ПРОЛОГ
Тихий кризис в твоём кармане
Он всегда с тобой. Лёгкий, блестящий, бесконечно обольстительный портал в другой мир. Мир, где ты всегда в курсе всего. Мир, где тебе всегда есть что почитать, посмотреть, чем себя занять.
Ты открываешь его, чтобы проверить время. Или ответить на сообщение. Но палец уже сам, по накатанной, тянется к иконке. Знакомое движение. Щелчок. И вот ты уже не здесь. Ты в ленте.
Сначала это просто фон. Потом – заголовок о надвигающемся кризисе. Ещё один – о скандале. Ещё – о катастрофе где-то далеко. Ты чувствуешь, как сжимаются мышцы плеч, в груди поселяется тяжёлое, смутное беспокойство. Но палец продолжает монотонно скользить вниз, вниз, вниз… в поисках чего? Облегчения? Ответа? Оправдания своей тревоге?
Ты выныриваешь через тридцать минут. Или через час. Время словно испарилось. Вместе с ним ушли силы и душевное равновесие. Остались лишь разрозненные обрывки плохих новостей, чувство вины и одна назойливая мысль: «Я только что добровольно отравил собственный мозг. И я сделаю это снова. Возможно, сегодня вечером».
Это не твоя слабость. Это – думскроллинг. Тихая эпидемия цифрового века, которая крадёт наше время, истощает психику и подменяет реальный мир его уродливой, искажённой копией.
Но что, если всё может быть иначе? Что, если ты можешь не бороться с телефоном, а вернуть себе власть над ним? Что, если ты можешь оставаться в курсе событий, не сходя при этом с ума?
Эта книга – не призыв к цифровому аскетизму. Это руководство по выживанию. Это инструкция по обезвреживанию бомбы, тикающей в твоём кармане. Это путешествие в механизмы работы твоего мозга, в закулисье алгоритмов, которые манипулируют тобой, и, наконец, к простым и эффективным инструментам, которые вернут тебе контроль.
Пора перестать быть пешкой в чужой игре. Пора разжать пальцы, отложить телефон и посмотреть на мир вокруг. Настоящий мир.
Переверни страницу. Сделай первый шаг к тому, чтобы выйти из матрицы отчаяния.
Глава 1: Введение в эпоху цифровой тревоги. Что такое думскроллинг?
Вы берёте в руки телефон, чтобы быстро проверить время или ответить на сообщение. Невидимой силой вашу руку тянет вниз, к иконке социальной сети. Палец привычным движением запускает бесконечный поток постов, новостей, сторис. Сначала это просто фон, но вот вы уже задерживаетесь на заголовке о надвигающемся кризисе, затем – на тревожном репортаже, потом – на комментариях, полных гнева и пессимизма. Вы чувствуете, как сжимаются мышцы плеч, нарастает тяжёлое, смутное беспокойство, но палец продолжает монотонно скользить вниз, вниз, вниз… Вы только что потеряли тридцать минут, а вместе с ними – душевное равновесие. Знакомо? Если да, то вы стали заложником феномена, который определяет дух нашего времени – думскроллинга.
Термин «думскроллинг» (doomscrolling), вошедший в лексикон около 2018 года и получивший взрывное распространение в период пандемии COVID-19, описывает навязчивую, компульсивную привычку бесцельно пролистывать ленты социальных сетей и новостных агрегаторов, погружаясь в бесконечный поток негативной информации. Это не просто «залипание» в телефоне. Это целенаправленное, хоть и неосознанное, погружение в контент, насыщенный катастрофами, кризисами, конфликтами и пессимистичными прогнозами, вопреки очевидному ухудшению собственного психологического состояния. Человек продолжает скроллить, даже когда информационный шум вызывает тревогу, стресс и ощущение безысходности. Парадокс в том, что вместо того чтобы остановиться, он ищет новую порцию «дума» (от англ. doom – «рок», «гибель»), словно надеясь найти в самом низу ленты ответ, который положит конец этой тревоге. Но его там нет.
