Привет, друзья! Садитесь поудобнее – сегодня поговорим о том, с чем каждый из нас сталкивается ежедневно, но мало кто об этом открыто говорит. Речь о том голосе в голове, который постоянно что-то комментирует, критикует и оценивает. Да-да, о нашем внутреннем критике.
Знаете, что меня всегда удивляло? Почему мы так жестоки к себе, но при этом стараемся быть добрыми к другим. Вот серьезно, сколько раз сталкивался с этим – и каждый раз думаю: откуда в нас столько самокритики?
Мы уже достаточно пожили, чтобы понимать – жизнь сложная штука. И самое время разобраться с тем внутренним голосом, который иногда помогает, а иногда просто мешает жить.
Глава 1: Знакомьтесь – ваш внутренний критик
Откуда берется самокритика
Честно говоря, когда я впервые задумался об этом, то понял простую вещь. Внутренний критик – это не враг. Это часть нас, которая когда-то давно помогала выжить.
Представьте себе наших предков. Они жили в мире, где ошибка могла стоить жизни. Не заметил хищника – погиб. Не запасся едой – умер от голода. Поэтому мозг развил специальную систему – постоянно анализировать и критиковать наши действия.
Вот тут многие ошибаются, думая, что самокритика – это плохо. А на самом деле это древний механизм защиты. Только проблема в том, что сейчас мы живем в безопасном мире, а механизм остался тот же.
Кстати, забавный факт – у детей до 7 лет внутреннего критика практически нет. Они просто делают и не переживают о результате. А потом общество начинает их учить: "Так нельзя", "Это неправильно", "А что люди подумают".
И знаете что происходит дальше? Мы начинаем сами себе говорить те же фразы, которые слышали в детстве. Внутренний критик формируется из голосов родителей, учителей, друзей.
Сам раньше так думал, что если буду к себе строг, то добьюсь большего. Работал по 12 часов в день, ругал себя за каждую мелочь. Результат? Выгорание и постоянное чувство неудовлетворенности.
А потом понял простую истину – внутренний критик может быть союзником, если с ним правильно работать.
Практический пример из жизни:
Недавно знакомый рассказал историю. Готовился к важной презентации на работе. И вот за день до выступления внутренний голос начал: "А вдруг провалишься?", "Все поймут, что ты не разбираешься в теме", "Лучше отказаться".
Но вместо того, чтобы поддаться панике, он остановился и подумал: "А что конкретно меня беспокоит?" Оказалось, что не до конца разобрал один раздел презентации. Потратил вечер на изучение материала – и выступил отлично.
Видите? Критик указал на реальную проблему. Нужно было просто услышать его правильно.
Как понять, что критик взял верх
Знаете, есть разница между здоровой самокритикой и разрушительной. Здоровая помогает расти и развиваться. Разрушительная просто парализует.
Вот признаки того, что внутренний критик перешел все границы:
1. Постоянное сравнение с другими
"Все вокруг успешнее меня", "У других получается лучше" – знакомо? Это классика жанра. Но проблема в том, что мы сравниваем свою изнанку с чужой парадной стороной.
В соцсетях люди показывают лучшие моменты. В ВКонтакте видим красивые фото, в VK Видео – успешные истории. А свою жизнь знаем изнутри, со всеми проблемами и неудачами.
2. Катастрофизация
"Если я ошибусь, будет ужас", "Одна неудача – и все кончено". Внутренний критик любит превращать мелкие проблемы в мировые катастрофы.
Честно говоря, сам долго страдал этим. Опаздываю на встречу на 10 минут – и уже представляю, как меня увольняют, как остаюсь без денег, как живу под мостом. Смешно сейчас, а тогда казалось реальным.
3. Перфекционизм
"Если не идеально, то не стоит начинать" – это мантра токсичного критика. Он требует совершенства во всем и сразу.
