ХРОНОХАКИНГ. 55 ПРИЕМОВ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕТА

Светлане Улащенко посвящается.

Мне катастрофически не хватает времени.

У меня завал…

Я не успеваю то, что запланировал…

Я как белка в колесе – кручусь и никакого толка…

Вау, я опять в цейтноте…

Где взять время на …

Знакомо?

Эта книга расскажет Вам – как “сжать” время и успеть сделать больше!

Вас. В книге приведены истории создания инструментов, а также технология их применения. Как применять – зависит только от Ваших целей. Автор всегда готов прийти к Вам на помощь!

Прочтите, выберите себе необходимые и удобные для Вас инструменты, компонуйте, применяйте – и успевайте больше.

Способ 10 минут

Искусство начинать с малого

История:

В один прохладный осенний день 1989 года профессор психологии Стэнфордского университета Роберт Бойс стоял перед горой незавершенных исследовательских отчетов. Чувство тревоги парализовало его научный потенциал, а сроки сдачи материалов неумолимо приближались. Именно тогда, в момент творческого кризиса, родился «Способ 10 минут» – техника, которая впоследствии изменила жизнь миллионов людей по всему миру.

Бойс решил заключить с собой простую сделку: поработать над самым сложным отчетом всего десять минут, после чего он получал право остановиться без чувства вины. Что произошло дальше, стало откровением для профессора: оказавшись в потоке работы, он не заметил, как прошло два часа продуктивной деятельности.

Секрет эффективности «Способа 10 минут» кроется в особенностях человеческой психологии. Наш мозг запрограммирован избегать сложных, энергозатратных задач, даже если в долгосрочной перспективе они принесут положительный результат. Психологи называют это явление «отсрочкой удовлетворения». Однако преодолеть первичное сопротивление становится значительно проще, когда мы снижаем психологический барьер входа.

Нейробиолог Келли Макгонигал из Стэнфордского университета объясняет:

«Когда мы обещаем себе работать лишь короткий промежуток времени, префронтальная кора мозга, отвечающая за принятие решений, не воспринимает задачу как угрозу. Это снижает выброс гормонов стресса и активирует зоны мозга, связанные с фокусировкой внимания».

Метод 10 минут предельно прост в исполнении:

.1.  Выберите задачу, с которой испытываете трудности или сопротивление

.2.  Установите таймер на 10 минут – не больше и не меньше

.3.  Примите внутреннее обязательство работать только эти 10 минут, после чего вы свободны

.4.  Полностью погрузитесь в задачу на отведенное время

.5.  По истечении 10 минут решите – остановиться или продолжить

Удивительно, но в подавляющем большинстве случаев люди предпочитают продолжать работу после звонка таймера. Этот феномен объясняется законом инерции человеческой деятельности:

“начав движение, остановиться гораздо сложнее, чем продолжать”.

Исследование:

Исследование, проведенное командой профессора Эмили Фолк из Университета Пенсильвании в 2018 году, продемонстрировало поразительные результаты. Группа из 1243 человек, использовавших «Способ 10 минут» ежедневно на протяжении трех месяцев, показала:

Рост продуктивности на 37% по сравнению с контрольной группой

Снижение уровня прокрастинации на 42%

Улучшение психологического благополучия на 28%

Повышение уровня завершенных проектов на 51%

Эмили Фолк отмечает –

«Наиболее впечатляющим результатом исследования стало то, что 68% участников продолжили использовать метод и после завершения эксперимента, интегрировав его в свою повседневную жизнь»

Пример:

Писатель Александр Берн, автор бестселлера «Время чемпионов», делится своим опытом:

«Годами я откладывал написание книги, хотя мечтал об этом с юности. Десятиминутные сессии письма превратились для меня в портал в мир творчества. Первый месяц я строго следовал технике – десять минут и ни секундой больше. Но постепенно эти интервалы стали растягиваться до часов глубокой концентрации. Через год рукопись была завершена».