Секреты Жиротряса: Как победить лишний вес

Секреты Жиротряса: Как победить лишний вес

Устали от бесконечных диет? Мечтаете о стройности без изнурительных ограничений? Эта книга – ваш исчерпывающий гид по устойчивому снижению веса и долгосрочному поддержанию здоровья, основанный на принципах, которые работают.

Забудьте о быстрых, но временных решениях. Мы покажем вам, как создать здоровый образ жизни, который станет вашей естественной частью. Вы узнаете, как переосмыслить питание, фокусируясь на цельных продуктах и осознанности, а не на подсчете каждой калории. Откроете для себя радость физической активности, которая подходит именно вам, будь то прогулки, танцы или домашние силовые тренировки.

Это не просто книга о похудении – это руководство по трансформации мышления, которое поможет вам достичь не только желаемого веса, но и обрести энергию, уверенность и истинное благополучие на всю жизнь.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Жанры: Здоровье, Здоровое и правильное питание, Здоровье и медицина
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Секреты Жиротряса: Как победить лишний вес


Глава 1: Понимание своего тела


Введение в метаболизм

Добро пожаловать в удивительный мир вашего собственного тела – сложнейшей и самой эффективной биохимической лаборатории, которая работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В основе этой лаборатории лежит метаболизм – не просто модное слово из фитнес-журналов, а фундаментальный процесс, определяющий, как ваш организм преобразует пищу в энергию, строит и восстанавливает ткани, и, конечно же, как он управляет вашим весом. Понимание метаболизма – это ключ к разгадке многих тайн, связанных с набором и потерей веса, и первый шаг к тому, чтобы взять контроль над своим телом в свои руки.


Что такое метаболизм на самом деле?

Простыми словами, метаболизм – это сумма всех химических реакций, происходящих в вашем теле, которые поддерживают жизнь. Эти реакции можно разделить на две основные категории:


Катаболизм: Процесс распада сложных молекул (например, углеводов, жиров и белков из пищи) на более простые, высвобождая при этом энергию. Именно благодаря катаболизму вы получаете энергию для дыхания, сердцебиения, мышления, движения и поддержания температуры тела.

Анаболизм: Процесс синтеза сложных молекул из более простых, требующий затрат энергии. Анаболизм отвечает за рост и восстановление тканей, построение мышц, костей и накопление энергии в виде гликогена или жира.

Представьте, что ваше тело – это сложный механизм, где каждая клетка – это крошечный завод, постоянно занятый производством, ремонтом и утилизацией. Метаболизм – это вся совокупность этих производственных процессов.


Основные компоненты метаболизма

Ваш общий ежедневный расход энергии, или, как его еще называют, метаболизм, состоит из нескольких ключевых компонентов:


Базальный метаболизм (БМ) / Основной обмен (ОО): Это количество энергии, которое ваше тело тратит в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, работы мозга и органов, поддержания температуры тела. БМ составляет львиную долю вашего ежедневного расхода калорий – от 60% до 75%. Представьте, что вы лежите на диване целый день – даже тогда ваше тело активно работает, сжигая калории.

Термический эффект пищи (ТЭП) / Термогенез, индуцированный диетой: Это энергия, которую ваш организм тратит на переваривание, всасывание и метаболизм питательных веществ, полученных из пищи. ТЭП составляет около 5-10% от общего расхода калорий. Разные макронутриенты требуют разного количества энергии для переработки: белки имеют самый высокий ТЭП, затем углеводы, и наименьший у жиров. Это одна из причин, почему белковая диета может способствовать похудению.

Термогенез активности без упражнений (NEAT): Это энергия, которую вы тратите на любую активность, не связанную с целенаправленными тренировками: ходьба по дому, стояние, жестикуляция, ерзание, уборка, даже просто постукивание ногой. NEAT может варьироваться очень сильно от человека к человеку и играть значительную роль в общем расходе калорий, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Просто увеличив NEAT (например, больше гуляя или используя лестницу вместо лифта), можно значительно увеличить расход энергии.

Термический эффект физической активности (ТЭФА) / Энергетические затраты на физическую активность: Это энергия, которую вы тратите во время целенаправленных физических упражнений, таких как бег, плавание, поднятие тяжестей, йога и т.д. Этот компонент наиболее изменчив и зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировки.


Факторы, влияющие на метаболизм

Многие факторы влияют на скорость вашего метаболизма, объясняя, почему у одних людей он "быстрый", а у других "медленный":


Возраст: С возрастом метаболизм замедляется, в основном из-за потери мышечной массы. Каждые десять лет после 30-40 лет основной обмен снижается примерно на 2-5%.


