Глава 1: Это не просто усталость: что такое родительское выгорание на самом деле
Чему вы научитесь: Вы сможете отличить обычную усталость от настоящего выгорания. Перестанете винить себя в том, что «не справляетесь», и поймете, что с вами происходит на самом деле. Это первый и самый важный шаг к тому, чтобы себе помочь.
–
Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы не раз ловили себя на мысли: «Со мной что-то не так. Все справляются, а я – нет. Я постоянно срываюсь, мне ничего не хочется, а чувство вины стало моим вторым именем».
Первое и самое главное, что я хочу вам сказать: с вами всё в порядке. Вы не плохая мать. Вы не слабая. Вы – истощены. Эмоционально и физически. И у этого состояния есть название – родительское выгорание.
Чем же оно отличается от обычной усталости? Все просто. Усталость – это когда вы не выспались одну ночь, но после хорошего отдыха снова готовы к подвигам. Выгорание – это когда вы вроде бы и выспались (редкий случай!), но просыпаетесь уже уставшей. Как будто батарейка села раз и навсегда.
Представьте себе кружку. Это ваш запас сил, терпения и любви. Сначала она полная. Каждый день материнства – это маленькие глотки из этой кружки: приготовить еду, убрать, поиграть, утешить, сходить на работу, решить бытовые вопросы. А что ее наполняет? Чаще всего – ничего. Мы забываем подставить свою кружку под «дождик» заботы о себе. И однажды утром вы подходите к ребенку, который снова что-то просит, и понимаете, что внутри – пусто. Полная, абсолютная тишина и пустота. Нет сил даже на эмоции. Это и есть дно. Это и есть выгорание.
Как же понять, что это именно оно? Вот его главные признаки:
Постоянная раздражительность. Вас бесит буквально всё: громкий смех ребенка, разбросанные игрушки, безобидный вопрос мужа. Вы срываетесь на крик, а потом горько жалеете и корите себя. Круг замыкается.
Ощущение «дня сурка». Кажется, что все дни одинаковые, серые и бессмысленные. Будущее видится как одно сплошное «нужно», «должна», «надо».
Равнодушие. Пропадает радость от общения с ребенком. Вам может быть всё равно, что он там показывает и рассказывает. Вы делаете всё на автомате: накормить, одеть, уложить спать.
Проблемы со сном. Даже когда ребенок спит всю ночь или есть возможность выспаться, вас мучает бессонница. Или вы спите, но просыпаетесь разбитой.
Частые болезни. Организм, который долго работал на износ, начинает сдавать. Простуды, головные боли, обострение старых болячек – так тело кричит о помощи.
Тревожность и чувство вины. Вас преследует ощущение, что вы всё делаете не так. Вы постоянно чего-то боитесь: за здоровье ребенка, за его будущее, что вы его испортите.
Почему это происходит?
Ваш мозг и тело работали в режиме постоянного чрезвычайного положения. Как маяк, который светит без перерыва. Рано или поздно любая лампочка перегорает. Материнство – это бесконечный труд без выходных, праздников и больничных. И если годами не делать пауз, ресурсы неизбежно закончатся.
Практика: «Первая помощь» в признании себя
Чек-лист «10 сигналов твоего тела». Отметьте, что вы чувствуете прямо сейчас?
Просыпаюсь уставшей.
Раздражаюсь на ребенка чаще 3 раз в день.
Чувствую онемение, равнодушие к тому, что раньше радовало.
Мне трудно сосредоточиться на простых задачах.
Я забываю элементарные вещи (куда положила ключи, выключила ли утюг).
Я стала пессимисткой, всё вижу в черном свете.
Меня не радуют встречи с подругами, хочется от всех спрятаться.
Я часто болею или чувствую недомогание.
У меня есть проблемы с аппетитом (либо вообще нет, либо ем без остановки).
