Осознанность и медитация: базовые знания

Осознанность и медитация: базовые знания

В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практики осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Осознанность и медитация: базовые знания


© Маргарита Акулич, 2024


ISBN 978-5-0064-6538-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие


В предлагаемой книге раскрыты основные понятия об осознанности и медитации. Рассказано о простых способах практикования осознанности. Поведано о нескольких способах начать заниматься йогой или медитацией. Описаны упражнения для обретения спокойствия для взрослых людей и для всех. Рассказано о занятиях по осознанности для детей, а также об умственной активности для подростков.

Могут быть противопоказания. Требуется консультация социалиста.

При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники.

I Осознанность и медитация осознанности: основные понятия

1.1 Что такое осознанность? Осознанность – это навык


Что такое осознанность?

Осознанность – это техника, которой вы можете научиться и которая включает в себя замечание человеком того, что происходит в настоящий момент, без осуждения. Вы можете замечать и осознавать свой ум, тело или окружение. Корни техники – в буддизме и медитации, но вам не обязательно быть духовным или иметь какие-либо особые убеждения, чтобы ее попробовать. Осознанность направлена на то, чтобы помочь вам:

стать более самосознательным

чувствовать себя спокойнее и менее напряженным

чувствовать себя более способным выбирать, как реагировать на свои мысли и чувства

справляться с трудными или бесполезными мыслями

быть добрее к себе.

Многие люди полагают, что практика осознанности помогает им управлять своим повседневным благополучием, но это не всегда и не для всех работает.

Осознанность – это навык

Она требует работы, как и любая терапия, и также практики, как и любой навык. Это не кратчайший путь, ведь терапевтические курсы только задают тон, но вы можете находить ее приятной и полезной – прежде всего с позиции привнесения в вашу жизнь покоя.

1.2 Как работает осознанность? Теория осознанности

Как работает осознанность?

Осознанность позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других мыслей. То, как и о чем мы думаем, может влиять на то, как мы себя чувствуем и действуем. Например, если вы много думаете или беспокоитесь о том, что прошлые или будущие события могут вас расстроить, вы часто можете чувствовать грусть или беспокойство.

Понятно ваше желание перестать думать о сложных вещах. Но попытки избавиться от расстраивающих мыслей зачастую могут заставить вас думать о них еще больше.

Теория осознанности



Теория осознанности заключается в том, что, используя различные техники для привлечения внимания к настоящему, вы можете:

Обратить внимание, как мысли приходят и уходят в вашем уме. Узнать, что они не должны определять, кто вы, или каков ваш опыт мира, и что именно вы можете отпустить.

Обратить внимание на то, что говорит вам ваше тело. Например, вы можете чувствовать напряжение или беспокойство в своем теле, у вас могут быть учащенное сердцебиение, напряженные мышцы или поверхностное дыхание.

Создайте пространство между вами и вашими мыслями. С этим пространством вы сможете обдумать ситуацию и отреагировать более спокойным образом.

Когда вы чувствуете нарастающую тревогу, осознанность помогает вам сохранять спокойствие, становясь более осознанным в ситуации.

Также см. Приложение 1.

1.3 Что такое осознанность? Практика осознанности. Каковы преимущества медитации?

Если вы слышали или читали о медитации осознанности – также известной как просто осознанность – вам может быть интересно, как ее практиковать. Узнайте, как выполнять упражнения осознанности и как они могут вам помочь.

Что такое осознанность?



Осознанность – это медленный мозг. Это исполнительный контроль, а не автопилот, и он обеспечивает преднамеренные действия, силу воли и решения. Но это требует некоторой практики. Чем больше мы активируем медленный мозг, тем сильнее он становится.