Вам будет интересно
В книге «Слова силы» я раскрываю глубокую природу слова как мощного инструмента трансформации реальности. Каждое слово – это вибрация, несущая энергию, способную менять наш внутренний мир и окружающую действительность.Эта книга – не просто сборник слов, а практическое руководство, которое учит осознанно использовать слова для пробуждения силы, ясности и гармонии. Через древние перворечия, слова воли, защиты, любви и духовного соединения вы научитесь творить свою жизнь сознательно, перестраивая с...
Читать онлайн
Книга для тех, кто устал убегать. Страх – не враг и не ошибка. Это мощнейший источник энергии, внимания и движения. Всё, чего ты по-настоящему хочешь, находится по ту сторону страха – и книга учит, как туда идти.Здесь ты узнаешь: как находить свои страхи и отличать истинный страх от тревоги; как превращать страх в силу воли и ясность; как создавать собственные «практики страха» и тренировать смелость как мышцу; как проживать телесные реакции без подавления; как использовать страх в публичных выс...
Читать онлайн
"Магия Души: Путь к Истинной Власти и Самореализации" – это не просто книга, а всеобъемлющий путеводитель по мистическим аспектам обретения власти. Откройте для себя глубокие принципы управления энергией, исследуйте тонкие миры и взаимодействуйте с духами и сущностями. Узнайте, как интегрировать теневые стороны личности, очистить родовые программы и привлечь мудрость предков.Вы научитесь переписывать сценарии своей жизни, формировать будущее через осознанные выборы и даже исследовать временные л...
Читать онлайн
Эта книга – ваш проводник в удивительный мир касторового масла, средства, которое веками хранит секреты красоты, здоровья и даже бытовых хитростей. Откройте для себя его преображающую силу: от роскошных волос, которым позавидует сама Рапунцель, до сияющей кожи без морщин, от которой вы будете в восторге.Вы узнаете, как касторка справляется с простудой и болями в суставах, станет "скорой помощью" для ЖКТ и решит мелкие бытовые проблемы. Но это ещё не всё! Мы заглянем в её удивительную историю, от...
Читать онлайн
Эта книга глубоко исследует феномен пластиковой жизни – от момента её триумфа до осознания её разрушительных последствий. Мы прослеживаем, как когда-то чудесный материал превратился в повсеместную угрозу, заполняя наши океаны, почвы и даже воздух неразлагаемыми отходами. Вы узнаете о химической миграции вредных веществ из пластика, их влиянии на гормональное здоровье и ужасающем пути микропластика в пищевой цепи, достигающего нашего стола.Книга развенчивает мифы о переработке, показывая её огран...
Читать онлайн
Йорген, грузный дальнобойщик, чья жизнь погрязла в рутине и пиве, оказывается в смертельной ловушке из-за украденного груза. Его спасением становится загадочная Николь. Вместе они бросают вызов криминальному миру, и в огне этой опасной игры Йорген начинает меняться.Николь становится для него зеркалом, открывая глаза на его апатию. Он осознаёт, что его жизнь – «отстой», и решает измениться ради неё и себя. Происходит невероятная трансформация: Йорген бросает вредные привычки, работает над собой и...
Читать онлайн
Практическое руководство по уходу за руками и ногтями. В книге – базовые техники маникюра, советы по уходу, выбору инструментов и гигиене. Особое внимание уделено распространённым заболеваниям ногтей: как распознать, предотвратить и правильно ухаживать. Маникюр – это не только красота, но и здоровье. Всё, что нужно – в одном месте, просто и понятно....
Читать онлайн
Книга написана легко и просто в увлекательной форме. Окунитесь в мир медицины, используя передовые знания о болезнях. В книге много уникальной информации о заболеваниях человека и методах их лечения. Помните, знания требуют постоянного обновления и углубления. Мир науки стремительно меняется, появляются новые технологии диагностики и лечения, уточняются представления о патогенезе и течении заболеваний. Будьте готовы учиться всю свою профессиональную жизнь. Приятного вам чтения!...
Читать онлайн
«Вкус Венеры» – это книга, посвящённая искусству готовить с любовью и гармонией в ритме Венеры. Здесь собраны изысканные вегетарианские рецепты, идеально подходящие для пятницы – дня, когда энергия Венеры усиливает наслаждение вкусом, красотой и радостью. Каждый рецепт – не просто блюдо, а маленький ритуал для души и тела. Позвольте себе прикоснуться к кулинарной магии и создать атмосферу уюта, изящества и вдохновения на вашей кухне....
