Введение. Ваша жизнь на пороге перемен
«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.»
Лао-Цзы
«Сначала мы формируем привычки, а потом привычки формируют нас.»
Джон Драйден
Вы держите в руках эту книгу не случайно.
Возможно, вы купили её в порыве отчаяния после утреннего приступа кашля. Или положили в «корзину» вместе с книгами по саморазвитию, заказав очередную пачку «на последок». А может, её вам тихонько подсунула на полку ваша супруга, чьи глаза уже устали умолять.
Как бы то ни было – добро пожаловать. Последние двадцать лет я как психолог помогаю людям распутывать клубки их внутренних конфликтов. И я тоже когда-то был по ту сторону баррикад. Я не понаслышке знаю, каково это – украдкой выскакивать на балкон зимой, чувствовать себя изгоем в курилке аэропорта и ловить на себе вздохи близких.
Однажды я осознал, что сигарета в моей руке – это не привычка. Это костыль. Костыль, чтобы пережить стресс, убить время, собраться с мыслями или, наоборот, отключить их. Я изучал тонны литературы, беседовал с десятками специалистов-наркологов, но всё изменилось, когда я посмотрел на проблему не как на «вредную привычку», а как на сложнейший психологический конструкт. Я победил своего «дракона», соединив научные знания с личным опытом. И теперь моя цель – стать вашим проводником на этом пути. Я не буду вас ругать или пугать чёрными лёгкими. Мы будем делать нечто более важное: понимать и менять.
Забудьте слово «бросать». Оно несёт в себе энергетику потери, борьбы, лишения. Вы же не «бросаете» старую, дырявую куртку, которая вам мала и некрасива? Вы с облегчением снимаете её и надева́ете новую, удобную, стильную, в которой чувствуете себя собой.
Эта книга – не о борьбе с курением.
Это руководство по обретению свободы.
Свободы от:
Рабства у палки: когда вы не можете пройти и двух часов, не закурив.
Чувства вины: перед собой, детьми, собственным телом.
Финансовой дыры: в которую ежегодно уходят тысячи, а то и десятки тысяч рублей.
Социальной изоляции: когда вы вынуждены выходить из уютного помещения на холодный ветер.
Мы будем не бороться, а строить.
Строить новую идентичность – человека, который легко, уверенно и радостно живёт без табака. Это процесс приобретения, а не потери. Вы приобретёте энергию, вкус к еде, самоуважение, время и деньги.
Как работать с книгой: ваш личный маршрутный лист
Эта книга – не роман, который читают от корки до корки за вечер.
Это ваш личный тренажёрный зал для психики. Вот несколько правил для максимального эффекта:
1. Доверяйте, но проверяйте. Я буду давать вам научные факты (например, о том, что никотин выводится из тела за 72 часа, а психологическая зависимость – это уже ваша работа с мозгом), но ваша задача – примерить их на себя.
2. Заведите «Дневник Свободы». Простую тетрадку или файл на телефоне. Вам предстоит выполнять упражнения, и делать это письменно – обязательно. Рука взаимодействует напрямую с мозгом, это помогает осознать и закрепить новое.
3. Не спешите. Нельзя за день накачать пресс. Нельзя за день перестроить нейронные пути, которые формировались годами. Проходите по одной главе, осмысляйте, практикуйте. Если почувствовали сопротивление – отложите, вернитесь на день назад. Это ваше путешествие, и у него нет жёстких сроков сдачи.
4. Будьте к себе добры. Это главное правило. Если вас накроет волна раздражения или вы сорвётесь – это не провал. Это ценный опыт, который мы вместе проанализируем в главе про рецидивы. Самобичевание – это топливо для дракона. Сострадание к себе – краеугольный камень успеха.
Позвольте закончить введение историей моего клиента, Алексея. Он курил 25 лет, по две пачки в день. Все попытки «завязать» заканчивались на третий день срывом и чувством собственной ничтожности. Он пришёл ко мне с выражением лица человека, приговорённого к пожизненной каторге.
