Тревога: путь к психологическому равновесию

Серия «Вишневая психология. Бестселлеры Кореи»

All rights reserved

Russian edition is published by arrangement with Deep&Wide

through BC Agency, Seoul.

No part of this book may be used or reproduced in any manner whatever without written permission except in the case of brief quotations embodied in critical articles or reviews.

_{>감정 기복이 심한 편입니다만}

(I tend to have a lot of mood swings)

Перевод на русский язык Евгении Дамбаевой

Copyright ⓒ 2024 박한평 (Park Hanpyeong)

© Originally published by Deep&Wide

Russian language copyright © 2025 AST PUBLISHERS LTD.

© Дамбаева Е.Б., перевод, 2025

© ООО «Издательство АСТ», 2025

Однажды я очень удивился, насколько сильно могут меняться мои эмоции за день. За короткий промежуток времени произошло столько событий, что осознать их все оказалось для меня слишком сложно.

Утром мне сообщили, что проект, которым я занимался многие месяцы, принес отличные результаты и мне выплатят хорошую премию. Настроение было праздничным.

Вернувшись с обеденного перерыва, я узнал, что мама попалась на удочку телефонных мошенников и вся семья находится в панике. К счастью, мы заявили в полицию и успели отследить ее местоположение, прежде чем она передала им деньги.

После работы я услышал новости о самоубийстве знакомого по университету, и меня охватила ужасная печаль, а перед сном я уронил в туалете недавно приобретенные Apple Watch, и их экран разбился вдребезги.

Испытав за день весь спектр эмоций, начиная от радости и заканчивая тревогой, страхом, унынием, печалью и гневом, я упал в кровать в предобморочном состоянии, совершенно без сил. У меня в принципе бывают сильные перепады настроения, но в такие дни это ощущается особенно остро.

Как капризная погода не поддается прогнозу или температура скачет то вверх, то вниз, так и настроение может меняться каждую секунду. Когда амплитуда этих изменений слишком высока, мы испытываем смятение и замешательство в самых разных проявлениях. Некоторые умеют справляться с этими эмоциями здоровыми способами, а другие пребывают в нерешительности, не зная, как с этим совладать.

Способов управлять эмоциями множество, но, к сожалению, не существует универсальной формулы, которую можно было бы применить ко всем. Каждому человеку необходимо самостоятельно отыскать такой способ, который будет подходить именно ему.

Эта книга написана для тех, кто только ступает на этот путь. Чтобы помочь целиком осознать свои эмоции в определенный момент. Чтобы утешить себя, когда вы плохо себя чувствуете. Чтобы сказать тем из вас, кто не может понять, почему он чувствует себя именно так, кто думает, что он один такой, – это совсем-совсем не странно.

Я считаю, любая эмоция существует по определенной причине. Радость – это хорошее чувство, а печаль – плохое? Как бы не так. Мало того, что просто невозможно пребывать в одном настроении на протяжении дня, так это еще и нельзя назвать здоровым. Поэтому важно признать, что настроение априори имеет свойство скакать туда-сюда каждую секунду.

Наша жизнь состоит из множества разнообразных отношений. Неизбежно возникают ситуации, когда ваше настроение меняется из-за других людей. Поэтому, хотя очень важно самостоятельно отслеживать эмоции, также нельзя позволять остальным влиять на ваше настроение.

Чем тщательнее человек контролирует эмоции, тем быстрее он может понимать и реагировать на чужие, но именно такие люди зачастую оказываются удивительно нечуткими, когда дело доходит до их собственных чувств. А все потому, что они считают: чувства, которые испытывает собеседник, важнее их собственных. Такие «добрые» намерения обычно приводят к тому, что человек либо не замечает, как ранит самого себя, либо осознает, что ему больно, но игнорирует это, потому что ставит заботу о чувствах других превыше себя самого.