Читать онлайн
В книге кратко обо всем, что понадобится после родов на время декрета. Списки дел и покупок для мамы. Какие нужны справки, документы и заявления. Когда рассчитывать на детский сад и что для этого понадобится. Где маме получить бесплатную помощь и на что обратить внимание. Что может пригодится после родов, а на чем сэкономить....
Читать онлайн
В этой книге – мой путь восстановления без операции: работа с телом через массаж и упражнения, осознанное питание и внутренняя трансформация. Это история о том, как я вернул себе здоровье, силу и уверенность. Если вы готовы взять ответственность за своё тело и ищете вдохновение для изменений – для вас здесь найдётся что-то ценное....
Читать онлайн
Мария Воеводина – психолог, писатель, путешественница и исследователь банного мира, основатель женской банной школы. Если в первой своей книге «Магия мягкой бани» автор рассказывает, как побаловать парной близких людей и самой насладиться банными процедурами, то на этих страницах читатель откроет для себя целительный мир полного релакса, любви и понимания – уже сквозь призму профессиональной работы с клиентами. Опираясь на психологические знания, приёмы мягкой работы с подсознанием человека и мн...
Читать онлайн
Практика «вкусной медитации» – это простой и мощный способ изменить жизнь через еду. Поскольку питание – основа нашей жизни, каждый приём пищи становится возможностью для осознанности. Через еду ты учишься быть с собой, слышать желания, замечать красоту и возвращаться в настоящие моменты. Всё начинается с внимания – к вкусу, к себе, к жизни....
Читать онлайн
Эта книга раскрывает удивительный мир крапивы – растения, которое незаслуженно считается простым сорняком. Откройте для себя ее богатейший химический состав, изобилующий витаминами, минералами и антиоксидантами, и узнайте, почему крапива веками применялась в народной медицине, а теперь активно изучается учеными.Вы узнаете о специфической пользе крапивы для мужского, женского, детского и пожилого здоровья, включая поддержку простаты, регуляцию менструального цикла, укрепление иммунитета и помощь ...
Читать онлайн
«В зените ясно» – это пестрая и разноплановая книга, вместившая значительный пласт жизненного опыта ее автора – прозаика и публициста Бориса Максименко. Попробовав себя во многих ипостасях – в качестве военного летчика, таксиста, директора бизнес-структур, – автор по крупинкам собрал воспоминания и впечатления, главными достоинствами которых стали жизненность и правдивость.Первая часть книги состоит из коротких забавных эпизодов, написанных во время работы автора таксистом. Часть текстов – н...
Читать онлайн
Перед вами интригующий исторический роман-расследование, написанный талантливым прозаиком и публицистом Борисом Максименко, в котором предложено альтернативное видение истории России начала XX века.Государь-император Николай II поставил выпускнику Николаевской академии Генерального штаба Иосифу Джугашвили задачу: внедриться в революционное движение с целью сохранить царский род, сберечь Наследника и посадить его на Престол. Именно это и стало основной жизненной целью Сталина. В романе «Престол» ...
Читать онлайн
- Эй, Пакахотас, сюда иди. Аяна со скрипом открыла дверь и уставилась на Белова нечитабельным взглядом. Ждала, что он захочет попрощаться. Спасибо сказать. А он шокировал заявлением. - Даю тебе пять минут, чтобы собрала свои вещи. - Свои? Но зачем? – испуганно встрепенулась. - Со мной полетишь. - Нет… Я не хочу! Не полечу! - Отвечать будешь за то, что хотела угробить меня тут - в глуши! - рявкнул нетерпеливо, со злобой подавшись к ней. – Если через положенное время не выйдешь – тебя выволокут си...
Читать онлайн
― Можно без мэм, ― отозвалась Ди. ― Можно без сэр, ― в тон ей ответил командир, Диана сцепилась с ним взглядами, впервые так пристально, и разглядела на дне его, под сурово сведёнными, густыми чёрными бровями, дьявольские огоньки. Они манили её как бабочку, летящую на огонь. Сержант Джеффри Рейнолдс запомнил её ещё с Вашингтона, когда впервые увидел её мельком выходящей из папочкиного кабинета. Такая высокомерная, самодовольная, холодная, руку протяни — оттяпает по локоть. Бойцы тихонько присви...
Читать онлайн