди и Ко».
Но погодите! Давайте разберём этого типичного психоэмоционального наглеца, чтобы потом, как культурные люди, знать – что с ним делать, где ставить чайник и в какой момент включать глубокое дыхание.
Откуда он берётся, этот пунцовый красавец?
Нарушенные границы.
Сидишь себе, ешь пельмени. И тут звонок: «А ты можешь заехать на дачу и перекопать три сотки заодно?» – и всё. Лицо краснеет, голос дрожит, а вилка гнётся.
Невысказанные «нет».
Вроде бы воспитан. Вроде бы добрый. Но вот уже пятый раз берёшь чужую смену, гладишь рубашки двоюродной тёти мужа и улыбаешься. А внутри – там уже микроядерный реактор. И один неловкий вопрос: «Ты же не против, если мы поживём у вас с кошкой?» – и началось…
Ощущение несправедливости.
Кто-то съел ваш последний йогурт. С надписью: «НЕ ТРОГАТЬ! МОЙ!» Ну разве не повод метнуть тапок в систему?
Накопленная усталость.
Гнев часто бывает просто усталостью в театральной маске. Ты не ела, не спала, тебя не слушали, а ты молчала. А потом кто-то сказал: «Ты можешь побыстрее кнопки нажимать?» – и на сцену выходит она, мадам Вспышка.
Страх и бессилие.
А это, господа, коварный случай. Когда ты боишься сказать правду, когда не можешь повлиять на ситуацию – гнев становится бронёй. Как будто если закричишь – сразу станешь всемогущей. (Увы, нет. Но почувствовать себя драконом – иногда полезно).
Живые сценки – или как Гнев прокрадывается в быт
Ситуация 1:
Мама, 38 лет, сидит с ребёнком над математикой. Пятый раз объясняет про дроби.
– «Почему ты не понимаешь?!» – кричит она.
На самом деле – не на ребёнка злится. Она злится, что у неё работа, усталость, ужин и чувство, что не справляется. А гнев – просто громкоговоритель её бессилия.
Ситуация 2:
Муж возвращается домой поздно. Жена встречает его:
– «Опять ты припёрся, как барин?!»
Но за словами – одиночество, тоска и тысяча неразговоренных вечеров.
Ситуация 3:
Сотрудница получает замечание на планёрке. Улыбается, кивает. Через два часа – бьёт чашку и рыдает. Гнев не ушёл – он просто отложился на попозже.
А теперь – инструменты психо-гигиены: что делать с этим вспыльчивым товарищем?
1. Признать гнев – это уже не быть заложником.
Скажи себе честно: «Я злюсь. Мне неприятно. Я чувствую раздражение».
(Даже если ты в тапках и с кастрюлей борща – можно быть осознанной женщиной).
2. Выпиши всё.
Пиши письма (не отправляя):
«Дорогой Вася! Когда ты забыл годовщину, я почувствовала себя как пачка салата на дне холодильника – ненужной и завядшей».
3. Двигайся.
Танец, спорт, убраться с криком «ааааа!» (только не пугать соседей). Эмоции любят движение. Гнев – особенно.
4. Рисуй гнев нейролиниями.
Возьми маркеры, лист – и выплесни! Линии, зигзаги, завихрения. Даже если это похоже на шторм на картошке – ты выражаешь. Это целительно.
