Эмоциональный компас. Актуальная система развития эмоционального интеллекта

Редактор Алексей Степченков

Корректор Софья Палюхина

Дизайнер обложки Софья Палюхина

Иллюстратор Софья Палюхина

© Олег Матвеев, 2018

© Софья Палюхина, дизайн обложки, 2018

© Софья Палюхина, иллюстрации, 2018

ISBN 978-5-4493-4542-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Дорогой читатель! В ваших руках небольшая краткая книга-руководство, которая призвана помочь в освоении одного из наиболее эффективных инструментов в моей практике – эмоционального компаса. С помощью него вы не только поймете свои эмоции, но и сможете научиться ими управлять.

На страницах книги мы последовательно пройдёмся по всем особенностям возникновения и применения эмоционального компаса – от понимания основ психоэволюционной теории Роберта Плутчика, с которой когда-то я начал разработку своего эмоционального компаса, до достаточно подробного разбора адаптационных стратегий, психологических защит, практики с эмоциями и упражнений на саморегуляцию. В итоге вы, надеюсь, сможете уверенно использовать эмоциональный компас в психологической практике и повседневной жизни.

Полезные дополнительные ссылки:

Приобрести эмоциональные коврики Олега Матвеева:

http://olegmatveev.org/shop/oborudovanie-pribory-aksessuary/ehmocionalnyj-kovrik

Видеоинструкция пользователя эмоционального коврика: https://youtu.be/7HAt3ALmkI0

Прочие координаты и полезные ресурсы:

http://olegmatveev.tel/

Прежде, чем приступать к изучению теории эмоций, важно понять, что вообще такое «эмоция». Моя первоочередная цель – дать вам простое, понятное и практичное определение.

Обратимся для начала непосредственно к происхождению этого термина. Английские слова «emotion» (эмоция) и «motion» (движение) – однокоренные. А слово «motion» произошло от латинского корня «motio»1 (движение, душевное движение). Отсюда мы можем сделать вывод, что «э»-моция – это что-то «побуждающее к движению. Для наших задач такого определения вполне достаточно.

Внутреннее состояние, когда назрела какая-то реакция, которая может потом проявиться в виде какого-то действия или какого-то поведения, мы и будем далее называть «эмоцией». Имеется в виду, что реакция назрела, но ещё не произошла, а энергия для неё уже есть.

Естественно в этом случае у нас возникает два вопроса:

Когда эта энергия появляется, можем ли мы понять, что за реакция назревает на самом деле?

Каким образом эмоция движет нами?

Проще всего дать ответы на эти вопросы, если заметить, что эмоции всегда вызываются несовпадением между ожиданием и реальностью.

Когда то, что есть, совпадает с тем, что хотелось бы, наши потребности удовлетворены. Нам хорошо и нет никакого повода испытывать какие-то эмоции, кроме блаженства. А оно в проработке или исправлении не нуждается.

Поэтому нас больше интересуют ситуации, когда совпадения нет, и появляется та самая «энергия, побуждающая к действиям».

Заметьте, слово «энергия», которое я использую – это физический термин. В учебнике физики есть очень простое определение – это способность производить работу. Энергия, которая возникает у человека, предназначена для того, чтобы помочь ему реализовать свой замысел. Однако всегда ли сразу получается то, что хочется? Увы, нет. Вот тогда у человека и включается эмоциональная регуляция.

В науке известны две системы регуляции, электрическая и химическая, или, более научными терминами, нейральная и гуморальная.

Гуморальная регуляция (от латинского слова humor – жидкость) осуществляется через эндокринную систему путём выделения различных секретов желёз во внутреннюю среду организма, например в кровь и лимфу. Она медленная, надёжная и приводит к более-менее долгосрочной адаптации. Эволюционно она существует уже очень давно.