Лёгкий Старт: «Похудение Без Жертв и Срывов»
Почему эта книга работает:
Последовательность: Сначала психология, потом питание, затем спорт.
Практичность: Минимум теории, максимум готовых схем и рецептов
Устойчивость: Книга учит не просто сидеть на диете, а менять образ жизни, что предотвращает возврат веса.
Поддержка: Раздел с решением проблем помогает читателю не сойти с дистанции.
Почему большинство диет не работают? Ошибка №1.
Новый подход: худеем с умом, а не с боем.
Как пользоваться этой книгой для максимального результата.
Часть 1: Фундамент. Готовим Мозг к Преображению
Глава 1: Психология стройности
Ставим правильную цель: не «похудеть к лету», а «обрести здоровые привычки».
Работа с внутренними блоками: почему вы боитесь стать стройным?
Техника «Я-образ»: как увидеть себя в новом теле.
Глава 2: Враг №1 – Стресс и Недосып
Кортизол и лишний вес: почему нельзя худеть на нервах.
Простые техники для управления стрессом за 5 минут.
Сон как жиросжигатель: сколько и как нужно спать, чтобы худеть.
Часть 2: Питание. Еда как Топливо, а не Наказание
Глава 3: Без подсчёта калорий: метод «Здоровой тарелки»
Простая схема построения каждого приема пищи.
Белки, жиры, углеводы: друзья, а не враги. Их роль в быстром похудении.
Список «суперфудов» для ускорения метаболизма.
Глава 4: Детокс от сахара и ультра обработанной пищи
Скрытый сахар: где прячется главный враг стройности.
Как перестать хотеть сладкое за 7 дней.
Читмил vs срыв: запланированное удовольствие без чувства вины.
Глава 5: Вода и напитки
Вода как главный жиросжигатель: сколько и когда пить.
Напитки-обманки: что пить категорически нельзя.
Зелёный чай, имбирь и другие помощники для метаболизма.
Глава 6: Простые рецепты на каждый день
Завтраки, которые запускают метаболизм.
Сытные обеды и ужины за 15 минут.
Полезные перекусы, которые спасают от срывов.
Часть 3: Движение. Активность Без Насилия над Собой
Глава 7: Не Обязательно потеть в зале
NEAT-активность: как худеть, просто двигаясь больше в течение дня.
Ходьба – король похудения: сколько шагов в день нужно именно вам.
Силовые тренировки дома за 20 минут: почему мышцы – ваш союзник.
Глава 8: Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) для быстрого старта
Что такое ВИИТ и почему он сжигает жир даже после тренировки.
Безопасные комплексы упражнений для начинающих.
Часть 4: План Действий и Решение Проблем
Глава 9: 14-дневный план «Лёгкий старт»
Пошаговое меню на каждый день.
План физической активности.
Ежедневные мотивационные задания.
Глава 10: Что делать, если…? (Решение частых проблем)
вес встал (эффект плато).
случился срыв.
нет времени готовить.
постоянно хочется есть.
Заключение
От быстрого старта – к устойчивым результатам.
Как войти в режим поддержания веса и не набрать снова.
Приложения
1. Таблица замен продуктов: чем заменить вредное на полезное.
2. Дневник питания и эмоций (шаблон для заполнения).
3. Список продуктов для покупки на неделю.
4. Коллекция рецептов «Пять минут на кухне».
