Глава 1: Почему мы забываем ключи (и это нормально!)
«Привет! Скажите честно: где ваши ключи прямо сейчас? Лежат ли они гордо на своем законном месте? Или… они снова играют с вами в прятки? А имя нового соседа, которое вы слышали буквально вчера? Улетучилось, будто его и не было? Знакомо?
Не спешите ругать себя! Забывать – это абсолютно нормально. Да-да, вы не ослышались. Ваш мозг не сломался, вы не становитесь рассеяннее с возрастом (ну, не только поэтому!). Это просто работа вашей памяти в современных условиях. Представьте себе маленького почтальона внутри вашей головы. У него есть маленькая сумка для доставки (это ваша «рабочая память» – то, что прямо сейчас в голове) и огромный, немного запутанный склад (это «долговременная память» – все ваши знания и опыт).
Каждый день на этого почтальона обрушивается лавина писем, посылок и телеграмм – это все, что вы видите, слышите, думаете и чувствуете. И вот почему ключи или имена иногда «теряются в пути»:
«Не положил в сумку» (Недостаток внимания): Самая частая причина! Вы кладете ключи на тумбу, но в этот момент думаете о работе, списке покупок или споре в соцсетях. Ваш «почтальон» был занят другой посылкой и просто… не заметил, куда ключи делись. Вы не запомнили, потому что не обратили настоящего внимания.
«Почтальон торопится» (Стресс или спешка): когда вы опаздываете, нервничаете или пытаетесь сделать сто дел сразу, вашему внутреннему почтальону некогда аккуратно рассортировать посылки. Он хватает что попало и бросает на склад как получится. Потом найти что-то конкретное очень сложно!
«Почтальон вымотался» (Усталость или недосып): Если вы не выспались или просто очень устали, у почтальона нет сил таскать тяжелые посылки. Он еле ноги волочет. Естественно, что-то роняет по дороге или кладет не туда.
«Адрес на складе не найден» (Слабая связь или отсутствие смысла): Информация попала на склад, но лежит там в темном углу без ярлыка. Почему? Потому что она была скучной (как номер полиса), непонятной или вы не связали ее с чем-то уже известным (например, имя «Максим» не вызвало у вас образа знакомого Максима или чего-то «максимального»). Нет крючка, за который можно зацепиться!
Хорошая новость: Понимая этих «воров памяти», мы можем с ними бороться! Эта книга – не волшебная таблетка, а ваша личная «инструкция по наведению порядка на складе» и «тренировка для почтальона». Мы научимся:
Осознанно класть важные вещи в «сумку» (внимание!).
Создавать яркие, смешные или необычные «адреса» на складе для важной информации (ассоциации).
Помогать почтальону работать эффективнее, даже когда он устал или спешит (простые техники).
Находить нужное на складе быстро и без паники (вспоминать).
Цель не в том, чтобы помнить ВСЕ подряд. Это невозможно и не нужно! Цель – надежно запоминать то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно для вас: где ключи, имена людей, важные поручения, главные мысли из книги, рецепт любимого пирога.
(Практика – легкая, без осуждения)
Давайте попробуем прямо сейчас! Упражнение «Осознаем Воров»:
Возьмите ручку или откройте заметки в телефоне.
Вспомните 3 вещи, которые вы забыли за последние 2—3 дня. Не страшно, если это мелочи! (Например: куда положили очки, что хотели купить в магазине, имя человека, о чем была статья в интернете).
Напротив каждой забытой вещи попробуйте догадаться, какой из «воров» (внимание, стресс, усталость, отсутствие связи) мог постараться. Не ругайте себя! Просто отметьте: «Ага, когда я забыл (а) про молоко, я явно спешил (а) и думал (а) о другом» или «Имя коллеги… ну, я его услышал (а) мельком, даже не посмотрел (а) по-настоящему».
