Идею этой рабочей тетради я вынашивала несколько лет. Отчасти потому, что накапливала опыт и формировала профессиональную точку зрения, отчасти потому, что мне, как эмоционально зависимому в исходном варианте человеку, все еще трудно удается доводить начатое до конца в силу самообесценивания и периодически появляющегося чувства собственной недостаточности. Рабочая тетрадь, как мне думается, может стать отличной отправной точкой в пути по преодолению эмоциональной зависимости для каждого из вас. Я все еще испытываю некоторые трудности, вытекающие из моего детства, но вижу колоссальную разницу между моей начальной точкой, когда я пришла в личную терапию и заявила, что мой отец алкоголик и что я хочу разобраться с тем, как это на меня влияет, и настоящей точкой, где я уже практикующий сертифицированный гештальт-терапевт, проводящий по 600 консультаций с моими клиентами ежегодно.
Личная терапия есть и будет самым эффективным способом освобождения от эмоциональной зависимости, однако, она по-прежнему не так широко доступна в силу стоимости каждому, кто в ней нуждается. Данная рабочая тетрадь не заменит ее, ведь качественные изменения наступают после длительной работы (по месяцу на каждый год прожитой вами жизни), но поможет осознать трудности, связанные c вашим взрослением в зависимой или дисфункциональной семье. В ней я собрала психологические феномены, тесно связанные с эмоциональной зависимостью, описала их для осознания и взращивания внутренних опор. Здесь вы сможете ознакомиться с тем, что психологи думают о проблеме эмоциональной зависимости, увидите, какие сферы вашего психического здоровья нуждаются в поддержке, найдете полезные и эффективные упражнения, позволяющие работать с наследием, которое вам передали в ваших семьях. Некоторым из вас, собранный мной и описанный здесь материал, будет частично знаком. Сама же структура тетради, ее наполнение, предоставленная информация и набор упражнений являются продуктом моего творчества. Работая с данной тетрадью, вы не поменяете свою жизнь сходу, но точно сможете наметить пути к тому, чтобы жить стало комфортнее.
Я буду часто говорить «МЫ» о себе и о вас, моих читателях. Делаю это намеренно, чтобы вы не чувствовали себя одинокими в данной проблеме. Я проходила и все еще прохожу путь по выздоровлению и знаю, каким сложным, порой, он бывает. Но также знаю, что это не что-то невозможное – наладить свою жизни и получать от нее настоящее удовольствие. Очень надеюсь, что каждый из вас найдет здесь максимум пользы и поддержки. В конце тетради я добавила чек-лист с ежедневным планом работы. В добрый путь!
Эмоционально зависимый, созависимый, контрзависимый, взаимозависимый
Моя первая сессия с моим терапевтом выглядела примерно так. Я нашла адрес, по которому находился его кабинет, припарковалась с большим трудом и стояла под дверью в ожидании своего времени. Когда из кабинета вышел предыдущий клиент, я прошла внутрь. Села в кресло и сказала, что мой умерший отец был алкоголиком, что я знаю, как это, вероятно, влияет на меня и что хочу с этим разобраться. На что мой терапевт сказал: «Хорошо, но на это нужно очень много времени». «Я готова на все» – ответила я. На тот момент я даже не представляла, как та первая встреча изменит мою жизнь. Я давно похоронила мысль работать психотерапевтом, несмотря на то, что имела диплом о высшем психологическом образовании. Какая частная практика, я вас умоляю? Не верила я, что все это предназначено для меня. Тогда я просто понимала, что моя жизнь похожа на то, что я хочу, примерно как чайник на троллейбус. То есть никак не похожа. Мне было совсем немного лет, у меня были дети, быт, муж трудоголик и страшные мысли, что вот все, что мне светит до старости: борщ, дача, парники, родительские собрания. И вся эта прекрасная жизнь с достижениями, самореализацией, целями и наполненностью точно не создана для таких как я, выросших в семье алкоголика девочек…
