Введение
Материалы рабочей тетради предназначены только для ознакомления и образовательных целей, а не в качестве медицинских рекомендаций. Не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно и не прибегайте к самолечению, так как не все упражнения и практики подходят для каждого случая.
Автор, редактор и издатели не несут ответственности за любые последствия, возникшие при использовании информации, приведенной в этой книге. Для назначения лечения и получения медицинских рекомендаций в соответствии с особенностями вашего здоровья, пожалуйста, обратитесь к своему лечащему врачу.
Рабочая тетрадь упражнений для предупреждения деменции и психических расстройств создана, чтобы вы смогли извлечь максимальную пользу, она содержит весь мой накопленный опыт по данному вопросу и представляет собой компиляцию нескольких книг, таких как: «Улучшаем память после болезни», «40 упражнений против деменции. Рабочая тетрадь», «40 упражнений против деменции на разных стадиях болезни», «Легкие способы справиться с бессонницей. Рабочая тетрадь», «Гормоны радости. Психологические практики для улучшения настроения и жизни. Рабочая тетрадь» и «50 привычек для хорошей памяти».
Я назвала свою систему тренировок Психонейрофитнес – это интеграция психологических практик и нейроупражнений для оптимального функционирования мозга. Выбирайте задания из сборника, соответствующие вашим потребностям, и получайте удовольствие от процесса. Надеюсь, что эта книга поможет многим наладить борьбу с проблемами рассеянности и забывчивости при условии регулярных тренировок. Я надеюсь, что эта книга вдохновит вас заняться профилактикой, так как это поможет вам продлить годы жизни с ясным умом и крепкой памятью.
Как пользоваться книгой
Для начала работы приготовьте необходимые письменные принадлежности. Найдите готовый комплекс в 4 главе Практикум. Выделите нужный фрагмент электронной книги и распечатайте страницу с описанием упражнения, если вам это необходимо.
Установите часы и зафиксируйте в дневнике/ежедневнике дату начала занятий, чтобы потом отслеживать динамику улучшений. Чтобы оценить эффективность занятий, в конце каждого занятия фиксируйте результаты, это будет мотивировать вас продолжать. В конце каждой недели вы сможете видеть свои успехи.
Занятия потребуют от вас от 5 до 20 минут в день. Для получения результатов необходимо ежедневно выполнять любые четыре задания из книги. Если хотите больше – занимайтесь больше, но не более 20 минут подряд. В ходе занятий обязательно будут нужны перерывы и отдых, переключение внимания на что-то другое. Общее время выполнения ежедневных упражнений не должно превышать 60 минут. Если в задании не указано конкретное время, определите его самостоятельно с помощью секундомера; это может быть 1-3 минуты для начала, а затем постепенно увеличивайте время выполнения задания.
Не торопитесь приступать к выполнению упражнения. Убедитесь, что вы поняли, что требуется сделать. Если что-то идет не так, как вы ожидали – не отчаивайтесь. Каждое упражнение, это вызов, поэтому ваш психологический настрой очень важен. Настойчивость, упорство и терпение – очень полезные качества для решения любой задачи.
Рекомендации перед занятиями
1. Начинайте тренировки примерно в одно и то же время; мозг любит распорядок.
2. Планируйте свой день, включая занятия в график по укреплению когнитивных навыков.
3. Перед занятием выпейте стакан воды для активации работы мозга.
4. Прогуляйтесь или сделайте разминку или самомассаж для улучшения кровообращения.
5. Сделайте небольшую медитацию или дыхательные упражнения перед занятием.
6. Включите в рацион продукты, богатые омега-3, антиоксидантами и белками.
