Женщины, которые слишком много думают: как перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать спать спокойно

Женщины, которые слишком много думают: как перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать спать спокойно

Современные женщины вынуждены балансировать между семьёй, карьерой, дружбой и личными интересами, стараясь везде преуспеть. Стремление к идеальности и сомнения в себе порождают зацикленность. Тревоги, навязчивые мысли не поддаются контролю и накрывают с головой, лишают сил и энергии.

Профессор психологии Сьюзен Нолен-Хексема делится своими исследованиями и опытом работы с пациентками, которые слишком много думают и изводят себя сомнениями. Она приводит примеры из жизни, дает действенные упражнения, которые помогают успокоиться и освободиться от тревожности. Книга помогает осознать, что мы не одиноки в своих переживаниях, и даёт методику для проработки негативного влияния прошлых опытов. Помогает перейти на новый уровень сознания и гармонии, научиться жить здесь и сейчас.

Жанр: Психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Женщины, которые слишком много думают: как перестать зацикливаться на негативных мыслях и начать спать спокойно


Susan Nolen-Hoeksema

WOMEN WHO THINK TOO MUCH:

How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life

Copyright © 2003 by Susan Nolen-Hoeksema.

All rights reserved. Printed in the United States of America.

For information, address St. Martin’s Press, 175 Fift h Avenue, New York, N.Y. 10010.


© Т. Новикова, перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Часть I

Эпидемия зацикленности

Что такое зацикленность и откуда она берется? В первой части поговорим о зацикленности и ее негативных последствиях. Я расскажу о нескольких причинах зацикленности, особенно у женщин.

1.

Что не так с зацикленностью?

За последние сорок лет женщинам открылись беспрецедентные возможности. Мы получили невероятную независимость: стали свободнее в выборе отношений, в том, когда иметь детей и иметь ли их вообще. Мы сами выбираем карьеру и образ жизни. Прежние поколения об этом и мечтать не могли. Развитие медицины сделало нас здоровее и продлило жизнь. У нас есть все основания быть счастливыми и уверенными в себе.

Однако, когда повседневные дела заканчиваются, многих захлестывают тревоги, навязчивые мысли и эмоции, не поддающиеся контролю и напрочь лишающие сил и энергии. Мы страдаем от эпидемии зацикленности – захлебываемся от негативных мыслей и эмоций, которые нас подавляют и мешают нормальной жизни и благополучию. Тревожимся из-за фундаментальных проблем. Кто я? Как я распоряжаюсь своей жизнью? Что обо мне думают другие? Почему я не могу быть счастливой и спокойной? Ответить легко и быстро невозможно, мы начинаем размышлять и тревожиться еще сильнее. Когда настроение окончательно омрачается, появляются новые тревоги, большие и малые. Не принимает ли мой сын наркотики? Почему я до сих пор не бросила ненавистную работу? Как вернуть интерес и любовь мужа? Почему не удается спокойно поговорить с мамой? Мысли накапливаются, как снежный ком, и пагубно влияют на настроение. Однако мы редко приходим к каким-то выводам.

Даже незначительные события могут на несколько часов, а то и дней выбить нас из колеи. Мы просто не способны избавиться от мыслей. Начальник сделал саркастическое замечание, и вы несколько дней думаете, что он имел в виду, терзаетесь чувствами вины и стыда. Подруга сказала, что вы набрали вес, и вы размышляете, как выглядите, злитесь на нечуткую подругу. Муж слишком устал на работе и вечером отказался от секса, а вы всю ночь крутите мысль, что это означает для вашего брака.

Эпидемия негативной медитации – болезнь, от которой чаще страдают женщины, чем мужчины. Мои исследования снова и снова показывают: женщины сильнее мужчин подвержены зацикленности, у них это длится дольше[1]. Возьмем, к примеру, Веронику. Ей двадцать семь лет, у нее рыжие волосы и красивые карие глаза. Она не работает и воспитывает детей. Она обожает своих близнецов и занимается общественной работой, которая, по ее мнению, идет на пользу ее малышам и другим детям города. Однако когда она не учит их плавать или не сидит на собрании, посвященном сбору средств для общественных целей, или не занимается чем-то еще, то погружается в пучину негативных мыслей и тревог. Это мы называем «зацикленностью».

Что со мной происходит? Я никогда не бываю полностью удовлетворена собственными действиями. Я просто соглашаюсь участвовать в работе разных комитетов и ищу занятия для своих детей. При этом ничто не кажется правильным. Что не так с моей жизнью? Может, дело в гормонах? Только это длится целый месяц. Не знаю, может, я сделала неправильный жизненный выбор. Я говорю, что мне нравится заниматься воспитанием детей и не работать, но так ли это на самом деле? Ценит ли Рик то, что я делаю для наших детей?


