🍓 ПП Йогуртовый торт (без сахара и муки)
✅ Ингредиенты (на торт ~800 г):
Для коржа:
Овсяная мука – 100 г (370 ккал)
Яйцо – 2 шт. (140 ккал)
Кефир (1%) – 100 мл (40 ккал)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
Для крема:
Натуральный йогурт (без сахара) – 300 г (150 ккал)
Желатин – 10 г (35 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
Ягоды (клубника, малина) – 100 г (40 ккал)
✅ Приготовление:
Корж: Смешай яйца, кефир, овсяную муку, разрыхлитель и мед. Вылей в форму (18-20 см) и выпекай при 180°C 20-25 минут.
Крем: Замочи желатин в 50 мл воды, нагрей (не кипяти). Смешай йогурт с медом и добавь желатин.
Сборка: Разрежь корж на 2 части, промажь кремом, добавь ягоды. Оставь в холодильнике на 3-4 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории: 115 ккал
Белки: 7 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 15 г
🍫 ПП Шоколадный торт без сахара
✅ Ингредиенты (на торт ~900 г):
Для коржа:
Миндальная мука – 100 г (600 ккал)
Яйцо – 3 шт. (210 ккал)
Какао (без сахара) – 2 ст. л. (40 ккал)
Финики (замоченные) – 100 г (280 ккал)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Для крема:
Творог (5%) – 300 г (290 ккал)
Греческий йогурт (2%) – 150 г (110 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
✅ Приготовление:
Корж: Взбей яйца с финиками, добавь какао, муку и разрыхлитель. Выпекай при 180°C 25 минут.
Крем: Смешай творог, йогурт и мед до однородности.
Сборка: Разрежь корж, смажь кремом, убери в холодильник на 3 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории: 180 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 13 г
🍏 ПП Творожно-яблочный торт
✅ Ингредиенты (на торт ~850 г):
Для основы:
Овсяные хлопья – 100 г (370 ккал)
Яблоко – 1 шт. (150 г) (75 ккал)
Яйцо – 1 шт. (70 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
Для крема:
Творог (5%) – 300 г (290 ккал)
Йогурт натуральный (1,5%) – 150 г (90 ккал)
Желатин – 10 г (35 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
✅ Приготовление:
Основа: Натри яблоко на терке, смешай с овсянкой, яйцом и медом. Выпекай при 180°C 20 минут.
Крем: Замочи желатин, нагрей и смешай с творогом, йогуртом и медом.
Сборка: Выложи крем на охлажденную основу, дай настояться в холодильнике 3-4 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории: 130 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 14 г
🥥 ПП Кокосовый торт без сахара и глютена
✅ Ингредиенты (на торт ~800 г):
Для коржа:
Кокосовая мука – 80 г (290 ккал)
Яйца – 3 шт. (210 ккал)
Кефир (1%) – 120 мл (50 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Для крема:
Кокосовое молоко (нежирное) – 200 мл (130 ккал)
Желатин – 10 г (35 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
✅ Приготовление:
Корж: Смешай яйца, кефир, мед, кокосовую муку и разрыхлитель. Выпекай при 180°C 20-25 минут.
Крем: Разведи желатин в 50 мл воды, нагрей (не кипяти) и смешай с кокосовым молоком и медом.
Сборка: Разрежь корж на 2 части, смажь кремом, дай настояться в холодильнике 3-4 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории: 150 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 9 г
🍌 ПП Бананово-шоколадный торт
✅ Ингредиенты (на торт ~900 г):
Для коржа:
Банан – 2 шт. (240 ккал)
Яйца – 2 шт. (140 ккал)
Овсяная мука – 100 г (370 ккал)
Какао (без сахара) – 2 ст. л. (40 ккал)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Для крема:
Творог (5%) – 300 г (290 ккал)
Йогурт (натуральный) – 150 г (90 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
✅ Приготовление:
Корж: Разомни бананы в пюре, смешай с яйцами, мукой, какао и разрыхлителем. Выпекай при 180°C 25 минут.
Крем: Смешай творог, йогурт и мед до однородной массы.
Сборка: Разрежь корж, смажь кремом, убери в холодильник на 3 часа.
📊 КБЖУ на 100 г:
Калории: 160 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 18 г
🍋 ПП Лимонный чизкейк (без выпечки)
✅ Ингредиенты (на чизкейк ~850 г):
Для основы:
Миндальная мука – 100 г (600 ккал)
Мед – 1 ст. л. (60 ккал)
Кокосовое масло – 1 ст. л. (120 ккал)
Для крема:
Творог (5%) – 400 г (390 ккал)
Йогурт (натуральный) – 150 г (90 ккал)
Лимонный сок – 2 ст. л. (10 ккал)
Желатин – 10 г (35 ккал)
