Это личные заметки. Я не тренер, у меня нет медицинского образования, тренерской карьеры или мировых рекордов. Я не авторитет в беге. Просто любитель. В этом году я много бегал и многое для себя понял и решил поделиться тем, что узнал.
Как-то после забега я выложил в Фейсбуке фото с медалью финишера и написал, что если читать инструкции, как подготовиться к марафону и правильно все сделать, то все получается. В комментариях один мой друг, Денис Клементьев, спросил – «а что за инструкции»? Я подумал, что напишу коротко о повышении и сокращении нагрузки перед забегом. Потом подумал, что это маловато и нужно кое-что написать про недельные объемы. Ну и немного про пульсовые зоны. Пара слов о каданс… Я ведь читал разные книги и много статей, старался их применить для себя и прочувствовать, к чему приводят те или иные трюки. Так что я подумал, что под конец года напишу подробнее и, возможно, это будет полезно.
Это мои личные наблюдения, анализ успехов и ошибки. Так случилось со мной и я не знаю, что может получиться у вас. Просто надеюсь, что вам будет любопытно это прочитать и получать удовольствие от бега.
Спойлер. Что со мной случилось.
В какой-то момент я весил 89 кг при росте 180 см. Я не мог пробежать без остановки даже 1 км, естественный запах от меня был не очень-то.
Потом я занялся бегом и стало получше. Мой вес стал 82 кг, я смог пробежать марафон (42,2 км), быстрее 4 часов и в целом был доволен собой.
В 2021 году мне исполнилось 45 лет и я увлекся бегом побольше. За этот год я похудел до 72 кг, процент жира в организме стал 8% и я пробежал марафон за 3 часа 12 минут.
Вот как это получилось.
Начало бега.
В 2014-м году мы с моим другом Алексеем Берловым ездили в США. Мы взяли машину и проехали от Атлантики до Тихого океана через Вашингтон, Майми, Нью-Орлеан, Колорадо, Аризону, Лас-Вегас до Лос-Анджелеса. У многих парней есть такая мечта и мы ее реализовали. Чудесное было путешествие. По вечерам мы пили пиво в местных барах, а утром Леша уходил на пробежку и дальше мы целый день ехали по нашему маршруту.
Я спросил его – зачем ты бегаешь? И он ответил, что видит город совершенно с другой стороны. Когда ты бежишь, то видишь больше, чем медленный пеший турист и больше, чем водитель, проезжающий через город по центральным улицам. Видишь, как молочник разносит молоко, как местные идут на работу. Видишь пешеходные зоны, пляжи и парки, а не только парковки и главные достопримечательности. Видишь много!
Мне показалось это верным и я пробежал свои первые 5 км. Это было у озера Пауэлл, была жара, пыльная пустыня и у меня получилось очень плохо. Все болело и бежал я чертовски медленно, с ужасной отдышкой, так что сразу бросил это дело.
Зато, вернувшись домой, я купил кроссовки Nike (мне просто нравилась их реклама) и, раз уж у меня такие кроссовки – скачал приложение Nike Run Club и начал постепенно втягиваться. Так я стал бегуном-найкимэном.
Впрочем, некоторое время ничего интересного не происходило.
Я иногда бегал, мне удалось пробежать сначала полумарафон, потом один марафон, второй. Но результаты у меня были довольно средние.
Челлендж – 365 дней бега.
В декабре 2018-го года я увидел в Инстаграм пост моего товарища, Антона Верта. Он подводил итоги года и написал, что бегать каждый день – здорово. И я подумал – вот он, настоящий герой. Не какой-то мифический персонаж из спортивного журнала, а нормальный живой человек, занимается бизнесом, семьянин. И он смог бегать каждый день. No excuses, только хардкор! Он прекрасен! Я тоже так хочу!
И на следующий день, 1-го января я начал свой челлендж – 365 дней бега. Это не было продуманное решение. Скорее спонтанное. Просто вечером прочитал пост и на следующий день пошел бегать, тем более, что кроссовки у меня уже были.
