Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов

Вы испытываете усиливающиеся боли в спине, онемение рук, покалывание в пальцах или головокружение? Эти симптомы совершенно разные, но причина у них зачастую одна и та же – триггерные точки (локализованные узелковые уплотнения в мышцах и фасциях). Из-за разнообразных нагрузок, травм, долгого сидения мышцы становятся плотнее, теряют эластичность и остаются в постоянном напряжении.

Триггерные точки являются причиной большинства случаев, связанных с мышечными болями. При их игнорировании («поболит и пройдет») и отсутствии правильного лечения они могут ограничивать подвижность рук и ног, провоцировать проблемы с пищеварением и вызывать заболевания нервной системы.

Эта книга расскажет, как избавиться от триггерных точек без лекарств и хирургического вмешательства! Вы узнаете особенности и причины возникновения триггерных точек, научитесь определять их расположение и легко устранять.

В книге вы найдете:

• базовый курс по триггерным точкам: происхождение, виды, факторы риска и последствия;

• техники самомассажа, которые помогут быстро расслабить мышцы;

• более 70 анатомических иллюстраций, с помощью которых вы глубже погрузитесь в тему;

• простые инструкции по устранению триггерных точек для каждой части тела;

• бонус: 21–дневный курс йоги.

С этой книгой вы избавитесь от боли в мышцах и фасциях благодаря высокоэффективной и при этом щадящей методике. Ваше здоровье в ваших руках – буквально!

Жанры: Популярно о медицине, Здоровье и медицина
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Триггерные точки под контролем. Программы для самостоятельного лечения мышечных зажимов и восстановления подвижности суставов


Die Triggerpunkte Toolbox: Schmerzpunkte und Faszien zuhause ganz leicht selbst behandeln, Verspannungen lösen, Stress mindern und das Wohlbefinden steigern by Konstantin Gerlach


Copyright © Edition Lunerion


© Сибуль Е.А., перевод на русский язык, 2025

© ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

Практически каждый испытывает боль в теле. Место и интенсивность могут варьироваться, но факт остается фактом: едва ли существуют люди, которые могут заявить, что давно и полностью избавились от боли.

Нормально ли это? Человеческое тело – впечатляющее чудо творения, созданное не для того, чтобы на протяжении большей части существования причинять неудобство. Должна существовать убедительная причина того, почему многие страдают от боли в спине, суставах или других областях тела.

Что, если бы сказали, что причина боли не произвольна и не непостижима, а в большинстве случаев является одной и той же? Если бы доказали, что боль, скорее всего, появилась по одной причине? Если бы вы знали, что можете помочь себе освободиться от нее?

Триггерные точки – причины боли

Боль – неприятное ощущение, от которого мы хотим избавиться, как только оно появилось. Лучше всего полностью убрать, больше никогда не сталкиваться и не думать о ней. Боль мешает – по крайней мере, именно так считает большинство людей.

На самом деле, это намеренная реакция на физические страдания: боль должна быть нежеланной и казаться надоедливой, чтобы выполнить свою функцию. Это предупреждение, которое дает понять, что в организме есть проблема. Как понимаете, боль необходима.

Людям нужны ясные сигналы тела, чтобы действовать в соответствии с ними. Когда мы испытываем голод, понятно, что нужны питательные вещества и надо поесть. Жажда – это организм сигнализирует, что не хватает воды. То же самое касается и боли: без нее не знали бы, что какую-то часть тела нужно обязательно поберечь или полечить. Когда мы серьезно отнесемся к сигналам и рассмотрим их суть, она снова затихнет. Голод и жажда исчезнут, когда потребности, о которых организм сообщил, будут удовлетворены. И боль уйдет тогда, когда причина будет устранена.

Но какова причина боли? Согласно статистике, в 75 процентах случаев она вызывается первичными триггерными точками, а в большинстве остальных кроется во вторичных.

Это действительно шокирующая новость. И все же смело заявляю, что она также дает одновременно и надежду. Новые знания о причине боли можно рассматривать как шанс: давайте воспользуемся им и возьмем исцеление в свои руки!

Триггерные точки – это не явления, которые просто нужно принять, потому что они неизлечимы. Совсем наоборот: методика лечения такая простая, что каждый может ею воспользоваться! При правильном методе сложно не добиться успеха.

Что ждет в этой книге

Рассмотрим триггерные точки с разных сторон, чтобы вы как можно лучше поняли эту тему. Вся информация нацелена на то, чтобы комплексно и успешно облегчить болезненные симптомы.

Сначала определим, что такое триггерные точки и назовем их характеристики, симптомы, формы проявления, причины и особенности. Вслед за этим погрузимся в мир тела, а именно в мышцы и фасции, во все ткани, в которых находятся триггерные точки. Эти знания необходимы, чтобы понять, как симптомы появляются.

Затем рассмотрим важную тему, а именно, как узнать «преступника» в собственном теле и локализовать его. За этим последует методика комплексного лечения с учетом всех знаний, необходимых для успешной деактивации точек. Осветим также техники, вспомогательные средства и полезные приемы.

Следующая глава охватит список важных мышц и мышечных групп, где могут возникнуть триггерные точки. В ней вы узнаете, какая модель боли возникает в соответствующей области тела и что можно сделать.