Вам будет интересно
Книга представляет собой междисциплинарную монографию о смехе и юморе. Обсуждаются антропологические, этологические, психологические, нейрофизиологические, лингвистические, семиотические и философские аспекты этих явлений. Представлена обширная подборка фактов и взглядов, существенно дополненная по сравнению с первым изданием. На базе синтеза данных различных дисциплин предлагается новая теория смеха.Книга предназначена не только для специалистов в соответствующих областях, но и для всех, кого и...
Читать онлайн
В представляемой читателю работе автор, психиатр, психоаналитик лакановской школы, известный клиницист, исследует феномен серийного убийцы Анри Дезире Ландрю. Из ряда подобных историй этот случай выделяет бросающаяся в глаза рациональность преступника (ни у кого тогда не возникло сомнений в его вменяемости). В деле есть ясный корыстный мотив, хотя и прикрываемый соображениями благородными: заботой о благе обнищавшей семьи. За систематическим обольщением женщин (их 283), что напоминает Дон Жуана,...
Читать онлайн
Когда жизнь ставит перед выбором: приготовить ужин после тяжелого рабочего дня или заняться сексом с любимым мужчиной – ответ очевиден, придется надевать фартук (и к сожалению, не для ролевых игр).Лори Минц – автор бестселлера «Точка наслаждения», психолог и сексолог, знает о потере страсти в отношениях не понаслышке. Объединив свой личный опыт и истории клиенток, она написала книгу, в которую включила тематические исследования и упражнения.Если вам надоели вдохновляющие, но бесполезные цитаты п...
Читать онлайн
В монографии рассмотрены (наряду с общими положениями тактики допроса лиц, обладающих уголовно-релевантной информацией, в комплексе и взаимосвязи, на основе современных концептуальных представлений о работе памяти, с учетом последних достижений различных отраслей психологии, криминалистики, уголовного процесса, физиологии и др.) особенности допроса в конфликтной и бесконфликтной ситуациях, а также малолетних и несовершеннолетних. Впервые сформулированы криминалистические рекомендации по тактике ...
Читать онлайн
Однажды встреча с уличной собакой полностью изменила жизнь Ниала, и теперь он проводит дни, ухаживая и спасая больных бездомных четвероногих. Это не просто рассказ о спасенных собаках: о милой Макмаффин, которую нашли со множеством опухолей и вылечили, или о сильном Кинге Уокере, который выжил после жестокого нападения, или о маленьким щенке Родни, вылечившимся от кожного заболевания. Эта книга о том, как сохранить свою жизнь, когда она разваливается на части, увидеть в ней смысл и оставаться че...
Читать онлайн
Разорвать отношения, которые причиняют боль, невероятно трудно. Но это лишь первый шаг на пути к исцелению.Самый распространенный совет в такой ситуации – «да забудь ты!» – бесполезен. Выжившему после бури токсичных отношений нужны время и план действий, чтобы не вернуться назад и пройти множество ступеней: восстановить самооценку, потушить свою ярость, простить себя и партнера, научиться снова доверять людям.Доктор Стефани Саркис, специалист по токсичному поведению, нарциссическому насилию и ра...
Читать онлайн
В трёх шагах от меня трапезничал мой идеал. Он повернул голову и наши глаза встретились. Женщине нужно десять секунд, кто-то говорит семь, чтобы понять, интересен ей тот или иной мужчина. Брюнет мне понравился за три, он был в моём вкусе: притягательная полуулыбка, оценивающий взгляд, расслабленная поза царя зверей. Если и пальцы у него не толстые короткие сосиски, то тогда вообще… Аррр!...
Читать онлайн
В чем практическая польза русской традиции? Что из крестьянских практик XIX века можно применять сейчас и как? Почему фольклор и психология – идеальная парочка?Главные герои этой книги – наши бабушки и дедушки, русские крестьяне. Они помогают нам сегодняшним проживать радости и горести, ценить красоту и время, беречь родных и чувствовать себя частью чего-то большего.Елизавета Тюгаева превращает русскую традицию из калейдоскопа пестрых стереотипов о домострое, калинке-малинке и глупышках в кокошн...
Читать онлайн
Иеромонах Аникита, в миру князь Сергий Александрович Ширинский-Шихматов, – знаменательный человек в истории Русского Афона. Пробыв на Святой Горе совсем немного, он как-то просто и естественно объединил разрозненных прежде русских иноков, ввел их в русский Пантелеимонов монастырь, населенный до этого одними греками, основал церковь во имя русского святителя Митрофана Воронежского, сначала в Пантелеимоновом монастыре, а затем в скиту пророка Илии, так что с тех пор святой Митрофан стал небесным п...
Читать онлайн
Эта книга написана дня девушек, которых не устраивает собственная жизнь, тех, кто считает себя неудачницами и уверены, что их жизнь совсем не удалась.Книгу нужно употреблять постепенно и полностью, тогда она даст серьезный оздоровительный эффект. Это не роман и не чудотворное писание – только набор шагов, которые нужно совершить, чтобы из состояния неуверенной Золушки прийти к состоянию счастливой Принцессы.– Что желает девичья душа, или как найти свое предназначение?– Как правильно формулироват...
Читать онлайн
Приветствую тебя, читатель!Перед тобой уникальное издание, которое охватывает более чем вековую историю развития психологической мысли через призму её важнейших экспериментов и опытов. Эта книга представляет собой путешествие по миру научных открытий, начиная от первых шагов психологии как самостоятельной дисциплины и заканчивая современными исследованиями.Эта книга предназначена не только для профессионалов-психологов и студентов соответствующих специальностей, но и для всех тех, кто интересует...
Читать онлайн
Когда Женя узнала, что у нее появится сводный брат, она обрадовалась. Но Никита сразу дал понять: никаких добрых отношений между ними быть не может. И перед носом маленькой Жени все чаще и чаще захлопывалась дверь. Годы не смогли сгладить вражду, и казалось, так будет вечно… Но однажды Никита прочитает прощальное письмо покойного отца и отправится к той, которую так долго ненавидел.Семейная тайна будет раскрыта, когда прошлое переплетется с настоящим, а отчаяние встретится с надеждой…...
Читать онлайн