У всех нас бывают моменты, когда нам не хватает уверенности в себе и мы чувствуем себя нехорошо.
Но когда низкая самооценка становится долгосрочной проблемой, она может оказать пагубное влияние на наше психическое здоровье и нашу повседневную жизнь.
Самооценка – это наше мнение о себе.
Когда у нас здоровая самооценка, мы склонны относиться к себе и к жизни в целом с оптимизмом. Это помогает нам лучше справляться с жизненными взлётами и падениями.
Когда у нас низкая самооценка, мы склонны воспринимать себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете. Мы также чувствуем себя менее способными справляться с вызовами, которые бросает нам жизнь.
Низкая самооценка часто зарождается в детстве. Наши учителя, друзья, братья и сёстры, родители и даже средства массовой информации посылают нам как позитивные, так и негативные сигналы о себе.
Возможно, вам было трудно соответствовать ожиданиям других людей или своим собственным ожиданиям.
Стресс и трудные жизненные события, такие как серьезная болезнь или утрата, могут оказать отрицательное влияние на самооценку.
Личность тоже может играть свою роль. Некоторые люди просто более склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя запредельно высокие стандарты.
Если у вас низкая самооценка или неуверенность в себе, вы можете сторониться социальных контактов, перестать пробовать новое и избегать вещей, которые кажутся вам сложными.
В краткосрочной перспективе избегание сложных и трудных ситуаций может помочь вам почувствовать себя в безопасности.
В долгосрочной перспективе это может иметь обратный эффект, поскольку усиливает ваши глубинные сомнения и страхи. Это приучает вас к бесполезному правилу: единственный способ справиться с ситуацией – избегать её.
Жизнь с низкой самооценкой может нанести вред вашему психическому здоровью и привести к таким проблемам, как депрессия и тревожность.
У вас также могут развиться вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя, как способ справиться с ситуацией.
Чтобы повысить самооценку, вам необходимо выявить свои негативные убеждения относительно себя, а затем подвергнуть их сомнению.
Например, вы можете сказать себе, что вы «слишком глупы», чтобы устроиться на новую работу, или что «никому до вас нет дела».
Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда они впервые появились у вас.
Затем начните записывать доказательства, которые опровергают эти негативные убеждения, например, «Я действительно хорош в разгадывании кроссвордов» или «Моя сестра звонит мне, чтобы поболтать каждую неделю».
Запишите другие положительные качества, которые вы можете о себе сказать, например, «Я вдумчивый», «Я отличный повар» или «Мне доверяют другие».
Также напишите несколько хороших вещей, которые говорят о вас другие люди.
Постарайтесь включить в свой список хотя бы 5 позитивных пунктов и регулярно его пополняйте. Затем повесьте список на видном месте. Так вы сможете напоминать себе, что с вами всё в порядке.
Возможно, сейчас у вас неуверенность в себе из-за того, что произошло в детстве, но мы можем расти и развивать новые способы восприятия себя в любом возрасте.
В этой книге вы найдете несколько советов и предложений по повышению самооценки и уверенности в себе.
Иметь уверенность и непоколебимую веру в себя – гораздо более трудный подвиг, чем мы думаем (или приписываем себе). И независимо от того, считаете ли вы свою самооценку здоровой или нет, все мы время от времени боремся с ней. «Самооценка – это путешествие длиною в жизнь, и цель состоит в том, чтобы развивать больше моментов здорового самоуважения, конструктивно реагируя на вызовы», – говорит Джой Пэрриш. Это не значит, что вы всегда должны чувствовать себя хорошо по отношению к себе или своему выбору – это больше о том, чтобы вставать, когда что-то идет не по плану, и верить в себя, чтобы продолжать двигаться вперед. Но хотя все это хорошо и замечательно, вам может быть интересно, как вы можете поддерживать здоровую самооценку изо дня в день, особенно когда становится трудно. Мы вам поможем.
