Предисловие. Это не ваша вина, но это ваша ответственность
«Принять свою ответственность – значит перестать обвинять других за то,
что ты сам позволяешь им делать с собой».
Народная мудрость
«Принять свою темную сторону – значит понять,
что светлое в нас имеет куда большую силу».
Карл Густав Юнг
Представьте, что вы идете по лесу.
Сначала это приятная прогулка: свежий воздух, пение птиц, вы чувствуете себя хорошо. Вы замечаете тропинку, уводящую в сторону. Она манит вас своей таинственностью. «Почему бы и нет? – думаете вы. – Я всего лишь сверну на минутку».
Тропинка оказывается удобной и интересной. Вы идете по ней все дальше и дальше. А потом, в какой-то момент, вы оборачиваетесь и понимаете, что не видите начала пути. Вы пытаетесь вернуться, но вокруг уже густые заросли. Вы заблудились. С каждой минутой паника нарастает. Вы не плохой человек за то, что свернули на тропинку. Вы не слабак за то, что не запомнил дорогу. Но теперь только вам решать: либо поддаться панике и сесть на землю, либо начать искать выход.
Эта книга – карта и компас из того самого леса.
Леса под названием «Зависимость от порно».
Если вы держите эту книгу в руках (или открыли ее на экране), значит, вы уже сделали самый сложный и важный шаг – признали, что заблудились. И сейчас, скорее всего, вы чувствуете целую бурю эмоций: стыд, вину, злость на себя, отчаяние, усталость от бесконечных попыток «взять себя в руки» и срывов.
Вот мое первое и самое важное заявление вам как психолога: это не ваша вина.
Позвольте повторить. Это. Не. Ваша. Вина.
Ваш мозг не сломался и не оказался каким-то «ущербным» или «грязным». Он просто столкнулся с одним из самых мощных стимулов, которые когда-либо создавало человечество. Современная порнография – это не просто эротика. Это высокотехнологичный продукт, разработанный чтобы вызывать максимально возможную нейрохимическую реакцию. Это гиперстимул, который бьет точно в цель системы вознаграждения вашего мозга, в его древние инстинкты размножения и поиска удовольствия.
Когда вы впервые столкнулись с порно, ваш мозг, образно говоря, нашел не просто тропинку, а супермагистраль к дофамину – нейромедиатору удовольствия и мотивации. И он, будучи гениальной машиной для выживания, запомнил этот короткий и эффективный путь. «Хочешь почувствовать себя хорошо? Вот же он, быстрый и надежный способ!» – именно так он рассуждал на бессознательном уровне, особенно если в реальной жизни были стресс, одиночество, скука или неуверенность.
Вы не планировали становиться зависимым.
Вы просто искали способ почувствовать себя лучше. И ваш мозг, следуя своей биологической программе, стал выбирать самый легкий путь к этому чувству. Вы стали заложником системы, которая работала слишком хорошо.
Так где же здесь ответственность?
Ответственность начинается там, где заканчивается незнание.
Теперь, когда вы знаете, что это не демоническое наваждение и не моральный провал, а сложный, но изученный нейробиологический механизм, у вас появляется сила.
Ваша ответственность – не в том, чтобы корить себя за каждый срыв. Она в том, чтобы, наконец, перестать биться головой о стену и понять, как эта стена устроена, чтобы найти в ней дверь или построить лестницу.
Ваша ответственность – это ваша возможность вернуть себе контроль.
Это возможность сказать своему мозгу: «Спасибо, что пытался помочь мне таким способом, но теперь мы будем искать другие, более здоровые и устойчивые пути к радости и удовлетворению».
Моя задача как писателя и психолога – быть вашим проводником. Я не буду вас осуждать или читать мораль. Я не буду предлагать вам «просто потерпеть» или «переключиться на что-то другое» поверхностно. Мы пойдем глубже. Мы разберем:
