Тем, кто ищет инструменты, чтобы справляться со сложностями,
чутким душам, стремящимся не только выдержать, но и вырасти,
и каждому, кто верит, что маленькие, но постоянные шаги приведут нас к глубоким переменам —
Эта книга для вас.
Пусть она станет вашим надёжным спутником в пути —
давая опору, когда вы растерялись, поддержку, когда жизнь тяжела,
и напоминания о том, что вы можете построить ту жизнь, о которой мечтаете.
С теплом и благодарностью,
Валерия Мулина
Эта книга выросла из множества разговоров – одни были записаны на бумаге, другие велись на психотерапевтических сессиях, а какие-то рождались за чашкой чая среди запутанных мыслей.
Она была сформирована идеями, переданными из уст в уста, общими трудностями и наставничеством тех, кто проходил этот путь до меня.
Я признательна доктору Аарону Т. Беку (1921–2021), чей новаторский вклад в когнитивную терапию изменил не только клиническую практику, но и жизни бесчисленного множества людей.
Его подход внёс структуру в эмоциональный хаос, подарил инструменты там, где раньше были только вопросы.
Многие страницы этой книги пронизаны ясностью, которую он сделал возможной.
Вклад доктора Роберта Лихи в развитие когнитивно-поведенческой терапии стал для меня ещё одним постоянным ориентиром. Его работа внесла в эту сферу глубину, нюанс и практичность – и в моё собственное мышление. Я много раз возвращалась к его идеям, создавая этот сборник техник, и каждый раз находила в них новое значение.
Поддержка приходит не всегда в виде громких жестов – иногда это тихая вера друзей, терпение близких или готовность выслушать ещё одну идею посреди фразы.
Мне повезло иметь всё это. Спасибо за пространство, за поддержку и даже за те моменты, когда вы помогали отвлечься.
В профессиональной сфере меня окружали мудрые наставники и коллеги, чья проницательность сделала эту работу сильнее.
Ваши честные отклики, любопытство и искренняя любовь к психологии оставили свой след в каждой главе.
Эта книга была написана с мыслью о читателях – о тех, кто хочет чего-то полезного, живого и надёжного.
Если хотя бы одна её часть поможет вам почувствовать себя устойчивее, способнее или добрее к себе, значит, она выполнила свою задачу.
Я несу с собой голоса тех, кто открыл мне свой внутренний мир – будь то в терапевтических беседах или тихих минутах размышлений.
Ваше мужество, вопросы и понимание – источник вдохновения. Вы научили меня исцелению больше, чем любой учебник.
Валерия Мулина
Эта книга и всё её содержание защищены законодательством об авторском праве.
Все права принадлежат автору. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме и любыми средствами – включая ксерокопирование, запись или иные электронные и механические методы – без предварительного письменного разрешения автора, за исключением кратких цитат для рецензий или образовательных целей с обязательным указанием источника.
Эта книга предназначена только для личного и образовательного использования.
Её нельзя использовать в коммерческих целях или перепродавать без разрешения.
Автор и издатель предприняли все усилия, чтобы информация в этой книге была точной и надёжной.
Однако они не дают гарантий и не несут ответственности за эффективность, применимость или точность содержания.
Описанные техники и рекомендации приведены исключительно в информационных целях и не заменяют профессиональную консультацию, диагностику или лечение.
Автор и издатель не несут ответственности за любые неблагоприятные последствия, ущерб или риски, возникшие в результате использования или неправильного применения содержания этой книги.
