Не всё то золото, что блестит. (Русская народная пословица)
Начнём, пожалуй, с критики. Современная популярная психология часто представляет стресс как врага, которого нужно избегать. Но стрессоустойчивость не строится на избегании дискомфорта – она развивается через управление им. Игнорирование этого факта приводит к рекомендациям, которые не работают в реальной жизни.
Общая идея, нашедшая популярность, в том, что преодоление стресса и формирование стрессоустойчивости заключается в умении расслабляться и позитивно смотреть на вещи. Такая формулировка кажется рациональной и логичной, но это лишь иллюзия. Представьте себе мать, которая чрезмерно заботиться о гигиене ребёнка. Что обычно со здоровьем такого малыша? По многочисленным наблюдениям иммунитет у такого ребенка значительно снижен. Если попроще, такие дети постоянно болеют. И чем более навязчиво родитель поддерживает стерильность, тем хуже становится здоровье ребёнка. То же самое со стрессом. Такой подход по устранению провоцирующих факторов приводит лишь к неспособности совладать с ними впоследствии, то есть, делает слабым и снижает стрессоустойчивость.
Пара слов о медитациях, которые так же часто предлагают использовать для достижения стрессоустойчивости. Нет сомнений, что некоторые виды медитаций помогают достичь этой цели, но в большинстве своём вы встретите не их. Наиболее вероятно, что вам попадётся методика расслабления под приятную музыку и образы спокойствия, расслабленности. Это расслабляет, но не делает устойчивым к стрессу. Так вы можете только пополнить силы и отдохнуть, не более. Опять приведу аналогию. Представим слабого физически человека, намеренного стать сильнее. И вместо программы тренировок ему предлагают воздержаться от излишнего физического напряжения и применить постельный режим. Смешно? Именно так.
Это методическое руководство преследует простую цель: дать вам минимум необходимой теории и много практических методов. Не стоит воспринимать его как научный труд. Разумеется, я ручаюсь за точность информации, но ссылок на источники и их цитирования здесь не будет. Если вам так удобнее – можете воспринять все написанное моим личным мнением.
И последнее. В самом начале руководства я предлагаю более детальные описания физиологических и нейрологических механизмов. Далее они упоминаются вскользь или коротко, местами будут опускаться, чтобы избежать тавтологии. Вся суть их вращается вокруг баланса между: префронтальной корой и миндалевидным телом; симпатической и парасимпатической нервной системы; кортизола, дофамина и серотонина. Более подробно разберемся далее по тексту. В добрый путь!
Я обожаю науку. Меня неимоверно расстраивает, что многие её боятся, либо считают, что при научном образе мышления нельзя почувствовать сострадание, получить наслаждение от искусства или созерцания природы. Наука не лишает нас таинственности. Она способствует получению новых и дальнейшему изучению уже имеющихся знаний. (Роберт Сапольски)
Стресс представляет собой интенсивную физическую реакцию на новые или неизвестные (трудные к адаптации) ситуации. То есть, вы либо с этой ситуацией ранее не сталкивались, либо не имеете способа с ней совладать. Именно в этих случаях появляется реакция стресса.
Суть стрессовой реакции заключается в том, что организм сильно активизируется для совершения действий, которые позволят преодолеть возникшую трудность. Основное что нам нужно знать об этом процессе, чтобы перейти к пониманию стрессоустойчивости: стадии стресса, основные эффекты на организм и психику, типологию стрессоров.
