Глава 1: Это нормально – не быть в порядке
Основная идея: Эта глава призвана нормализовать любые эмоции, которые читатель может испытывать в кризисе. Главная мысль – то, что вы чувствуете, не является слабостью или ошибкой, это естественная реакция психики на ненормальные обстоятельства. Борьба с чувствами лишь усугубляет стресс, а их принятие – это первый шаг к исцелению.
Вы поймете, что ваши чувства – ваши союзники, которые сигнализируют о важных потребностях. Вы научитесь распознавать и называть свои эмоции без осуждения, что сразу же снизит их накал и даст вам точку опоры.
Здравствуйте. Если эта книга сейчас в ваших руках, значит, в вашей жизни наступил непростой период. Возможно, вы столкнулись с потерей, неопределенностью, резкими переменами или чем-то, что выбило почву из-под ног. И первое, что вы, скорее всего, почувствовали – это целый ураган эмоций: потрясение, страх, гнев, обида, полная опустошенность или, наоборот, тревожное возбуждение.
А может, вы не чувствуете ничего вообще. Как будто внутри выключили свет, и вы просто механически делаете то, что нужно, сквозь толстый слой ваты.
Так вот, самое важное, что я хочу вам сказать прямо сейчас: все, что вы чувствуете – это нормально.
Повторим это еще раз, потому что это трудно принять: любые ваши эмоции в этой ситуации – нормальная и естественная реакция. Ваша психика делает то, что умеет лучше всего: пытается защитить вас, справиться с неподъемной нагрузкой, адаптироваться к тому, к чему, казалось бы, адаптироваться невозможно.
Представьте, что вы попали в настоящий шторм. Ветер воет, волны бьют о борт, небо затянуто тучами. Вы же не будете винить себя за то, что вам страшно? Или за то, что вы промокли и дрожите? Нет. Вы понимаете, что это – естественная реакция на экстремальные условия.
Сейчас в вашей жизни – такой же шторм. И ваши чувства – это не вы сами, а ваша реакция на непогоду. Злиться на себя за страх или печаль – все равно что злиться на дождь за то, что он мокрый. Это бессмысленно и только заставляет тратить последние силы.
Почему это работает?
Когда мы пытаемся подавить эмоции, оттолкнуть их, сделать вид, что их нет, мы вступаем в борьбу… с самими собой. Представьте, что вы пытаетесь силой удержать под водой большой надувной мяч. На это уходит огромная энергия! Вы напряжены, устали, а мяч все равно рано или поздно выскочит на поверхность, да еще и с такой силой, что может ударить.
Признавая свои чувства, говоря им: «Да, я тебя вижу, я тебя чувствую», мы перестаем тратить силы на эту изматывающую борьбу. Мы отпускаем мяч. Он никуда не девается, он остается рядом, но теперь нам не нужно напрягаться. Это и есть принятие. Это не значит, что вам нравится то, что вы чувствуете. Это значит, что вы признаете реальность своего состояния здесь и сейчас. И это мгновенно снижает внутреннее напряжение.
Практический совет: Техника «Именование эмоций»
Это очень простая, но невероятно мощная техника. Ее цель – не изменить эмоцию, а признать ее существование.
Остановитесь. Как только вы почувствовали, что вас накрывает волной тревоги, гнева или пустоты, сделайте маленькую паузу. Если есть возможность, сядьте или прислонитесь к чему-то.
Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Не анализируйте, просто прислушайтесь к себе. Где в теле живет это чувство? Сжатые кулаки? Камень на душе? Дрожь в коленях? Ком в горле?
Назовите это. Вслух или про себя, медленно и спокойно произнесите: «Я чувствую тревогу». «Я чувствую злость». «Я чувствую растерянность». «Мне сейчас очень грустно». «Я чувствую ничего».
