Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе

Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе

«Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности».

Так начинает свою книгу Людовик Леру – популярный французский коуч, специалист по когерентному дыханию и поливагальной теории. Он приглашает вас в увлекательное путешествие к гармонии вашего тела и мозга. Его простые, но эффективные упражнения помогут укротить бурю в вашем сознании, подарят ясность и мир в отношениях с самим собой.

В организме каждого из нас есть автономная нервная система (АНС), которая отвечает за бессознательную деятельность организма. Она всегда заботится о вашей безопасности, но иногда, перегруженная беспокойством, неправильно интерпретирует ситуации, вызывая ненужные переживания – как пожарная сигнализация, срабатывающая без огня. Эта книга станет вашим путеводителем в распознавании и контроле этих реакций. Представьте, как было бы здорово освободиться от этого груза и обрести истинное спокойствие!

Контроль над АНС позволит вам:

– реже испытывать тревожность;

– лучше справляться со стрессом;

– эффективнее выстраивать отношения с окружающими;

– быть более уверенным в себе и своих решениях;

– переключиться с режима «выживание» на режим «жизнь».

Подружитесь со своим телом – это ваш надежный союзник в достижении счастья и внутреннего равновесия!

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Жанры: Саморазвитие / личностный рост, О психологии популярно, Зарубежная психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Сила блуждающего нерва. Как использовать поливагальную теорию в борьбе со стрессом, тревогой и неуверенностью в себе



Серия «Быть здоровым. Методики оздоровления организма от ведущих экспертов»


Nerf vague: Adieu stress, anxiété, timidité… Ludovic Leroux

© 2023 Éditions Eyrolles, Paris, France Фото автора ©Valérie Busque

В оформлении обложки использована иллюстрация: farukdsg / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM


Во внутреннем оформлении использованы иллюстрации: koblizeek, VectorMine, Pikovit / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM


Под научной редакцией врача-невролога, специалиста по интегративной медицине

Юрия Акимова


Перевод О. В. Ларионовой


ВНИМАНИЕ! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо дополнительно проконсультироваться со специалистом.



© Ларионова О.В., ООО «ТРАНСЛЕЙШН СТЕЙШН», перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Введение

«Все внутри вас! Не ищите счастья снаружи, оно – внутри!»

Эта цитата часто звучит в мире личностного развития. Именно она побудила меня к поискам внутренней гармонии, ведь у всех нас одна цель – быть счастливыми!

До того, как я углубился в изучение блуждающего нерва, я не был по-настоящему несчастным, но ощущал, что в моей жизни чего-то не хватает. Иногда я чувствовал какую-то пустоту и задавался вопросами, зачем я здесь и правильным ли путем иду… В конце концов, что я делаю на этой Земле?

Я задавал себе много вопросов, но больше всего меня беспокоило, почему многие из моих современников этим не интересуются. Может, проблема была во мне, в том, что я искал что-то, чего, возможно, не существует? Или же проблема была в других – живущих, не заботясь о том, чтобы быть счастливыми? Так я решил отправиться в путешествие самопознания и изучения мира, даже не зная, что именно ищу. И, двигаясь по этому новому пути, я начал с вопроса:

– Чего ты на самом деле хочешь?

Ответ был прост, но довольно абстрактен:

– Я хочу быть счастливым!

– Хорошо, был ли ты когда-нибудь счастлив?

– Да, временами, в определенные моменты… но я никогда не определял для себя, что такое настоящее счастье.

– Как ты узнаешь, что достиг своей цели, что ты счастлив?

– Я не знаю.

Я встретил много людей, которые, как и я, долгое время искали это заветное счастье. И, как и я, большинство из них не имели ни малейшего представления о том, как его найти.

Мир личностного развития полон тех, кого я называю «мечтателями».

Они мечтают о лучшем мире для себя и для других, о мире, где каждый может чувствовать себя в безопасности. О мире, где счастье доступно всем, где царит справедливость. О мире, где любовь побеждает страх. О мире, где у каждого есть свое место и все мечты могут быть реализованы. О мире, где каждый просыпается по утрам, зная, зачем он здесь. О мире, где каждый ложится спать вечером, счастливый от прожитого дня.

К сожалению, такого мира не существует! Вы будете меня ненавидеть за это, я понимаю! Но у меня есть и хорошая новость. Хотя такого мира не существует, но есть другой мир, доступный каждому. Это мир, который уже существует внутри вас самих. И я сейчас говорю не о счастье, а о чем-то более тонком, что уже присутствует в каждом из вас. О чем-то, что вам не нужно искать далеко и долго.

Это мир, который не всегда справедлив, но разве не такова жизнь? Это мир, где иногда страх берет верх над любовью, но не навсегда. Это мир, в котором иногда чувствуешь себя потерянным, не на своем месте, но именно через потерянность находишь себя. Это мир, где не все мечты достижимы, но где вас ждут многие сюрпризы, возможно, даже более удивительные. Это мир, где каждый может проснуться утром, не совсем понимая, что он здесь делает, но лечь спать вечером счастливым от самого факта жизни.


