Люди, которые себя любят. Как обрести здоровую самооценку с помощью КПТ психологии

Люди, которые себя любят. Как обрести здоровую самооценку с помощью КПТ психологии

Вам когда-нибудь приходилось отменять свидание или встречу с друзьями из-за того, что вы считали себя недостаточно стройной? На вас наваливалось отвращение, вы видели в зеркале одни свои недостатки? Сравнивали ли вы себя со знакомыми, друзьями и посторонними людьми? Ответ, скорее всего, «да»! Все мы, так или иначе, собой недовольны. Но для некоторых это становится серьезной проблемой.

Психолог, автор книги «Тирания тревоги» Анна Погребняк поможет вам понять, что такое «любовь к себе», обрести здоровую самооценку и перестать растрачивать жизнь на то, что вам на самом деле не нравится. У вас в руках реальный инструмент работы с сознанием, отношением к себе, поведением. Книга опирается на методы когнитивно-поведенческой терапии – научно обоснованного подхода в психологии.

Жанры: Саморазвитие / личностный рост, Практическая психология, О психологии популярно
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Люди, которые себя любят. Как обрести здоровую самооценку с помощью КПТ психологии


Настоящее путешествие состоит не в том, чтобы увидеть новые пейзажи, а в том, чтобы обрести новый взгляд на жизнь.

Марсель Пруст

Введение

Вам когда-нибудь приходилось отменять свидание или встречу с друзьями из-за того, что вы считали себя недостаточно стройной? Вы смотрели на себя в зеркало и думали: «Какая я толстая! Я не могу показаться в таком виде!» Случалось ли, что, выбирая одежду в примерочной, вы не могли спокойно взглянуть на себя? На вас наваливалось отвращение, вы видели в зеркале одни свои недостатки? Было ли такое, что на свидании вы зацикливались на себе, на том, как выглядите и что говорите, и толком не слушали собеседника и не смогли узнать его лучше? Сравнивали ли вы себя со знакомыми, друзьями и посторонними людьми, и эти сравнения всегда были не в вашу пользу? Все мы, так или иначе, собой недовольны. Но у некоторых людей это становится серьезной проблемой, мешающей полноценной жизни и нарушающей внутреннюю гармонию. Это проблема сильно поврежденной самооценки и, как следствие, нелюбви к себе и непринятию себя. В современном мире мы то и дело слышим лозунги о том, что нужно любить себя. Часто мы и сами говорим об этом. Но мало кто может объяснить: что такое «любовь к себе»? Как себя полюбить? Позитивное или негативное отношение к самому себе влияет на многие аспекты жизни человека.

Эта книга призвана помочь вам обрести здоровую самооценку, принять и полюбить себя, перестать растрачивать жизнь на то, что вам на самом деле не нравится. Вы найдете здесь техники для работы над собой и рекомендации. Книга написана в русле когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), являющейся на сегодняшний день научно обоснованным подходом в психологии с доказательной базой. КПТ широко используют во всем мире, и этот подход набирает популярность в России. Также в книге приводятся техники и информация из смежных с КПТ подходов от современных ведущих специалистов: Терапия принятия и ответственности, Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), Диалектическая поведенческая терапия, Метакогнитивная терапия и Майндфулнес и др. В этой книге я собрала случаи из жизни. Они помогут наглядно показать, как непросто и порой болезненно жить, когда не любишь, не ценишь и не уважаешь самого себя. В каких-то примерах вы можете узнать себя. И это хорошо, поскольку, осознав проблему в полной мере, вы вступаете на путь ее решения. В качестве напутствия перед чтением этой книги хочу сказать следующее. Возможно, вы чувствуете вину за то, что не любите себя, и за то, что у вас низкая самооценка. Вы можете думать, будто с вами что-то не так, ведь общество советует «просто полюбить себя», а вы не можете сделать это «просто». Дело в том, что это не так просто, как кажется. Но не унывайте. Хоть вы и не можете изменить свое прошлое, которое привело к тому, кто вы есть сейчас, к вашим мыслям, чувствам и отношению к себе, в ваших силах измениться, чтобы создать себе лучшее будущее, в котором есть место самоуважению, принятию себя, любви к себе и уверенности.

Самооценка – это фундамент, опора нашей личности. От нее зависит если не все, то очень многое. Предлагаю вам восстановить и укрепить ее. Все детали и имена персонажей этой книги изменены. Сходства с реальными людьми и событиями случайны.

Глава 1. Поговорим о самооценке

В этой книге я часто употребляю всевозможные выражения, обозначающие проблемную самооценку человека. Единого мнения по поводу терминологии среди специалистов нет, каждый настаивает на своем. Кто-то называет ее нездоровой, кто-то – заниженной, кто-то – нестабильной, неадекватной, поврежденной и т. д. Но все сходятся в одном: когда самооценка работает против человека, когда из-за нее снижается качество жизни, растут неуверенность и беспокойство, – это проблема. И проблему эту нужно решать.


Вам будет интересно
Вам когда-нибудь приходилось отменять свидание или встречу с друзьями из-за того, что вы считали себя недостаточно стройной? На вас наваливалось отвращение, вы видели в зеркале одни свои недостатки? Сравнивали ли вы себя со знакомыми, друзьями и посторонними людьми? Ответ, скорее всего, «да»! Все мы, так или иначе, собой недовольны. Но для некоторых это становится серьезной проблемой.Психолог, автор книги «Тирания тревоги» Анна Погребняк поможет вам понять, что такое «любовь к себе», обрести здо...
Читать онлайн
Перфекционизм не делает вас лучше. Он делает вас уставшими, выгоревшими и одинокими. Эта книга о том, как наконец-то выдохнуть. Автор – психолог с десятилетним опытом – рассказывает, как перфекционизм приводит к хронической усталости и мешает жить настоящей жизнью. Эта книга написана в русле когнитивно-поведенческой психологии. Она поможет вам оставить себя в покое и начать чувствовать себя живым....
Читать онлайн
Чувствуете себя подавленными и что уже не в силах справиться со стрессом, тревогой, апатией и другими недугами? Нельзя полностью раз и навсегда избавиться от негатива вокруг, но можно научиться от него защищаться.Известный невролог, психиатр и ученый Фолькер Буш даст практические советы для психической устойчивости и поделится стратегиями для:– развития уверенности;– защиты от негатива;– достижения спокойствия;– преодоления страхов;– позитивного мышления.В формате PDF A4 сохранен издательский ма...
Читать онлайн
Лууле Виилма – врач-практик из Эстонии, которая, обладая даром ясновидения и опираясь на свой многолетний опыт в области медицины, разработала учение о стрессах. Благодаря ему человек, научившись правильно думать и прощать себя, обретает здоровье, счастье и душевный покой. Свои опыт, методы и наблюдения Лууле Виилма изложила в целом ряде книг, которые сегодня переведены на несколько языков.Первопричиной каждой болезни является стресс, степень которого определяет характер болезни. Что это даёт на...
Читать онлайн
Многие из нас сталкивались с болью предательства, несправедливости, разочарования. Непрощенные обиды не проходят бесследно и лишают нас радости и внутреннего спокойствия. Миша Черри, эксперт по управлению эмоциями, предлагает практические инструменты, которые помогут оставить гнев и обиды в прошлом.Из этой книги вы узнаете, как:– избавиться от разрушающих вас изнутри обиды и гнева;– простить себя и принять свои ошибки;– наладить отношения с людьми, которые когда-то причинили вам боль;– избавитьс...
Читать онлайн
"Как перестать бояться своей силы и начать проявляться в мире" – это вдохновляющая книга для женщин, готовых выйти из тени, сбросить маски и занять своё настоящее место в жизни. Через глубокие размышления, искренние наблюдения и живые образы авторка проводит читательницу по пути возвращения к себе: к голосу, к телу, к желаниям, к лидерству, к свободе быть собой. Это книга о силе без давления, о женственности без клише, о влиянии без борьбы. Книга, которую хочется читать сердцем....
Читать онлайн
Вас манит мир тайн, но голос разума тревожно шепчет: «А вдруг это опасно?» Эта книга развеет ваши страхи. Она написана как доверительный разговор за чашкой чая с тем, кто уже прошел этот путь. Вы научитесь работать с энергией, намерением, лунными ритмами и нумерологией – легко, безопасно и осознанно. Это не религия и не магия из кино, а практичный инструмент для диалога с Вселенной и творения своей реальности. Ваше путешествие начинается здесь....
Читать онлайн
«Не затыкай себя. Как говорить о важном и не бояться быть услышанным» – это книга для тех, кто устал молчать, когда внутри всё кричит. Она – о праве на голос, о силе быть услышанным, о честности, которая начинается с себя. Через глубокие размышления, живые примеры и бережный тон автор помогает преодолеть страх осуждения, стыда и отвержения, чтобы начать говорить по-настоящему – даже если дрожит голос. Эта книга – поддержка тем, кто хочет вернуть себе свободу быть собой....
Читать онлайн
Заслуженный Собеседник. Искусство диалога с искусственным интеллектом«Заслуженный Собеседник: искусство диалога с искусственным интеллектом» – это новаторская книга Андрея Курпатова, открывающая читателям путь к глубокому и осмысленному взаимодействию с искусственным интеллектом. Она приглашает нас переосмыслить отношения с ИИ – не как с инструментом, а как с уникальным собеседником, способным обогатить наше мышление и жизнь.В этой книге вы найдёте практические подходы и философские инсайты, кот...
Читать онлайн
«Доверяй себе. Как перестать сомневаться в каждом шаге» – это книга для тех, кто устал искать ответы снаружи и хочет наконец услышать себя. Она поможет выйти из замкнутого круга сомнений, избавиться от внутреннего критика, вернуть связь с интуицией и обрести уверенность в каждом своём решении. Без давления и категоричных советов – с теплом, глубиной и уважением к твоему пути. Эта книга – напоминание о том, что ты уже знаешь больше, чем думаешь. Всё, что тебе нужно, – уже внутри....
Читать онлайн
«Цель оправдывает средства» – с такой мыслью провинциалка Лариса приехала покорять Москву. Она страстно желала «выбиться в люди» и буквально из кожи вон лезла, пытаясь осуществить свою мечту. Вскоре ее настойчивость стала приносить плоды. Лариса влюбила в себя сына криминального авторитета Макса Фогарева. Она вышла за него замуж и получила ту красивую жизнь, о которой так давно мечтала. Но в какой-то момент Ларисе стало мало достигнутого, и она поставила перед собой новую цель: взять власть над ...
Читать онлайн
В Оперативный отдел штаба ВДВ поступает информация о готовящемся теракте. Анонимный источник сообщает, что швейцарец Фред Янсен изготовил портативное взрывное устройство чудовищной мощности и собирается продать его бандитам Северного Кавказа. Известно, что сделка будет заключена в ближайшие дни на горной базе Ветта в Альпах. А вот где и когда боевики планируют провести террористическую атаку, источником не уточняется. Но есть предположение, что взрыв прогремит в одном из российских городов-милли...
Читать онлайн