Глава 1. Излишние размышления – это не про излишние размышления
Представьте себе молодого человека Джеймса. Джеймс добрый, умный и самокритичный – возможно, даже слишком самокритичный. Джеймс всегда чем-то озабочен, и сегодня его беспокоит небольшое недомогание, которое привлекло его внимание. Он изучает информацию в Интернете и все больше тревожится из-за возможных вариантов. Затем он останавливается и проверяет себя: "Наверное, я слишком много думаю", – думает он.
Поэтому он перестает беспокоиться о своем здоровье… и начинает беспокоиться о своих мыслях о здоровье. Возможно, ему действительно нужна терапия. Но какая? Мысли бегут за ним, и вскоре он уже внутренне обсуждает варианты консультирования, спорит с самим собой, выставляет себя на суд, защищается, задает себе вопросы, размышляет над бесконечными воспоминаниями, догадками, страхами. Он останавливается и проверяет себя. Он задается вопросом: "Так вот каково это – испытывать тревогу? Это паническая атака? А может, у меня шизофрения, а я об этом еще не знаю?" Он думает, что никто больше не мучается по пустякам так, как он, верно? На самом деле в тот момент, когда он думает об этом, в его голове проносятся миллионы примеров того, как люди критиковали его.
Затем он наводит увеличительную линзу на все свои недостатки и начинает перебирать их в уме, задаваясь вопросом, почему он такой, какой есть, мучаясь тем, что не может просто "отпустить это". После часа таких размышлений он с отчаянием понимает, что ни на шаг не приблизился к принятию решения по поводу своего здоровья, и тут же впадает в депрессию, погружаясь в бурю негативных самобичеваний, где снова и снова повторяет себе, что так происходит всегда, что он никогда не разберется в себе, что он слишком невротичен…
Фух! Невозможно представить, как все эти мучения и душевные терзания начались с того, что Джеймс заметил у себя на плече странную родинку!
Мы все живем в напряженном, перевозбужденном, высокомозговом мире. Чрезмерное мышление заставляет наши обычные когнитивные инстинкты работать в усиленном режиме. Чрезмерное мышление возникает, когда наши мыслительные процессы выходят из-под контроля, причиняя нам страдания. Бесконечный анализ жизни и самого себя обычно нежелателен, неостановим и приводит к саморазрушению. Обычно наш мозг помогает нам решать проблемы и лучше понимать происходящее, но чрезмерное мышление делает обратное.
Как бы вы ни называли это явление – беспокойством, тревогой, стрессом, руминацией или даже навязчивой идеей, – характерная черта чрезмерных размышлений заключается в том, что они вызывают ужасные ощущения и ничем нам не помогают. Классическая чрезмерная задумчивость часто усиливается или вечно ходит по кругу, а мысли кажутся навязчивыми.
Чрезмерное мышление – это чрезмерно вредная умственная деятельность, будь то анализ, суждение, наблюдение, оценка, контроль или беспокойство – или все вместе, как в случае с Джеймсом!
Вы узнаете, что чрезмерная задумчивость – это ваша проблема, если:
Вы часто осознаете свои мысли от момента к моменту
Вы занимаетесь мета-мышлением, то есть думаете о своих мыслях Вы стараетесь контролировать или направлять свои мысли
Вас расстраивают или не устраивают спонтанные мысли, и вы часто чувствуете, что некоторые мысли нежелательны
Мысли о вас часто похожи на борьбу между конкурирующими импульсами
Вы часто сомневаетесь, анализируете или осуждаете свои мысли
В кризисных ситуациях вы часто обращаетесь к себе и своим мыслям как к источнику проблемы
Вы сосредоточены на том, чтобы разобраться в своих мыслях и покопаться во внутреннем устройстве своего разума
Вы с трудом принимаете решения и часто сомневаетесь в правильности сделанного выбора