Вам будет интересно
Среди всех болезней есть те, которые длительно занимают верхние строчки рейтинга по своей распространённости и причинам смерти. Так, от сердечно-сосудистых заболеваний в какой-то момент умирает в среднем каждый третий человек в мире, – и этот показатель склонен увеличиваться со временем. Инсульт входит в группу ССЗ, а потому практически никто в цивилизованном мире не избежит встречи с ним – лично или через сострадание близкому человеку. Данная книга рассчитана ответить на многие вопросы, связанн...
Читать онлайн
Видели слишком много горя? Мы – врачи регионального сосудистого центра – каждый день боремся за жизни, угасающие от инсульта. И знаем: самое обидное – спасение часто запаздывает. Чудеса техники бессильны, когда упущено драгоценное время.В этой книге мы открываем врачебные тайны и делимся надеждой. Больше не нужно быть посвящённым! Простым языком объясняем, что происходит в мозге при инсульте, как его распознать и, главное, как предотвратить.Вы заглянете за кулисы медицины, узнаете о "терапевтиче...
Читать онлайн
За словом «роды» для акушера-гинеколога всегда стоит гораздо больше, чем просто работа. Это бессонные ночи на дежурствах, экстренные решения, ответственность за человеческие жизни и, конечно же, трепетные моменты рождения.Анастасия Седова – врач акушер-гинеколог, автора популярного канала «Блог акушера», где ее истории из практики находят отклик у тысяч читателей, а также автор книги «Дневник акушера». В своей новой книге Анастасия продолжает рассказывать о том, что обычно остается за кадром: о ...
Читать онлайн
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Наш мозг – невероятно сложный, эффективный, но хрупкий инструмент, благодаря которому мы чувствуем, познаем мир, принимаем решения. Новаторские исследования автора доказывают, что неправильный образ жизни провоцирует воспаление в мозге, которое негативно влияет на нашу память, концентрацию, ясность ума, спо...
Читать онлайн
Остановите старение уже сегодня!Доктор Хевон Чон – ведущий корейский эксперт, чьи методики перевернули представление о возрастных изменениях, разработал эффективную анти-эйдж терапию. Его инновационная система позволяет не просто замедлить, а обратить вспять процессы старения всего за несколько месяцев!Почему это работает?– Научно доказанная система из 5 ключевых элементов: энергии движения, искусства питания, таинства сна, силы человеческого общения, мудрости стрессоустойчивости.– 22 привычки м...
Читать онлайн
Подарочное издание хита «Доказательная психосоматика» с уникальным справочником, в котором описаны различные болезни и вызывающие их биологические конфликты.В этой книге нет обещаний исцеления за три дня. Зато есть честный разговор о том, как стресс и конфликты влияют на здоровье, понятные объяснения, почему у одного гастрит, а у другого – хронический ринит, хотя оба ведут здоровый образ жизни и самое главное – что делать, чтобы вылечиться.Книга для тех, кто хочет узнать, что с ним, а не просто ...
Читать онлайн
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.Герои этой книги изменили мир, однако мало, кто знает, сколько боли скрывалось за их свершениями. Вас ждет 11 медицинских расследований, которые позволят по-новому взглянуть на биографии великих художников, писателей, артистов и монархов.• Если бы Паганини, Микеланджело и Эдит Пиаф жили в наше время, как бы...
Читать онлайн
У всех гормоны ассоциируются в основном с «женскими проблемами», но на самом деле гормональная система регулирует множество процессов в организме каждого человека – от сна и настроения до аппетита и реакции на стресс. На страницах этой книги автор дает советы и приводит полезные лайфхаки с пояснениями и рекомендациями опытного врача, которые помогут вам сбалансировать свой гормональный фон с помощью самых простых действий, а также доступных продуктов и пищевых добавок.Книга будет полезна всем, к...
Читать онлайн
Вы думаете, поросёнок умеет только хрюкать да жёлуди искать? Ничего подобного – минипиг Пятачок знает, как найти клад! А главное, поросёнок стал настоящим другом мальчику по имени Веня Пухов. Только прежде, чем это произошло, Вене и его однокласснице Варе пришлось спасать Пятачка от коварных мошенников! Для этого пригодилось всё: хитроумная маскировка, слежка по пятам и фантастические фокусы, превращающие поросят в розовые платочки… А ещё – липкая паутина, из которой не может выпутаться даже лео...
Читать онлайн
Когда Лие удалось сбежать от напавшего на нее насильника, она даже не представляла, как ей повезло: ведь за ним числятся уже три трупа! После этого жуткого происшествия жизнь, однако, Лие улыбнулась. Во-первых, она встретила Феликса, свою будущую любовь. Во-вторых, на нее, реставратора антикварной мебели, вдруг посыпались дорогие заказы. Ну и в-третьих, она познакомилась с «милым чудиком», – с геем, ставшим не только щедрым клиентом, но и ее лучшей «подружкой». Жизнь казалась безоблачной. Лие и ...
Читать онлайн
Люди с улыбающейся депрессией не плачут, не апатичны, не показывают, насколько измучены и что на самом деле думают о смерти. Напротив, они ведут себя счастливо, много шутят, радуются. Но когда они остаются одни, то погружаются в глубокую печаль, боль и отчаяние. Это – истинное лицо людей, страдающих улыбающейся депрессией. Другие его не могут увидеть. Улыбающуюся депрессию трудно обнаружить, поэтому чаще всего таким людям не успевают оказать помощь и лечение на ранней стадии.Из этой книги вы узн...
Читать онлайн
Автор предлагает представить, как в цифровой век могло бы выглядеть повествование в жанре платоновских "Диалогов". Некий человек, попавший на остров, проводит время в беседах с искусственным интеллектом. Он играет с ИИ в вызывание духа, пробует разобраться в происхождении и судьбе снежного человека, заводит разговор о том, правомерен ли в изображениях пупок у Адама и Евы, разыскивает мифическую Атлантиду за Геркулесовыми столпами.Помимо этого, с ним происходят и другие события, итог которых стан...
Читать онлайн