Вам будет интересно
В данной книге рассказано о том, как влюбить в себя мужчину и как быть привлекательной для мужчин, а также о том, как вам понять, что кто-то в вас влюблен. Вы можете стремиться быть привлекательной для мужчин, но помните, что вы для себя должны быть на первом месте. Могут быть противопоказания, требуется консультация специалиста. При подготовке книги в основном использованы англоязычные источники....
Читать онлайн
Прочитав предлагаемую книгу, вы поймете, насколько важна для вас любовь к самим себе, какие данная любовь имеет преимущества и как вам ее добиться. Также вы узнаете, как восстановить связь с надеждой, когда вы изо всех сил пытаетесь ее найти, и о границах в отношениях.При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники.Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста....
Читать онлайн
Чрезмерное употребление пива опасно для вашего здоровья, но вы можете просто интересоваться касающимися его аспектами для повышения уровня своего кругозора. Или пить его, не вредя здоровью, или даже помогая ему. Подход к пиву должен быть деликатным.В книге раскрыто понятие пива и его основных видов. Рассказано о возможной пользе и опасности напитка, о культуре пития, о показателях и использовании пива. Охарактеризованы основные типы пива и даны характеристики пивных бокалов....
Читать онлайн
В предлагаемой книге дано описание всего основного, чтобы вы могли начать заниматься дропшоппинговым бизнесом. При подготовке книги в основном использованы англоязычные источники....
Читать онлайн
В предлагаемой книге рассказано о ряде касающихся нарциссов нюансов. Вы узнаете, что собой представляют нарциссы. Также раскрыты такие связанные с ними аспекты, как признаки нарциссической матери, роль генетики в нарциссическом расстройстве личности, нарциссические социопаты, своеобразная любовь нарцисса, его измены и др. В книге много разных советов. При подготовке книги использованы главным образом англоязычные источники. Могут иметься противопоказания. Требуется консультация специалиста....
Читать онлайн
В предлагаемой книге рассказано об окислительном стрессе, его негативных последствиях, влиянии на организм, старении, здоровье кожи головы и волос. Также внимание уделено разным антиоксидантам, благодаря которым можно бороться с этим стрессом. И еще – эмоционально-ориентированным методам преодоления стресса (реактивного).Поведано о способах борьбы с перееданием и с курением. Не является лекарственным средством. Могут быть противопоказания, требуется консультация специалиста....
Читать онлайн
Дорогой читатель, хочу сообщить тебе важную вещь: не важно, кто ты и кем ты работаешь. Важно, что твоя работа приносит пользу любому человеку, с которым ты встречаешься ежедневно....
Читать онлайн
Эта книга – ваш путеводитель по пути к самопознанию, личностному росту и успеху.Внутри вы найдете:* Практические советы и техники для развития эмоционального интеллекта, преодоления страхов, постановки целей и управления временем.* Методы самоанализа: узнайте свои ценности, сильные стороны и как использовать их в достижении своих целей.* Инструменты для преодоления негативных мыслей и установок: научитесь управлять своими эмоциями и строить гармоничные отношения....
Читать онлайн
Ищешь способ вернуть свою фигуру и уверенность, но устала от скучных диет и мучительных тренировок? Книга Валентины Томлинсон «Мои секреты: Как стать хозяйкой в своём теле» – это именно то, что тебе нужно! С юмором и заботой автор делится своими проверенными методами по созданию тела мечты. Забудь о строгих диетах и бессмысленных ограничениях – вместо этого Валентина предлагает увлекательное и креативное путешествие в мир красоты, гармонии и любви к себе....
Читать онлайн
Сборник составлен из позитивных прозы и циклов стихотворений, изменяющие реальность жизни, окружающую вас, принося положительные эмоции, удачу, счастье и здоровье.Порядок произведений не рассчитан на выборочное чтение.Может ли пессимист стать оптимистом? Могут ли стихотворения и проза при чтении вслух укреплять, вливая мощь позитивной энергетики слова?Может ли прочтение стихотворения и прозы плохой день сделать хорошим?Не спешите с ответом. Автор книги желает вам сделать правильный выбор....
