Введение
Здравствуйте. Если вы держите в руках эту книгу, возможно, вы ищете ответы. Ответы на вопросы, почему иногда бывает так тяжело на душе, почему отношения не складываются, а от усталости не спасает даже долгий сон. Возможно, вы чувствуете, что с вами «что-то не так», но не можете понять, что именно.
Эта книга – не строгий учебник и не список диагнозов. Это ваш личный проводник в путешествии к себе. К себе более спокойному, уверенному и целому. Мы будем говорить просто о сложном, без устрашающих терминов. Мы будем исследовать вашу «невидимую рану» – следы от прошлого опыта, которые иногда напоминают о себе – с огромным уважением к вашему пути и заботой о вашем благополучии.
Самое главное, что вы здесь найдете – это не только объяснения «почему я так себя чувствую», но и простые, проверенные инструменты, которые помогут вам стать себе лучшим другом и поддержкой. Вы не одни. Давайте сделаем первый шаг.
Глава 1: Что такое эмоциональная травма на самом деле?
Основная идея: развенчать миф о том, что травма – это только что-то ужасающее и экстраординарное. Показать, что травма – это любое переживание, которое перегрузило нашу нервную систему и с которым мы не смогли справиться в тот момент. Это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.
Чему научится читатель:
Понимать широкий спектр ситуаций, которые могут привести к травме.
Перестать обесценивать собственный опыт («да у других было хуже»).
Узнает, как работает принцип «нервной воронки».
Научится распознавать первые, самые мягкие признаки своей травматической реакции.
Почему это важно? Первый и главный шаг к исцелению – это признание: «Да, со мной произошло нечто, что повлияло на меня. И это важно». Без этого шага все дальнейшие техники будут просто упражнениями, не затрагивающими суть проблемы.
Представьте нашу психику не как что-то абстрактное, а как очень чуткую и сложную нервную систему. Ее задача – обрабатывать все, что с нами происходит, как пищу для переваривания. А теперь представьте, что вы пытаетесь проглотить целый арбуз. Что произойдет? Вы подавитесь. Ваша система не справится.
Эмоциональная травма – это и есть тот самый «арбуз». Это переживание (событие, чувство, ситуация), которое оказалось слишком большим, слишком сильным или слишком внезапным для вашей «нервной воронки». Она не смогла его «переварить» – принять, осмыслить, прожить и отпустить. И это незавершенное переживание остается внутри, как заноза, влияя на ваши мысли, чувства и поступки здесь и сейчас.
Какая бывает травма? Мы привыкли думать, что травма – это война, катастрофа или насилие. Конечно, это так. Это так называемая «шоковая травма». Но есть еще и «тихая», хроническая травма. Она накапливается годами, как капли воды, точащие камень.
Примеры «тихой» травмы:
В детстве: Вас постоянно критиковали родители, сравнивали с другими детьми, ваши чувства игнорировались («не реви, мальчики не плачут», «не злись, это некрасиво»). Вас могли стыдить за ошибки или оставлять подолгу в одиночестве, когда вам было страшно.
Во взрослом возрасте: Вы годами работали на начальника-тирана, который унижал своих сотрудников. Вы пережили болезненный развод, где вам изменили или вас бросили. Вы были объектом травли (буллинга) в школе или на работе. Вы жили в постоянной тревоге за близкого человека, который болел или имел зависимость.
Суть не в самом событии, а в вашей реакции на него. Два человека могут пережить одно и то же событие (например, провал на экзамене), и для одного это будет досадной неприятностью, а для другого – крушением всего мира, подтверждением его «неполноценности». Это зависит от многих факторов: от вашей чувствительности, от поддержки окружающих, от предыдущего опыта.