Вам будет интересно
Смотря Стоя Назад – это глубокое философское произведение в стиле дзен, приглашающее читателя в путешествие к самому сердцу осознанности. В мире, где суета и ментальный шум заглушают внутренний голос, эта книга предлагает вернуться к истокам. Каждая глава – от "Дыхания Присутствия" до "Пустоты, Полной Жизни" – служит проводником, раскрывая, как простые, обыденные моменты таят в себе безграничную мудрость.Это не сборник инструкций, а скорее зеркало, в котором читатель сможет увидеть свою истинную...
Читать онлайн
«Мудрец – живая нить Ариадны» путеводитель через лабиринты – древние и современные, внутренние и городские – к тому, что автор называет блаженством: состоянию, в котором воля и свет, расчёт и интуиция, действие и смысл соединяются в одно целое. В центре – образ Мудреца: не отшельника, а живой нити Ариадны, способной вытянуть человека из тёмной пещеры не просто в шумный город‑лабиринт потребления, а вверх – к космическим архетипам солнечного ветра и северного сияния. Автор: Игорь Леванов (Мудрец,...
Читать онлайн
Вы управляете бизнесом, командами, проектами, но внутри остается ощущение, что играете не в свою игру? Эта книга – для предпринимателей и топ-менеджеров, которые хотят расти, опираясь на свою подлинную личность, ценности и экспертность. Ее авторы, Алексей Горячев и Алексей Каптерев, объединили подходы бизнес-стратегии, психологии личности и нарративного дизайна. Они показывают лидерам, как управлять своей жизнью так же продуманно, как проектами....
Читать онлайн
«Жги! Как вдохновлять себя каждый день и не выгорать» – это честная и живая книга для тех, кто устал жить на автомате, теряет вкус к жизни и хочет вернуть себе внутренний огонь. Без фальшивой мотивации и надуманных рецептов – только реальные смыслы, глубокие размышления и поддержка. Здесь нет давления «быть лучше», только приглашение быть собой – живым, чувствующим, настоящим. Эта книга – не про вечную энергию, а про умение слышать себя, вовремя останавливаться и снова зажигаться. Для тех, кто х...
Читать онлайн
Знаки судьбы. Как распознавать подсказки жизни и принимать верные решения – это книга о том, как вернуть себе доверие к интуиции, научиться слышать сигналы мира и действовать в согласии с собой. Через размышления, практики и живые примеры автор помогает читателю понять, что знаки – это не мистика, а естественная часть осознанной жизни. Эта книга – для тех, кто ищет ответы, ощущает внутренние перекрёстки и хочет идти по своему пути с уверенностью, ясностью и внутренним спокойствием....
Читать онлайн
Устали от бесконечных «последних сигарет»? Эта книга – не про борьбу, а про обретение свободы. Она предлагает не временное воздержание, а фундаментальную перепрошивку вашего сознания и привычек. Это исчерпывающее руководство: от биохимии зависимости до социальных триггеров. Эксклюзивные методики, звездные кейсы и восточные практики ждут вас. Вы получите не просто инструкцию, а персональный план превращения в здорового, энергичного и свободного человека. Никакой воды и общих фраз. Только практика...
Читать онлайн
Эта книга открывает секреты власти над сознанием. От шаманских ритуалов и цыганских техник до современных алгоритмов и цифровых ловушек – все приёмы управления вниманием и поведением подчиняются одной логике. Вы научитесь видеть скрытые сценарии, понимать чужие ходы и выстраивать свои стратегии влияния. Трансы, раппорт, якоря, скрытые команды – теперь вы сможете использовать их как мастер, превращая знание в реальную силу. Это руководство для тех, кто хочет не просто понимать мир, а управлять им...
Читать онлайн
Эта книга – о сложных переходных периодах, когда рушатся старые опоры, а новые ещё не найдены. О моментах, когда привычные стратегии перестают работать, оставляя после себя лишь чувство опустошённости и вопрос: «Что дальше?».Через метафоры и практические insights вы探索удите, как пройти через этапы внутренней трансформации, не растеряв себя. Увидите, как в такие моменты могут появляться проводники – внешние и внутренние, – помогающие различать голос страха и зова сердца, превращать барьеры в ступе...
Читать онлайн
«Хороший индеец – мертвый индеец» – этот людоедский афоризм генерала Шеридана стал лозунгом американской армии, «освобождавшей» Дикий Запад от коренных обитателей. Беспощадный геноцид и нарушение всех мирных договоров, массовые убийства и скальпирование женщин и детей – нет такого преступления, которое не совершили бы американские «цивилизаторы». Не желая покорно идти на убой, сиу, команчи, шайены и другие индейские племена ответили беспощадной партизанской войной – весь век земля горела у прише...
Читать онлайн
Детектива Нахрапова и его верного помощника Боброва ждут новые мистические приключения. В их бюро обратился клиент с просьбой выяснить загадочную историю дома, который он собирался приобрести. Выяснилось, что в доме по улице Щедринской, 12 каждые двенадцать лет происходят трагические события. Удастся ли детективам разгадать алгоритм загадочных смертей и предотвратить новые?Олег Беликов, автор книг о детективе Нахрапове, известен, прежде всего, как публицист, автор книг научно-популярной тематики...
Читать онлайн
Ещё маленьким мальчиком автор хотел знать, какую роль сыграл его дед Карл, солдат вермахта, во Второй мировой войне. Иногда дед позволял себе рассказать тот или иной эпизод своей военной биографии. Скупые рассказы были полны очарования и ужаса. Спустя семьдесят лет после окончания войны автор отправляется в путешествие по местам, где когда-то воевал его солдат-дед. Он узнаёт совсем немного нового о дедушке и гораздо больше о себе и своей семье. Места, люди, встречи, исторические реликвии говорят...
Читать онлайн
Кайя привыкла быть невидимкой в школе. У неё мало друзей и много комплексов! Но встреча с таинственной Аурелией заставляет её по-новому взглянуть на себя: эта пожилая леди утверждает, будто Кайя обладает магией и способна… превращаться в птицу! И только ей под силу узнать, кто же крадёт у аваностов их медальоны и лишает волшебных сил. Но как обычной школьнице справиться с такой задачей? И почему загадочный Милан из школы так стремится помочь ей?...
Читать онлайн