Читать онлайн
Эскорт – путь, усеянный иллюзиями о легких деньгах и беззаботной жизни. Но цена, которую приходится платить, часто оказывается слишком высокой. Однако есть истории, которые развиваются иначе! Вопрос в том, сможет ли девушка слезть с «иглы», называемой «Отношения и секс с мужчинами ради денег»?Эта книга – не осуждение и не оправдание. Она – отражение реальности, в которой каждая история уникальна, каждая судьба неповторима. Книга содержит нецензурную брань....
Читать онлайн
Управлять бизнесом – как управлять автомобилем на сложном и извилистом пути.На этой дороге есть свои правила, регулировщики в виде налоговой и прочих инстанций, запрещающие знаки, неровности, скоростные трассы и ограничения скорости.Эта книга – для начинающих и действующих «водителей бизнеса». А ещё для любителей кофе.Издание содержит две части. Тексты можно также найти в опубликованных ранее книге «Миллион в стаканчике кофе» и «О чём молчит стаканчик? ПДД кофейного бизнеса» (продолжение истории...
Читать онлайн
Разделы II, III включают: обоснование способностей души и знание о духах в общем и души животных. Для Вольфа вполне допустимо, что и животные, обладающие телами с сенсорными органами, имеют души, которые воспринимают мир в соответствии с их положением в нем и с подобными человеческим способностями....
Читать онлайн
Прочитав эту книгу, вы выйдете на новый уровень дохода и вот почему: это практическое руководство, которое поможет вам разобраться в себе, изучить влияние физиологии и генов на деньги, повысить самооценку, противостоять манипуляциям, улучшить мотивацию и избавиться от ограничивающих убеждений.Вы расширите горизонты мышления, откроете новые денежные стратегии бизнеса и карьеры и найдете предназначение, приносящее удовлетворение и финансовую стабильность....
Читать онлайн
Рамки эстрадного жанра слишком узки для такого таланта, как Михаил Задорнов. Жизнь настолько многомерна, что не вмещается в ёмко и предельно ясно выстроенные фразы, которые сатирик произносит со сцены так, чтобы зрителю было легко услышать, понять, рассмеяться и запомнить…Михаилу Николаевичу хотелось высказать многое, о чём думается порой совсем невесело, – в форме весёлых вещей, которые могут быть прочитаны и услышаны так же многопланово, как и наша жизнь. Поэтому он и взялся писать пьесы. В сб...
Читать онлайн
Две пары приехали на зимнюю охоту в заброшенную деревню на Смоленщине. Развлекались, стреляли дичь. В день отъезда машина не завелась. Еды практически не оставалось, и помощи ждать было неоткуда. К ночи мороз усилился, в лесу завыли волки. Вскоре в дверь постучался заблудившийся охотник-одиночка, а наутро исчезла одна из девушек. Такова завязка этого триллера, написанного в традициях, восходящих к средневековой итальянской новелле, к «Декамерону» Боккачо. Люди, находящиеся в замкнутом пространст...
Читать онлайн
Аннотация: В королевстве, где традиции и магия переплетаются, принцесса Айраэль сталкивается с непростым выбором: ей предстоит выбрать мужа среди четырех достойных претендентов, каждый из которых хранит свои тайны и желания. Кейрон, Эликсир, Равен и Валерон — каждый из них стремится завоевать её сердце, но между ними разгорается борьба, полная страсти и интриг. Однако под поверхностью благородных намерений кроется что-то большее. Айраэль скрывает от всех, что ей нужно не просто один муж, а четыр...
Читать онлайн
Рафаэль: Я — Рафаэль Монтальво. Альфа моего клана. И я привык получать всё, что хочу. Она думает, что может сопротивляться? Забавно. Её родители продали её судьбу, и теперь она принадлежит мне. Как вещь, как собственность. Я не спрашиваю разрешения. Я беру. Ты думаешь, что ты особенная, Аделайн? Ты просто ещё не поняла, кто я. Они продали меня. Как вещь, как игрушку. Один контракт — и моя жизнь больше не моя. Моя судьба отдана мужчине, которого я никогда не знала, и которого, если честно, я нена...
Читать онлайн