Глава 1: Почему ваш мозг саботирует вас: правда о стрессе, которую скрывают врачи
Скажите честно – сколько раз за последнюю неделю вы чувствовали, что вот-вот взорвётесь? Или наоборот, полностью выдохлись, и даже встать с дивана нет сил? А потом ругали себя за слабость?
Так вот. Это не вы слабый. И не характер у вас плохой. Это ваш мозг работает против вас. И знаете что самое обидное? Он делает это, думая, что защищает вас.
Сегодня расскажу то, о чём врачи обычно молчат. Не потому что скрывают специально. А потому что у них на приёме 15 минут, а объяснить всё это нормально – нужен час. Поэтому просто выписывают таблетки и говорят: меньше нервничайте. Спасибо, док!
Но я не тороплюсь. И объясню всё простыми словами. Без заумных терминов и медицинской воды. Как другу за чашкой чая.
1.1 Что на самом деле происходит в вашем мозге во время стресса (без медицинской воды)
Представьте себе пещерного человека. Он идёт себе спокойно, собирает ягоды. И тут из кустов – тигр! Что происходит в этот момент?
Мозг мгновенно переключается в режим выживания. Вся кровь отливает от желудка, от кожи – и приливает к мышцам. Сердце колотится как бешеное. Дыхание учащается. Зрачки расширяются. Всё тело готово либо драться, либо бежать со всех ног.
Это называется реакция "бей или беги". И она спасла человечество от вымирания. Наши предки выжили именно благодаря ей.
А теперь перенесёмся в наше время. Вы сидите в офисе. Начальник орёт на вас за отчёт. Или вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу. Или просто прочитали неприятное сообщение.
И что делает ваш мозг? Правильно. Включает ту же самую реакцию, что у пещерного человека при встрече с тигром! Потому что мозг не эволюционировал так быстро, как наш образ жизни.
Для мозга нет разницы между реальной угрозой жизни и психологическим дискомфортом. Угроза есть – значит надо спасаться. И он запускает всю ту же программу выживания.
Вот только проблема. Пещерный человек либо убил тигра, либо убежал от него. И организм разрядился. Напряжение ушло. Всё вернулось в норму.
А вы? Вы не можете врезать начальнику. Не можете убежать из пробки. Не можете физически разрешить ситуацию. Энергия, которую организм приготовил для борьбы или бегства, остаётся внутри.
И она начинает разъедать вас изнутри. Мышцы в напряжении – отсюда боли в спине, шее, голове. Пищеварение нарушено – отсюда гастриты и язвы. Сердце работает на износ – отсюда гипертония и другие проблемы.
Честно говоря, когда я это понял – многое встало на свои места. Оказывается, организм не сломался. Он просто работает по древней программе, которая больше не подходит для современной жизни.
1.2 Три типа стресса: почему вы боретесь не с тем врагом
А теперь важный момент. Стресс бывает разный. И методы борьбы с ним тоже должны быть разными. Вот тут многие ошибаются.
Первый тип – острый стресс. Это когда что-то случилось прямо сейчас. Вас чуть не сбила машина. Вы поскользнулись на льду. Получили неожиданную плохую новость. Организм взрывается адреналином. Но это проходит быстро – за минуты или часы.
С острым стрессом организм обычно справляется сам. Главное – дать ему это сделать. Не подавлять реакцию. Испугались – нормально, потрясло – это естественно. Дайте себе прийти в себя.
Второй тип – эпизодический острый стресс. Это когда стрессовые ситуации случаются часто. Вы постоянно опаздываете. Постоянно переживаете из-за денег. Постоянно ссоритесь с близкими. Раз в день, раз в неделю – но регулярно.
Организм не успевает восстановиться между приступами. Он живёт в постоянной готовности к опасности. Это как держать мышцу в напряжении весь день – она начнёт болеть и дёргаться.
Третий тип – хронический стресс. Самый опасный. Это когда стрессовая ситуация не заканчивается вообще. Работа, которую вы ненавидите. Отношения, которые разрушают. Болезнь близкого человека. Долги, из которых не выбраться.
