Глава 1: Включилась сигнализация: Почему мозг кричит «Опасность!»
Основная идея: Эта глава объяснит читателю, что происходит у него в голове в момент стресса. Мы заменим непонятные термины «амигдала» и «префронтальная кора» на простые и образные понятия «тревожная кнопка» и «мудрый начальник». Цель – дать понять, что его реакция – это не слабость, а древний механизм выживания, который просто немного устарел. Читатель научится распознавать момент, когда «срабатывает сигнализация», и получит простой инструмент для ее быстрого отключения.
Понимать, какая часть его мозга за что отвечает в момент паники.
Осознанно замечать момент нарастания стресса.
Применять простую технику «Стоп, и опиши», чтобы быстро вернуть себе контроль.
Если эта книга оказалась у вас в руках, значит, вы хотя бы раз чувствовали, что стресс берет над вами верх. Словно внутри срабатывает сигнализация, и заглушить ее крик почти невозможно. Руки холодеют, сердце колотится, мысли путаются, и кажется, что единственный выход – это либо на кого-то накричать, либо быстренько все бросить и убежать.
Что ж, у меня для вас две новости. Первая: так задумано природой. Ваш мозг не сломался, он просто очень старается вас защитить. Вторая: вы можете его перенастроить.
Давайте представим, что у вас в голове есть два очень важных сотрудника.
Первый – «Тревожная кнопка» (или Охранник). Он сидит в глубине вашего мозга и его задача – одна: сохранить вам жизнь. Он постоянно сканирует мир вокруг на предмет угроз. Неприятный взгляд коллеги? Резкий звонок телефона? Письмо от начальника с пометкой «Срочно!»? Для «Тревожной кнопки» это все одно – УГРОЗА. Он не умеет отличать начальника от саблезубого тигра. Его реакция мгновенна: он кричит «Тревога!» и включает режим полной мобилизации организма. Сердцебиение учащается, чтобы бежать быстрее, мышцы напрягаются, чтобы драться, а кровь отливает от живота и головы – ведь переваривать обед или размышлять о философии, когда на вас напал тигр, бесполезно. Именно поэтому в стрессе у нас «сосет под ложечкой» и «пухнет голова».
Второй сотрудник – «Мудрый начальник». Он работает в передней части мозга. Он отвечает за анализ, планирование, принятие взвешенных решений и контроль над эмоциями. Он тот голос разума, который говорит: «Так, коллега, давай не паниковать. Это не тигр, это просто Иван Иваныч из бухгалтерии. Он всегда хмурый. Сейчас глубоко вдохнем и решим вопрос по пунктам».
Проблема в том, что, когда «Тревожная кнопка» орет что есть мочи, она буквально глушит «Мудрого начальника». Она перекрывает ему кислород и не дает высказаться. В состоянии сильного стресса мы не можем думать clearly, потому что «Мудрый начальник» временно отстранен от работы.
Теперь главный вопрос: что делать? Как нам помочь «Мудрому начальнику» вернуться к своим обязанностям и успокоить нашего усердного, но немного паникующего Охранника?
Ответ прост: нам нужно дать мозгу сигнал, что непосредственной опасности для жизни нет. Что тигра в помещении не наблюдается. Сделать это можно только одним способом – вернуться в текущий момент и показать мозгу, что здесь и сейчас мы в безопасности.
Практическая техника: «Стоп, и опиши»
Эта техника – ваш карманный инструмент для мгновенного успокоения. Ее можно применять, где и когда угодно: перед важным разговором, в пробке, в очереди, получив неприятное известие.
Как это работает?
Как только вы чувствуете, что волна тревоги накатывает (учащенное сердцебиение, ладони потеют, мысли несутся), скажите себе мысленно: «Стоп». А затем просто начните описывать то, что вас окружает, про себя или шепотом.
