Глава 1: Знакомьтесь, ваша белка: почему мы не можем усидеть на месте (ментально)
Представьте картинку: милая, но озорная белка, прыгающая с ветки на ветку в голове человека, который пытается сосредоточиться на книге/компьютере
Вы садитесь поработать, почитать или просто подумать о важном. И… тут же! Мысль о непрочитанных сообщениях. Всплывает идея для ужина. Захотелось проверить погоду. А вон за окном птичка села – какая интересная! Знакомо? Поздравляю, у вас в голове живет Белка Отвлечения!
Не пугайтесь, она есть у всех. И знаете что? Это не ваша вина! Ваш мозг просто… очень старательный. Слишком старательный.
Почему Белка такая шустрая? (Спасибо, эволюция!)
Давным-давно, когда наши предки жили в дикой природе, выживал тот, кто быстрее всех замечал опасность (медведя в кустах!) или новую возможность (сочный фрукт на дереве!). Мозг, который постоянно сканировал окружение, искал новое и реагировал на любое движение или звук, был суперполезен. Он спасал жизни!
Проблема в том, что наш современный мир – это настоящий ДИСНЕЙЛЕНД для Белки! Раньше «тигром» был реальный хищник. Сегодня это:
Пиииииииииииик! Уведомления в телефоне (сообщения, лайки, новости).
Мигает! Десятки вкладок в браузере, реклама на сайтах.
«Срочно!» Коллеги, домочадцы, чувство, что нужно делать сто дел сразу (многозадачность).
Просто мысль: «А что там в соцсетях? А не забыл ли я оплатить счет?»
Наш древний мозг воспринимает все эти сигналы точно так же, как предок – шорох в траве! Он обязан на них среагировать, проверить, не опасность ли это? Не упущу ли я что-то важное? Вот Белка и носится!
Ваше внимание – это сад
Представьте, что ваше внимание – это красивый, ухоженный сад. В нем растут важные мысли, идеи, задачи – ваши любимые цветы и деревья. Белка – это сорняки, которые постоянно пытаются прорасти. Современный мир забрасывает в ваш сад миллионы семян этих сорняков (уведомлений, соблазнов, тревог). Если не ухаживать за садом, сорняки быстро его захватят, и вашим цветам не хватит места и света.
Почему мы иногда чувствуем «туман в голове»? Это и есть наш сад, захламленный сорняками-отвлечениями. Мозг перегружен сигналами, которые он обязан обработать. Ему тяжело найти нужную мысль среди всего этого шума.
Так что же делать? Сдать Белке сад? Ни за что!
Первый шаг к управлению Белкой – узнать ее в лицо и понять, почему она так себя ведет. Теперь вы знаете: ваша Белка – не враг, а древний механизм выживания, который просто немного не вписался в цифровой век. Это не вы ленивы или неорганизованны! Ваш мозг делает то, для чего эволюция его создала – сканирует мир на предмет важного (или кажущегося важным).
Практика «Охота на Белку»: давайте сделаем сейчас!
Чтобы начать приручать свою Белку, нужно сначала понять, что именно ее так возбуждает в вашей жизни.
Возьмите листок бумаги или заметки в телефоне.
Выберите ОДИН обычный день (сегодня или завтра).
В течение этого дня записывайте ВСЕ, что реально отвлекло вас от того, чем вы хотели заниматься. Не фильтруйте! Записывайте все подряд:
«Проверил телефон (просто так)»
«Услышал разговор коллег, начал слушать»
«Вспомнил, что нужно купить молоко»
«Полез в соцсеть»
«Потянулся к чашке кофе/чаю (хотя не хотел)»
«Птица за окном!»
«Мысль: „А что на обед?“»
«Звонок телефона (неважный)»
«Загуглил что-то не относящееся к делу»
«Почувствовал тревогу, начал обдумывать проблему»
«Ребенок/партнер/кошка отвлекли»
«Прокрутил ленту новостей»
«Подумал о вчерашнем разговоре»
Не оценивайте себя! Это просто исследование. Никаких «ой, я такой невнимательный».
