Посвящается моей дорогой и горячо любимой бабушке – Раисе Федоровне. Во многом, благодаря её участию в моей жизни я стал тем, кем я стал.
Всю мою жизнь, по большому счету, можно разделить на два этапа: это жизнь в состоянии депрессии и тревоги и жизнь без них. Переход не был мгновенным. Не было так, что я находился в депрессии со всеми вытекающими последствиями: страдал, всячески мучал себя, заставляя делать то, что мне не хочется, а пот раз, и в одночасье все изменилось и начал жить счастливой жизнью без депрессии и тревоги. Нет, процесс был постепенным и мне пришлось проделать огромную работу: распрощаться со множеством иллюзий, травматичным опытом, ограничивающими убеждениями и установками, решить внутренние конфликты, научиться новым способам мышления, научиться новым ментальным и поведенческим стратегиям, а так же, расстаться с одним из ключевых заблуждений – я был уверен в том, что моим состоянием должен управлять кто-то «другой», другие люди или препараты.
Мне казалось, что люди, с которыми я общаюсь, должны вести себя определенным образом, чтобы я, ассоциируя себя с ними, мог почувствовать себя хорошо. И меня очень огорчало, когда этого не происходило, ведь я старался сделать для них сделать тоже самое. А еще, я долгое время верил в существование «волшебных» таблеток, прием которых может решить все мои проблемы, и мне не нужно будет заниматься каким-то там личностным ростом, решать внутренние конфликты и тп. Я потратил на избавления от депрессии и сопутствующих недугов около 13 лет своей жизни. Кто-то, наверное, скажет, что у меня просто ангельское терпение, бороться с депрессией на протяжении целых 13 лет, а я вам скажу, что у меня просто не было выбора, так как я понимал, что или я справлюсь, или погибну, настолько все было плохо.
В данной книге я постарался описать свой не простой и долгий путь. Рассказать о проблемах, сложностях и диагнозах, с которыми мне пришлось столкнуться, не только с точки зрения общепринятых понятий, но и с позиции моего личного опыта, который я надеюсь поможет вам, как минимум поверить в то, что избавиться от эндогенной (невротической) депрессии, тревоги, сопутствующих симптомов и диагнозов действительно реально, даже если вся эта история длится годы, и вы не видите выхода, как и не видел его я, долгое время. Но раз вы читаете эти строки, значит, вера в вас еще не угасла, а раз так, то есть шанс исправить и вашу ситуацию тоже. Надеюсь, вы не упустите этот шанс, и мой опыт, и моя работа принесут вам пользу и вернут радость жизни, ведь жизнь коротка и, пожалуй, самое ужасное – это провести её в состоянии печали и тоски.
Хочу выразить благодарность моему главному редактору – Ксении Смирновой. Благодаря её участию, информация, которой я делюсь с миром, приобрела презентабельный вид и люди начали узнавать обо мне и мой работе.
Так же хочу поблагодарить моего доброго друга Игоря Кофанова, за участие в создании аудиоверсии данной книги.
Часть 1. Симтоматика
Введение
Депре́ссия (от лат. Deprimo «давить (вниз), подавить») – психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение, и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).
Депрессия представляет собой разновидность аффективных расстройств (расстройств настроения), от которых можно избавиться в результате лечения.
Депрессия, как правило, сопровождается следующими симптомами:
–сниженная самооценка;
–неадекватное чувство вины;
–пессимизм;
–нарушение концентрации внимания;
–усталость или отсутствие энергии;
–расстройства сна и аппетита;
–суицидальные мысли и тенденции.
Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»:
